Teil 2:Wie man mit der elementaren Ernährung umgeht

Im ersten Artikel zur Elementardiät habe ich besprochen, was die Elementardiät ist, wie Sie wissen, ob sie für Sie geeignet ist und welche Vorbereitungen Sie treffen müssen, bevor Sie sie als Behandlungsoption anwenden.

In diesem Artikel gebe ich Ihnen einige Tipps, wie Sie mit der Elementar-Diät umgehen, wie Sie sie richtig einnehmen und auf welche Anzeichen Sie bei der Behandlung achten müssen.

Bewältigung der elementaren Ernährung

Sich einer Behandlung für Ihren SIBO zu unterziehen, kann schwierig und überwältigend sein. Wenn Sie etwas so Drastisches wie die Elementardiät durchführen, müssen Sie sich vorbereiten und einen Spielplan entwickeln, um es erfolgreich durchzuführen.

Wenn Sie eine Anleitung zum Umgang mit dieser Behandlung benötigen, beachten Sie die folgenden Tipps, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Nehmen Sie sich Zeit dafür

Behandle diese Zeit als besondere Heilungszeit. Halten Sie Ihren Kalender leer und erledigen Sie nur das Notwendige. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, möchten Sie vielleicht eine Auszeit von der Arbeit nehmen.

Denken Sie daran, dass Schlaf auch bei der Elementardiät von entscheidender Bedeutung ist, also nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Behandeln Sie die elementare Diät als emotionalen und körperlichen Rückzug. Lassen Sie Ihren Körper überwintern, damit aus Ihnen ein wunderschöner Schmetterling wird.

Erwarten Sie viele Veränderungen während der Behandlung

Wie Sie sich während der Elementardiät fühlen, kann sich ändern, manchmal mehrmals am Tag. Nach meiner Erfahrung und der meiner 1:1 SIBO Coaching Kunden sind die ersten drei Tage oft die schwersten. Ihr Körper stellt sich darauf ein, keine feste Nahrung zu sich zu nehmen, und es können Absterbesymptome auftreten.

Manche Menschen können sich großartig fühlen, haben verbesserte Energie und weniger Blähungen während der Tage 4 bis 10. Am 11. bis 14. Tag wechseln einige SIBO-Patienten auf die nächste Heilungsebene und haben möglicherweise das Gefühl, dass sie sich mit Symptomen zurückbilden. Ab dem 15. Tag können viele damit rechnen, sich energiegeladener zu fühlen.

Beachten Sie, dass die Reise für jeden anders ist. Alles, was Sie tun müssen, ist damit zu rollen. Wenn du dich weinerlich fühlst, lass es raus. Es kann sowohl eine psychologische als auch eine körperliche Reinigung sein. Wenn sich jedoch etwas falsch anfühlt oder wenn Sie starke Schmerzen haben oder sich sehr unwohl fühlen, ignorieren Sie diese Symptome nicht. Holen Sie bei Bedarf ärztlichen Rat ein.

Setzen Sie Ihre Ziele

Die Planung ist ein großer Teil Ihrer Behandlung. Sie müssen sich ein Ziel setzen und planen, wie Sie dies tun werden, da dies an schwierigen Tagen besonders hilfreich sein kann. Bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe. Wenn Sie in diesen Zeiten nicht von Essen umgeben sein möchten, können Sie Ihren Partner oder jemanden aus Ihrer Familie bitten, das Abendessen für andere Familienmitglieder zu kochen. Ich würde während des Abendessens ein Bad nehmen, damit ich das Essen nicht riechen oder sehen muss.

Mach etwas Sport, wenn es nötig ist

Wenn Sie glauben, dass Sport Ihnen in dieser Zeit helfen kann, tun Sie es. Halte es einfach leicht und sanft. Dies ist nicht die beste Zeit für hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder schweres Heben. Machen Sie einfach ein paar Spaziergänge, sanftes Yoga oder Stretching.

Denken Sie daran, dass Übung optional ist. Wenn Sie während der Behandlung keinen Sport treiben und Ihre Energieabgabe niedrig halten, ist das in Ordnung.

Wie man die Elemental-Diät richtig zu sich nimmt

Bevor Sie mit der Behandlung beginnen, müssen Sie die Anweisungen auf der Verpackung der von Ihnen gewählten Elemental Diet-Marke lesen. Berechnen Sie, wie viele Messlöffel Sie jeden Tag benötigen und wie viele Sie pro Shake benötigen. Sie können diese Berechnung gerne mit Ihrem Arzt ausarbeiten, da sie sich ändern kann, je nachdem, ob Sie mit Untergewicht, Übergewicht oder einem gesunden Gewicht mit der Elementar-Diät beginnen.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einige Tipps zur richtigen Einnahme der Elemental Diet.

Langsam trinken

Zu schnelles Trinken kann zu Bauchschmerzen oder Durchfall führen. Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde Zeit, um eine Portion zu konsumieren. Sie können es in ein schickes Glas gießen und einen schönen Strohhalm bekommen, um es zu etwas Besonderem zu machen und die Behandlung angenehmer zu gestalten. Das Trinken mit Strohhalm hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass die Zunge umgangen wird, was nützlich sein kann, wenn Sie einen Pilzbefall haben (siehe mehr unten).

Bei manchen Menschen kann die Elemental Diet aufgrund von einfachen Zuckern in der Formel Blutzuckerspitzen oder -abfälle verursachen. Daher ist es am besten, langsam zu schlürfen, um eine gleichmäßige Einnahme über den Tag hinweg zu gewährleisten.

