Halten Sie Ihre Darmgesundheit während COVID-19 auf Kurs

Wir leben aufgrund von COVID-19 in beispiellosen Zeiten. Aus diesem Grund fordern unsere Zeitpläne, unser Lebensstil, unsere Routinen und unsere Gesundheit ihren Tribut. Es ist wichtig, sich der Veränderungen bewusst zu sein, die diese Pandemie auf Ihre Gesundheit und Ihre Essgewohnheiten ausübt, damit Sie einen Lebensstil und eine Ernährungsweise beibehalten können, die für Ihren Körper und Ihr allgemeines Wohlbefinden geeignet sind. Es ist wichtig, Ihre Darmgesundheit im Auge zu behalten. Die Darmgesundheit ist nachweislich mit der allgemeinen Gesundheit Ihres Immunsystems, der psychischen Gesundheit, der Stimmung und anderen körperlichen Krankheiten und Störungen wie Autoimmunerkrankungen und sogar Krebs verbunden.

Anzeichen eines ungesunden Darms

Es gibt verschiedene Anzeichen für einen ungesunden Darm, auf die Sie achten sollten.

1. Häufige Magenverstimmung (Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Sodbrennen)

2. Ungeplante Gewichtsveränderungen (Abnahme oder Zunahme)

3. Schlafstörungen (häufiges Aufwachen während der Nacht)

4. Die plötzliche Veränderung Ihres Hautzustands (Ekzem oder Hautausschlag)

5. Zufällige Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln

Beachten Sie auch, dass eine tägliche zuckerreiche Ernährung zu einem Ungleichgewicht Ihrer allgemeinen Darmgesundheit führen kann, also achten Sie auf die Menge an Zucker, die Sie zu sich nehmen Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe oder zugesetzten Zucker so oft wie möglich.

Emotionaler Stress für die Darmgesundheit

Man kann mit Fug und Recht sagen, dass COVID-19 heutzutage allen ein wenig Unbehagen bereitet. Sich seiner Emotionen, Stressoren und Gefühle bewusst zu sein, ist ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms. Ihr Körper wird physisch von Ihrer Stimmung und Ihren Emotionen beeinflusst, einschließlich Ihres Darms. Die Produktion und das Gleichgewicht von Darmbakterien können durch eine Zunahme negativer Emotionen beeinträchtigt werden.

Möglichkeiten zum Ausgleich Ihrer Darmgesundheit

Ob Sie glauben, dass Sie einen gesunden Darm haben oder einen, der etwas Arbeit gebrauchen könnte, es gibt Möglichkeiten, Ihre Darmgesundheit während COVID-19 und darüber hinaus auszugleichen.

• Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung,

• Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Magenverstimmung auslösen,

• Bleiben Sie hydriert (zielen Sie auf mindestens 100 Unzen Wasser pro Tag ab!),

• Trainieren Sie regelmäßig und

• Behalten Sie einen gesunden Schlafrhythmus bei.

Es ist eine gute Faustregel, dass die Begrenzung der Menge an Milchprodukten, raffiniertem Zucker und verarbeitetem (oder rotem) Fleisch, die Sie konsumieren, auch zu einem gesünderen Darm beiträgt . Der Verzehr von Ballaststoffen kann auch Ihre Darmgesundheit in Schach halten (20 g bis 40 g pro Tag, abhängig von Alter und Geschlecht).

Tagebuch für die Darmgesundheit

Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Reise zu einem besseren Darm beginnen oder versuchen, inmitten der Pandemie wieder auf Kurs zu kommen, ist es eine gute Idee, dranzubleiben verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten und Gefühle visuell. Verwenden Sie ein tägliches Gesundheitstagebuch, um Ihre Mahlzeiten, die Menge an Wasser, die Sie zu sich nehmen, Ihre Bewegung für den Tag und Ihre allgemeinen Gefühle (gut oder schlecht) im Auge zu behalten. Journaling ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit hilfreich und hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben.

Während wir daran arbeiten, inmitten der Pandemie eine neue Normalität zu finden, ist es entscheidend, dass Sie sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren. Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Darmgesundheit wirkt sich insgesamt positiv auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden aus.

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