Die elementare Ernährung ist eine der drei Hauptbehandlungsoptionen für SIBO. Einer Studie zufolge normalisierte sich der SIBO-Atemtest bei 80 % der Probanden, nachdem sie die Elementardiät 14 Tage lang durchgeführt hatten.
Es gibt so viel Wissenswertes über die Elementar-Diät, deshalb habe ich beschlossen, eine mehrteilige Blog-Serie zu erstellen, die Ihnen helfen wird, die Elementar-Diät besser zu verstehen und herauszufinden, ob sie für Sie richtig ist.
In diesem Artikel teile ich mit Ihnen, was die Elementardiät ist, wie Sie wissen, ob sie für Sie geeignet ist und welche Vorbereitungen Sie treffen müssen.
Es ist eine vorverdaute flüssige Formel, die alle Nährstoffe für 14-21 Tage ersetzt. Die Elemental Diet umfasst die Grundbausteine einer vollwertigen Ernährung (Aminosäuren, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe). Es wird schnell in den ersten drei Fuß des Dünndarms absorbiert und versucht, die bakterielle Überwucherung in Ihrem Dünndarm auszuhungern, indem es Sie ernährt, aber nicht die Bakterien füttert. Die flüssige Formel ist sehr leicht verdaulich und kann entweder zu Hause hergestellt oder in vorgefertigten Formulierungen gekauft werden.
Diese Art der Behandlung ist für viele SIBO-Patienten schnell und effektiv. Es ist auch wirksam bei der schnellen Reduzierung von Gaskonzentrationen. Einige Patienten können den Gasspiegel innerhalb von 14–21 Tagen um bis zu 150 ppm reduzieren.
Bevor Sie die Elementardiät durchführen, wird dringend empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um festzustellen, ob dies die richtige Behandlung für Sie ist. Es gibt einige Bedingungen, die die Verwendung der Elementardiät verhindern, wie z. B. Diabetes. Möglicherweise benötigen Sie auch eine zusätzliche medizinische Überwachung, z. B. wenn eine Essstörung vorliegt oder in der Vergangenheit bestanden hat und durch Nichtessen ausgelöst werden könnte, oder wenn Sie eine Candida-Überwucherung haben.
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen klar formulieren. Obwohl viele SIBO-Anwender erfolgreich ihre SIBO nach der Elementar-Diät reduziert haben, ist sie nicht 100 % effektiv. Bei einigen Patienten kann es auch andere Erkrankungen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten verschlimmern.
Etwas so Drastisches wie die Elementardiät zu tun, sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Sie müssen körperlich und geistig darauf vorbereitet sein, es erfolgreich zu tun. Zur Vorbereitung müssen Sie Folgendes tun:
Entwickeln Sie mit Ihrem Praktiker einen Spielplan
Wenn Sie die Elementardiät durchführen, könnten Sie folgendes erleben:
Deshalb ist es wichtig, einen Praktiker zu haben, der Erfahrung darin hat, Menschen durch die elementare Ernährung zu führen. Sie werden in der Lage sein, Sie durch das Verfahren zu führen und nach Anzeichen Ausschau zu halten, die möglicherweise nicht mit Ihnen übereinstimmen.
Finden Sie eine Zeit, in der Sie sich 14–21 Tage erholen können
Planen Sie die Elementardiät zu einem Zeitpunkt ein, an dem Sie keine großen Arbeitsverpflichtungen, sozialen Verpflichtungen oder Reisen haben. Betrachten Sie es als einen erholsamen, heilenden Rückzug. Dies ist nicht die Zeit, um super beschäftigt zu sein.
Als ich zum ersten Mal versuchte, die Elementardiät durchzuführen, erzählte ich meinen Freunden, was ich tat und dass ich für ein paar Wochen Winterschlaf halten würde. Informieren Sie sie und lassen Sie sie wissen, warum Sie diese Behandlung durchführen und wie wichtig es für Sie ist, ihre Unterstützung zu erhalten.
Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf
Wenn Sie untergewichtig sind, müssen Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, damit Sie nicht noch mehr Gewicht verlieren. Einige Patienten genießen es, endlich an Gewicht zunehmen zu können, da die Formel so leicht absorbiert wird und einen unterernährten Körper mit einigen dringend benötigten Nährstoffen versorgt.
Wenn Sie überschüssiges SIBO-Gewicht zu verlieren haben, möchten Sie vielleicht etwas weniger Kalorien zu sich nehmen, um die Freisetzung von Übergewicht zu unterstützen. Das Wichtigste ist, dass Sie jeden Tag genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Hungergefühl und Ihre grundlegenden Ernährungsbedürfnisse zu stillen.
Treffen Sie sich mit einem Psychologen
Ein ungeordneter Umgang mit Nahrung ist bei vielen SIBOs üblich, hauptsächlich aufgrund jahrelanger Verdauungssymptome nach dem Essen. Wichtig ist, dass Sie ehrlich zu sich selbst sind. Wenn Sie die Elementardiät verwenden, um Ihr Essen zu kontrollieren, sich selbst zu bestrafen oder wenn Sie nervös sind, was sie psychisch auslösen könnte, ist es wichtig, mit einem erfahrenen Psychologen zusammenzuarbeiten, der Ihnen bei der Entwicklung eines Plans helfen kann wie man während der Elementardiät zurechtkommt.
Es kann emotional belastend sein, nichts zu essen, besonders wenn Essen eine große psychologische Bedeutung für Sie hat. Ein Psychologe kann Ihnen dabei helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, wie Sie die Elementardiät nicht nur körperlich, sondern auch geistig überleben können.
Wenn Sie in der Vergangenheit Essstörungen erlebt haben, können Sie sich darauf einigen, was Auslöser oder Warnsignale sein könnten. Auf diese Weise kann Ihr Psychologe Sie unterstützen und verhindern, dass Sie in einen ungeordneten Umgang mit Lebensmitteln zurückfallen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Elementar-Diät für manche Menschen aufgrund ihrer Vorgeschichte von Essstörungen nicht geeignet ist, und das ist in Ordnung.
Lager auffüllen
Stellen Sie sicher, dass Sie genug von der Elemental Diet-Formel haben, um Ihren 14- bis 21-tägigen Behandlungsplan zu überstehen. Es ist auch wichtig, etwas mehr zu haben, das Sie während Ihrer Wiedereinführungsphase verwenden werden.
Es gibt viele Formulierungen auf dem Markt, aber hier sind einige meiner vertrauenswürdigen Marken:
Wie man sich ernährt, bevor man mit der Elementardiät beginnt
Bevor Sie mit der Elemental-Diät beginnen, ist es ratsam, Ihr Verdauungssystem auf die enormen Veränderungen vorzubereiten, die es durchmachen wird. Berücksichtigen Sie Folgendes, um die besten Ergebnisse zu erzielen:
Die Vorbereitung auf die Elementardiät kann überwältigend sein. Denken Sie jedoch daran, dass Sie dies nicht selbst tun müssen. Sprechen Sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihrem Arzt und bitten Sie um ihre Unterstützung.
Es kann auch hilfreich sein, sich online an SIBO-Supportgruppen zu wenden. Alternativ möchten Sie vielleicht eine 1:1-Coaching-Unterstützung von jemandem, der die Elemental Diet bereits erlebt hat.
Buchen Sie eine 1:1 SIBO Coaching Session mit RebeccaDieser Artikel ist der erste Teil einer vierteiligen Serie über die elementare Ernährung. Seien Sie gespannt auf den nächsten!
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