Steves SCD-Heiltagebuch:Woche 5 – Endlich ein Durchbruch!

Steve Wright, Mitbegründer von SCD Lifestyle, ist endlich zusammengebrochen und hat seinen Weg zur Darmheilung begonnen. Nach vielen Jahren nicht diagnostizierter Verdauungskriege in seinem Körper führt Sie diese Serie wöchentlicher Posts durch seine Erfahrungen, Gedanken und Kämpfe mit der SCD-Diät. Schauen Sie noch einmal vorbei und verfolgen Sie seine Fortschritte:

Woche 5 Zusammenfassung

Ich freue mich sehr, sagen zu können, dass ich letzte Woche einen großen Durchbruch in meinem Heilungsprozess erzielt habe. Gegen Ende der Woche hörte ich endlich auf, intermittierenden Stuhlgang zu haben, und ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass ich in den letzten 5 Tagen einen Stuhlgang pro Tag hatte! Also, was hat meine leichte Verstopfung verursacht? Soweit ich das beurteilen kann, scheinen zwei Hauptfaktoren dafür verantwortlich zu sein. Das erste ist, dass ich meine SCD-rechtliche Einnahme von Ziegenjoghurt auf eine Tasse pro Tag erhöht habe, und das zweite ist, dass ich begonnen habe, Betain HCL zu ergänzen.

Geistige und körperliche Veränderungen

Mental habe ich diese Woche nicht allzu viele Veränderungen bemerkt. Ich fühlte mich in der Mitte der Woche etwas heruntergekommen, aber ich führe das auf einen allgemeinen Schlafmangel zurück, da ich ein paar lange Nächte hatte. Um eine gewisse Tagesmüdigkeit auszugleichen, habe ich an drei verschiedenen Tagen eine Tasse schwarzen Kaffee getrunken, ohne dass es zu Verdauungsregressionen kam. In Zukunft werde ich weiterhin versuchen, Kaffee zu vermeiden (er schmeckt so gut, sobald er auf deine Lippen trifft!). Der große Durchbruch der Woche war mein Stuhlgang. In den letzten vier Wochen habe ich im Durchschnitt nur etwa alle 3 Tage eine Bewegung gemacht, und die Bewegungen waren von nicht sehr guter Qualität – normalerweise eine 1 oder 7 auf der Bristol Stool Chart. In der letzten Hälfte dieser Woche fing ich jedoch an, eine Bewegung pro Tag zu machen, und am Anfang waren es 2 oder 3. Aber am Wochenende fing ich an, täglich 4 zu haben!

Fitnessziele

Diese Woche habe ich mich erneut bemüht, meine Kalorien unter 1500 pro Tag zu halten. Ich wog weitere 3 Pfund und ich bin auch ungefähr ½ Zoll auf meiner Taille. Ich strebe danach, ungefähr einen weiteren Zoll bis anderthalb Zoll an meiner Taille zu verlieren, was mit ungefähr weiteren 10 Pfund verlorenem Gewicht auf der Waage korrelieren sollte. Mein Ziel ist es, dies in den nächsten 3 Wochen zu versuchen und abzuschließen. Ich werde weiterhin alle verfolgen und aktualisieren. Ich habe meine 4 Gewichthebeeinheiten pro Woche fortgesetzt, aber ich habe vorerst aufgehört, Cardio zu machen. Das liegt vor allem daran, dass ich diese Woche angefangen habe, meine Vibram Five Finger Schuhe beim Training zu tragen, und ich meinen Füßen Zeit geben möchte, sich anzupassen, bevor ich wieder mit dem Gehen oder Laufen beginne.