Halten Sie immer Wasser und Eis bereit

Eine richtige Elementardiät erlaubt nicht, dass andere Gegenstände konsumiert werden. Während der Behandlung müssen Sie nur Wasser trinken, es sei denn, Sie machen eine partielle Elementardiät oder werden von Ihrem Arzt anderweitig angewiesen.

Es wird auch empfohlen, Eis bereit zu halten. Sie können die Formel jederzeit mit Eis mischen, um die Konsistenz zu verbessern. Wenn Sie es vermissen, Lebensmittel zu kauen, können Sie auch auf Eisblöcken kauen, um das „Crunch“-Gefühl zu bekommen.

Reinigen Sie Ihre Zähne nach jedem Schütteln mit Zahnseide 

Die Elemental Diet kann das natürliche Gleichgewicht von Bakterien und Pilzen in Ihrem Mund und Darm verschieben, was zu einer Pilzwucherung in Ihrem Mund führt, die sehr schmerzhaft sein kann und Ihre Zunge weiß belegt. Eine gründliche Reinigung des Mundes zwischen den Shakes kann helfen, dies zu verhindern oder zu reduzieren. Putzen Sie Ihre Zähne und Zunge nach jedem Shake und benutzen Sie auch Zahnseide.

Kokosölziehen 

Das Ziehen von Kokosöl kann Ihnen auch helfen, eine Pilzwucherung in Ihrem Mund zu verhindern. Dazu müssen Sie nur einen Teelöffel bis einen Esslöffel Kokosöl nehmen und 5–20 Minuten lang in Ihrem Mund herumschwenken. Spucke das Öl in den Müll, wenn du fertig bist, und spüle deinen Mund gut mit Wasser aus. Wiederholen Sie diese Schritte bei Bedarf mehrmals täglich oder nach jedem Shake.

Es kann schwierig sein, am Anfang zu viel Öl zu nehmen, also beginne mit einer kleinen Menge für einen kurzen Zeitraum und arbeite dich von dort aus nach oben.

Zeichen, auf die Sie achten sollten

Nicht jedem geht es gut mit der Elementar-Diät. Manche Leute reagieren schlecht darauf und müssen es früher als geplant beenden. Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass Sie von einem Arzt durch diese Behandlung geführt werden. Wenn Sie sich wegen Ihrer Symptome Sorgen machen, finden Sie hier einige Anzeichen, auf die Sie bei der Elementardiät achten müssen, und was zu tun ist, wenn sie auftreten.

Schmerzhafte Symptome

Die ersten paar Tage sind die schwierigsten und wenn Sie wahrscheinlich Absterbesymptome haben, aber es sollte vorübergehen. Wenn Sie Schmerzen haben, sich sehr krank fühlen, Fieber haben, nicht aus dem Bett aufstehen können oder irgendetwas erleben, bei dem Sie sich absolut mies fühlen, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.

Verstopfung

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie während der Behandlung nicht kacken, machen Sie sich keine Sorgen, da dies häufig vorkommt. Es ist keine traditionelle Verstopfung, sondern das Ergebnis der ausschließlichen Einnahme einer Formel, die fast vollständig absorbiert wird und nichts mehr austreten kann.

Der Stuhlgang verlangsamt sich in den ersten Tagen und oft haben Betroffene nur ein bis zwei Stuhlgänge pro Woche. Ihre Stuhlfarbe kann sich auch ändern und anders aussehen, aber das ist normal. Es kann einige Wochen dauern, bis sich Ihr Stuhl nach der Wiedereinführung von Lebensmitteln wieder normalisiert. Aber wenn Sie sich wegen Ihrer Verstopfung Sorgen machen und sie für ungewöhnlich halten, empfehle ich dringend, sofort mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Durchfall

Ein weiteres Symptom, auf das Sie achten sollten, ist Durchfall. Dies kann durch eine zu schnelle Einnahme der Elemental Diet verursacht werden. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, in der Sie es konsumieren, und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde brauchen, um jeden Shake zu konsumieren. Wenn das Problem weiterhin besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Blähungen

Bei manchen Patienten kommt es während der Elementardiät zu vermehrtem Völlegefühl. Dies kann durch eine Reihe von Problemen verursacht werden, liegt aber häufig daran, dass der Shake zu schnell konsumiert wird, die Person auf die Zutaten des Shakes reagiert oder andere Faktoren im Spiel sind, die angegangen werden müssen. Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.

Denken Sie daran, dass die Elementardiät für einige eine kurzfristige Behandlungsoption ist

Denken Sie bei der Überlegung, ob die Elementardiät für Sie geeignet ist, daran, dass dies eine Behandlungsoption ist, die bei einigen, aber nicht bei allen SIBO-Patienten funktioniert. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie entscheiden können, ob die Elemental Diet das Richtige für Sie ist, sehen Sie sich hier den ersten Teil meiner Elemental Diet-Reihe an.

Wenn Sie meine Erfahrungen aus erster Hand mit der 14-tägigen Elementardiät sehen möchten, können Sie sich hier meine YouTube-Vlog-Serie ansehen.

Dieser Artikel ist Teil 2 einer vierteiligen Serie über die elementare Ernährung. Wenn Sie den ersten noch nicht gelesen haben, greifen Sie hier darauf zu . Seien Sie gespannt auf die nächste, in der wir über die Wiedereinführung von Lebensmitteln nach der Elementardiät sprechen!

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• Teil 3:Wie man von der elementaren Diät abkommt und warum es langsam getan werden muss
• Teil 1:Vorbereitung auf die elementare Ernährung