Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist ein Aufwärmen notwendig, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Ein richtiges Aufwärmen bringt Ihr Blut in Wallung und Ihre Muskeln werden gedehnt, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Ich schlage vor, mit 5-10 Minuten leichtem Cardio zu beginnen, z. B. Gehen auf einer Steigung, Joggen, Radfahren oder Verwenden des Ellipsentrainers. Wenn Sie nicht laufen können oder keinen Zugang zu Fitnessgeräten haben, funktioniert auch eine Kombination aus Hampelmännern und Laufen auf der Stelle. Sobald Ihre Herzfrequenz erhöht ist, lockern ein paar dynamische Dehnungen Ihre Gelenke und erhöhen die Flexibilität. Jede Dehnung sollte etwa 30-40 Sekunden dauern.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Annie Shapiro ist eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und eine NSCA-zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin. Sie hat Erfahrung im Coaching von Rudern und im Training einer Vielzahl von Kunden aus den Bereichen Gewichtsabnahme, Mobilität, Rehabilitation, Muskelaufbau und mehr.
Annie steht für virtuelles Coaching zur Verfügung! Erfahren Sie mehr unter thestronggirlguide.com.
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