Ernährungsdetails

Dies war eine Woche mit vielen Änderungen für meine Ernährung. Ich habe mehrere neue Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hinzugefügt. Im Nachhinein habe ich wahrscheinlich ein bisschen zu viele Variablen auf einmal hinzugefügt, um ganz sicher zu sein, was diese große Verbesserung in meinem Verdauungstrakt verursacht hat. Ich bin mir jedoch sehr sicher, dass es darauf hinauslaufen kann, die Menge an guten Bakterien zu erhöhen, die ich eingenommen und Betain HCL verwendet habe. Ich aß bereits ab Montag etwa eine Tasse Joghurt am Tag und setzte dies die ganze Woche über fort. Erst als ich gegen Mittwoch allmählich meine Dosierung von Betain HCL aufbaute, begann ich tatsächlich zu sehen, wie die Magie geschah (hatte an diesem Tag meinen ersten Qualitäts-BM – eine 3). Ich begann mit Betain HCL am Dienstag mit einer 300-mg-Pille vor jeder Mahlzeit; Ich erhöhte die Dosierung täglich bis Mittwoch auf 3 Pillen pro Mahlzeit. Ich beschloss, die Dosierung am Donnerstag weiter zu erhöhen, um zu versuchen, meine Obergrenze für die HCL-Zufuhr zu erreichen, aber ich hörte vorerst bei 1200 mg (4 Pillen) pro Mahlzeit auf (warum etwas Gutes forcieren).

Ich gehe jetzt voll in Phase 2 der Diät über. Ich habe diese Woche Ananas und Spargel mit guten Ergebnissen hinzugefügt. Ich habe beschlossen, neue Lebensmittel, die ich ausprobiere, in Zukunft weiterhin zu pürieren, wenn ich sie das erste Mal esse, aber nachdem ich weiß, dass sie mir keine Probleme bereiten, werde ich aufhören, sie zu pürieren. (Ich brauche Vollwertkost!) Nachdem ich einen Monat lang püriertes Obst und Gemüse gegessen hatte, war es ein tolles Geschenk, einige nicht pürierte Lebensmittel zu sich zu nehmen!

Die anderen neuen Nahrungsergänzungsmittel, die ich diese Woche hinzugefügt habe, waren 4 Gramm Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl und 10.000 IE Vitamin D pro Tag. Indem ich diese hinzufügte, hätte ich möglicherweise meine Fähigkeit, die Wirkungen von Betain HCL zu verstehen, negieren können. Ich glaube nicht, dass dies der Fall ist, weil ich am Montag damit begonnen habe, sie zu verwenden (und sie in der Vergangenheit ergänzt habe) und erst am Mittwoch die Veränderungen in meinen BMs beobachtet habe. Dies zeigt für mich eine klare Korrelation mit höheren Betain-HCL-Dosierungen und einer besseren Verdauung. Ich bin fest davon überzeugt, dass Betain HCL aus verdauungstechnischer Sicht der Durchbruch für mich war.

Eine Zeile Gedanken zur SCD-Diät

• • Jede Person mit Verdauungsproblemen sollte den pH-Wert ihrer Magensäure überprüfen, um sicherzustellen, dass sie genug Säure produziert, um Nahrung richtig zu verdauen
  • Kauen können wird unterschätzt!
  • Ich brauche kein Cardio, um Fettmasse zu verlieren
  • Jeder, der die SCD-Diät durchführt, sollte die Bristol Stool Chart verwenden, um seine Veränderungen zu verfolgen. Ich glaube, wir sollten es wie ein Zeugnis ohne Richtlinien verwenden, um unseren Fortschritt richtig zu messen. Wir sind unseren Interpretationen überlassen, die uns in die Irre führen können
  • Wenn Sie nicht jeden Tag viel Sonnenlicht bekommen, haben die meisten Menschen wahrscheinlich einen Vitamin-D-Mangel
  • Wenn Sie unter Knöchel- oder Fußschmerzen leiden, sollten Sie sich die neuesten Forschungsergebnisse zum Barfußlaufen ansehen

• Die SCD-Diät und Alkohol:Teil III – Der SCD-Leitfaden zu Spirituosen
• Die SCD-Diät und Poop:Es ist Zeit, darüber zu sprechen