Gesunder Lebensstil

Die 10 besten Tipps für eine gesunde Ernährung für das neue Jahr

Für viele von uns bringt der Beginn eines neuen Jahres die Verpflichtung mit sich, gesündere Essgewohnheiten zu pflegen. Vielleicht haben Sie sich nach einer übertriebenen Weihnachtszeit träge und aufgebläht gefühlt, oder Sie haben sich für das neue Jahr vorgenommen, endlich das Gewicht zu verlieren. Vielleicht haben Sie unerwünschte Verdauungsbeschwerden oder möchten einfach Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Was auch immer Ihr Grund ist, die Wahl einer gesunden Ernährung bietet viele Vorteile. Der Verzehr gesunder, nährstoffreicher Vollwertkost kann Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ihre Darmgesundheit, Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf, Ihr Gedächtnis, Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit verbessern. Es kann auch Ihr Krankheitsrisiko verringern sowie unangenehme Verdauungssymptome wie Blähungen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung reduzieren oder beseitigen.

Klingt gut? Wir denken auch. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir unsere Top 10 Tipps für eine gesündere Ernährung zusammengestellt.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen von Gemüse, Früchten, Vollkornprodukten, Nüssen, Meeresfrüchten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Versuchen Sie, hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel zu essen, und beschränken Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Salz sind. Die Mittelmeerdiät ist ein gutes Beispiel für einen gesunden Ernährungsplan, und es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Mahlzeiten neu und interessant zu gestalten.

2. Konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse , mit dem Ziel, mindestens fünf Portionen pro Tag zu sich zu nehmen, vorzugsweise aber mehr. Achten Sie auf eine gute Abwechslung. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, alle Farben einzubeziehen:Gelb, Orange, Rot und viel Grün. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Tagesziel zu erreichen, sind Smoothies eine köstliche Möglichkeit, mehr Produkte in Ihre Ernährung zu packen.

3. Lassen Sie das Salz weg. Zwischen verarbeiteten Lebensmitteln, dem Kochen mit Salz und dem Hinzufügen zu den Speisen auf unseren Tellern konsumieren viele Amerikaner viel zu viel Salz. Es gibt einige großartige Salzersatzstoffe, die Ihnen dabei helfen, die Gewohnheit loszuwerden.

4. Trinken Sie viel Wasser. Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, und die beste Wahl ist Wasser. Wenn Sie Lust auf etwas mit Geschmack haben, gibt es viele erfrischende Infused-Water-Rezepte zum Ausprobieren.

5. Sehen Sie sich Ihre Portionsgrößen an , sowie Ihre Naschgewohnheiten. Selbst wenn Sie sich für gesunde Lebensmittel entscheiden, ist übermäßiges Essen immer noch ein Problem. Es ist wichtig, auf Portionsgrößen zu achten und ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten, wenn es darum geht, eine gesunde Ernährung aufzubauen. Als allgemeine Faustregel gilt, die Hälfte des Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse, ein Viertel mit einer gesunden Proteinquelle und ein Viertel mit Vollkorn- oder stärkehaltigem Gemüse zu füllen.

6. Tanken Sie Ballaststoffe auf. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Bohnen, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Ballaststoffe helfen, die Darmgesundheit zu verbessern und halten Sie regelmäßig. Es kann auch beim Abnehmen helfen, indem es Sie länger satt hält, was es zu einer besonders cleveren Wahl für das Frühstück macht.

7. Beziehen Sie Präbiotika und Probiotika in Ihre Ernährung ein , vorzugsweise aus der Nahrung und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. Präbiotika (wie Knoblauch, Zwiebeln, Bananen und Vollkornprodukte) helfen, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren. Probiotika in fermentierten Lebensmitteln (einschließlich Joghurt, Kombucha und Sauerkraut) sind lebende Organismen, die zu den bereits vorhandenen guten Bakterien beitragen.

8. Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkornprodukte, die viel höher in der Ernährung und Ballaststoffe sind. Es gibt eine große Auswahl an Vollkornoptionen zum Probieren und viele köstliche Möglichkeiten, sie zu verwenden.

9. Nehmen Sie genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich gefunden in Fisch, Walnüssen, Leinsamen, Chiasamen und Fisch- und Leinsamenölen. Unser Körper produziert diese essentiellen Fettsäuren nicht, daher ist es wichtig, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ein gutes Ziel ist es, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen.

10. Machen Sie einen Plan. Das Planen Ihrer Mahlzeiten und sogar der zusätzliche Schritt der wöchentlichen Zubereitung von Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, Ihre gesunden Essgewohnheiten beizubehalten. Kaufen Sie nur das, was Sie brauchen, und haben Sie die ganze Woche über einfache Mahlzeiten zum Mitnehmen bereit, damit Sie nicht auswärts essen oder zu ungesunden Snacks greifen müssen.

 

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