Hilft Pfefferminze bei IBS? | Ein Ernährungsberater erklärt

Hilft Pfefferminze bei IBS?

Vor einigen Wochen bat mich meine Kollegin Andrea D’Ambrosio, über Lebensmittel zu sprechen, die helfen, Verdauungsbeschwerden zu lindern. Im ersten Teil dieser Serie spreche ich über eines der beliebtesten Kräuter zur Linderung von Verdauungsbeschwerden und einen meiner persönlichen Favoriten, Pfefferminze.

Wie hilft Pfefferminze IBS?

Die Menschen verwenden Pfefferminze schon seit LANGER Zeit, um die Verdauung zu unterstützen. Und ich meine lange. Unterhaltsame Tatsache – sie können die Verwendung von Pfefferminzblättern in Tee und als Verdauungsmittel nach dem Essen über 2000 Jahre zurückverfolgen.

Ich bin mir sicher, dass diese Angewohnheit damals aus der Pfefferminze entstand, die dafür sorgte, dass sich ihre Bäuche besser anfühlten. Absolut gültig – ein Essen-First-Kraut, von dem ich sicher bin, dass viele von Ihnen es nach einer großen Mahlzeit eingenommen haben oder um Ihren Magen zu beruhigen, wenn er verärgert ist.

Spulen wir 2000 Jahre vor, und wir haben jetzt ein gewisses Verständnis dafür, wie Pfefferminze im Darm wirkt. Ein Wirkungsmechanismus besteht darin, dass Pfefferminze glatte Muskeln entspannt – wie die in Ihrem Magen-Darm-Trakt. Es scheint auch als entzündungshemmendes und antimikrobielles Mittel zu wirken – indem es möglicherweise Entzündungen reduziert oder das Darmmikrobiom in irgendeiner Weise beeinflusst. Wir kennen noch nicht alle Antworten darauf, wie Pfefferminze und Pfefferminzöl auf den Darm wirken – wir wissen jedoch aus Studien, dass diejenigen, die Pfefferminzöl einnehmen, eine Verbesserung bei Bauchschmerzen und Blähungen feststellen.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2014 (die Crème de la Crème in Bezug auf Qualitätsnachweise) untersuchte die Rolle von Pfefferminzöl im Vergleich zu einem Placebo zur Behandlung von GI-Symptomen. Insgesamt 9 Studien erfüllten die wissenschaftliche Strenge der Meta-Analyse – sie umfassten über 700 Patienten. Die Ergebnisse der Studien wurden dann gewichtet und kombiniert, um die Verwendung von Pfefferminze zur Behandlung von gastrointestinalen Symptomen als Ganzes zu untersuchen ¹ .

Es stellte sich heraus, dass Pfefferminzöl die Symptome im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte – es war über 200 % wahrscheinlicher (zweimal wahrscheinlicher), dass es zu einer Linderung der Symptome führte als das Placebo. Bauchschmerzen sowie der „Global Improvement IBS Score“ (der die Lebensqualität, Zufriedenheit mit Stuhlgewohnheiten, Völlegefühl und Schmerzen misst) wurden ebenfalls verbessert ¹ .

Die primären negativen Ergebnisse waren Reflux – wahrscheinlich im Zusammenhang mit dem Pfefferminzöl, das eine Entspannung der glatten Muskulatur weiter oben im Magen-Darm-Trakt verursacht ^1,2,3 .

Okay. Genug des wissenschaftlichen Jargons. Sie möchten wissen: Sollte ich Pfefferminze für meine IBS-Symptome einnehmen?

Meine Faustregel bei der Behandlung von IBS-Symptomen lautet, sozusagen nicht zu viele Köche gleichzeitig in der Küche zu haben.

Erstens möchte ich sicherstellen, dass meine Kunden eine IBS- oder funktionelle Darmstörungsdiagnose haben. Die einzige Person, die IBS diagnostizieren kann, ist Ihr Hausarzt. Um IBS und diagnostische Kriterien etwas besser zu verstehen, lesen Sie meinen Beitrag „Ist es IBS – Was Sie wissen müssen“.

Ich gehe IBS gerne aus einer ganzheitlichen Perspektive an und konzentriere mich auf die 4 Säulen des IBS-Managements:

1. Ernährungsmanagement
2. Ein Fokus auf Lifestyle-Faktoren wie Schlaf, Bewegung und das Darmmikrobiom
3. Die Darm-Gehirn-Verbindung, einschließlich Achtsamkeit und Stressbewältigung – um zu verändern, wie Gehirn und Darm miteinander sprechen und wie Sie Ihre Darmsymptome wahrnehmen
4. Medikamentenmanagement

Ich konzentriere mich gerne auf Ernährung und Stressbewältigung als First-Line-Intervention. Wenn die Symptome nicht vollständig verschwinden, sehe ich an diesem Punkt den Wert, ein Medikationsmanagement einzuschalten. Dies hängt von den Symptomen und einem Gespräch mit Ihrem Arzt über Risiken, Nutzen und erwartete Ergebnisse ab. Ich sage immer, für jedes Medikament gibt es eine Nebenwirkung – wenn wir also Ihr Reizdarmsyndrom durch Änderungen des Lebensstils in den Griff bekommen können – das wäre immer meine erste Empfehlung.

