Bauchmuskelübungen stärken die Kernmuskelgruppen, einschließlich des geraden Bauchmuskels, der schrägen Bauchmuskeln und des quer verlaufenden Bauchmuskels, die sich um die Wirbelsäule wickeln . Bauch- oder Bauchmuskelübungen helfen beim Aufbau und der Stärkung der Bauchmuskulatur. Bauchmuskeln stützen den Oberkörper und halten die Bauchorgane an Ort und Stelle. Die Bauchmuskeln schützen zusammen mit der Rückenmuskulatur die Wirbelsäule, geben dem Körper Stabilität und helfen, die Haltung zu bewahren.
Die Bauchmuskeln helfen uns beim Atmen, Husten, Niesen, Erbrechen, Urinieren, Stuhlgang und bei der Geburt des Babys. Die vier wichtigsten Bauchmuskelgruppen sind:
Zu den Vorteilen der Verbesserung der Bauchmuskelkraft durch Übungen gehören:
Bauchübungen stärken die Bauchmuskulatur, können den Bauch aber nicht flachdrücken, ohne dass Fett aus dem Bauch abgebaut wird. Um Bauchfett zu verlieren, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung, Aerobic-Übungen und Krafttraining erforderlich.
Es gibt zwei Arten von Bauchfett:
Von den beiden Arten von Bauchfett hat viszerales Fett ein weitaus größeres Risiko, an Diabetes oder Herzerkrankungen zu erkranken. Der Verlust von Bauchfett fördert eine gute Gesundheit sowie einen flachen Bauch.
Wie alle Muskeln benötigen auch Bauchmuskeln Erholungszeit nach dem Training. Überanstrengung der Muskulatur kann zu Muskelzerrungen und Verletzungen führen. Nach intensiven Trainingseinheiten ist es im Allgemeinen gut, 48 Stunden zu warten, bevor Sie dieselbe Muskelgruppe ansprechen. Bauchübungen sind am effektivsten, wenn sie zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden.
Eine vom American Council on Exercise gesponserte Studie verglich 13 der häufigsten Bauchmuskelübungen und ordnete die effektivsten und am wenigsten effektiven ein. An der Studie nahmen 30 gesunde Erwachsene im Alter zwischen 20 und 45 Jahren teil, die mehrere Übungen im Fitnessstudio und zu Hause absolvierten.
Elektromyographiegeräte überwachten die Muskelaktivität während des Trainings. Die Übungen wurden höher eingestuft, je mehr sie den geraden Bauchmuskel und die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln stimulierten.
Die fünf besten Bauchmuskelübungen, die laut der Studie den geraden Bauchmuskel stärken, sind:
Die fünf besten Bauchmuskelübungen zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln sind:
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und informieren Sie sich, wie Sie diese Übungen richtig ausführen.
Weitere Gesundheitsnachrichten »
Der Zusammenhang zwischen Beckenbodendysfunktion und IBS-Symptomen
Gibt es einen Zusammenhang zwischen Beckenbodendysfunktion (PFD) und Reizdarmsyndrom (IBS)? PFD ist ein Zustand, bei dem die Beckenbodenmuskulatur schwächer wird, aber bisher zeigt die Forschung keine
Könnte eine SCD-Studie Lehrbücher für die Grundversorgung verändern?
Seit ich wieder gesund bin, habe ich dieses neu gefundene „Bewusstsein“ für die kleinen Dinge im Leben. Es ist wie ein „Spitzsinn“ für all die kleinen Dinge, die uns glücklich machen. Wie letzte Woc
Nierensteine:Symptome, Ursachen und Behandlung
Was sind Nierensteine? Nierensteine sind kleine Ansammlungen von Salzen und Mineralien, die sich in den Nieren bilden und in die Harnwege gelangen können. Nierensteine reichen in der Größe von n