Als „Ernährungsberaterin“ sehe ich wirklich den Wert darin, Lebensmittel oder ein natürliches Gesundheitsprodukt wie eingekapseltes, magensaftresistentes Pfefferminzöl zur Behandlung von Symptomen zu verwenden.

Was ich an Pfefferminzöl mag, ist, dass es ein geringes Risiko darstellt. Die meisten negativen Symptome in Studien waren geringfügig – Dinge wie Reflux, Kribbeln oder Aufstoßen von Pfefferminze. Diese lösen sich mit Absetzen der Pillen auf.

Eine Studie, die sich mit der Verwendung von krampflösenden Medikamenten im Vergleich zu Pfefferminze befasste, fand heraus, dass Pfefferminze die Symptome verbesserte und mit weniger Nebenwirkungen verbunden war als die krampflösenden Medikamente. Die Studie schlug vor, Pfefferminzölkapseln als Erstbehandlung zu verwenden, anstatt direkt zu einem Medikament zu gehen, das potenziell Nebenwirkungen haben könnte ^1,4,5 .

Meiner Meinung nach hat das Probieren von Pfefferminzöl vor dem Medikamentenmanagement seine Vorteile, da es ähnliche Auswirkungen auf die Symptome haben kann wie Medikamente zur Linderung von IBS-Symptomen und Darmschmerzen, ohne die Nebenwirkungen eines verschreibungspflichtigen Medikaments.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Verwendung von Pfefferminzöl in Verbindung mit Ihrem IBS-Managementplan, um eine zusätzliche Symptomkontrolle zu erreichen.

Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Pfefferminz hinzuzufügen

1. Pfefferminztee – oft, einschließlich Pfefferminztee, ist eine gute Möglichkeit, den Wirkstoff – Menthol – einzunehmen. Das Problem mit Pfefferminztee ist jedoch, dass er eine Entspannung der glatten Muskulatur weiter oben in Ihrem Magen-Darm-Trakt verursachen kann – was zu Reflux beitragen kann. Außerdem würde die Mentholdosis in einer Tasse Pfefferminztee je nach Zubereitung variieren.
2. Pfefferminzöl – von der alleinigen Einnahme von Pfefferminzöl wird abgeraten – es ist viel zu konzentriert, um es oral einzunehmen, und kann wunde Stellen im Mund, Reflux oder Kopfschmerzen verursachen.
3. IBGard.ca:Magensaftresistente Pfefferminzkapseln sind die evidenzbasierteste Methode, Pfefferminzöl in Ihr IBS-Behandlungsprogramm zu integrieren.
   Was mir an IBGard.ca gefällt, ist zweierlei. 1) Die Dosis wird kontrolliert. 2) Es ist magensaftresistent überzogen – das heißt, sie haben Pfefferminzöl genommen und es überzogen, um sicherzustellen, dass das Öl den Dünndarm erreicht – wo die Muskelentspannung stattfinden soll. Ihr Verfahren zur Beschichtung des Pfefferminzöls wird als „Site Specific Targeting“ bezeichnet. Die Mikrosphären bewegen sich schnell durch den Magen direkt in den Dünndarm. Indem das Pfefferminzöl in den Dünndarm statt in den Magen abgegeben wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass meine Kunden bei dieser Form der Abgabe Reflux bekommen ³ .

Wann man Pfefferminzöl einnimmt

In meiner Praxis verwende ich Pfefferminzöl je nach Klient auf drei verschiedene Arten.

IBS-„Schübe“ und unerwartete Symptome

Untersuchungen zeigen, dass über 75 % der Patienten mit IBS-Symptomen innerhalb von 2 Stunden nach der Einnahme von IBGard.ca eine Verbesserung ihrer Symptome sahen. Ich empfehle Ihnen, Pfefferminztee oder Pfefferminzölkapseln für die Zeiten bereitzuhalten, in denen Sie unerwartete Symptome haben, oder sie vor einer Mahlzeit einzunehmen, von der Sie wissen, dass sie Ihnen gastrointestinale Beschwerden bereiten kann ³ .

Als vorbeugender Ansatz

Die zweite Art, wie ich Pfefferminzölkapseln verwende, wie IBGard.ca, ist vor jeder Mahlzeit, um die Symptome zu behandeln. Auch hier spricht die Evidenz für die Verwendung von verkapseltem Pfefferminzöl, um IBS-Symptome langfristig um bis zu 40 % zu reduzieren, ohne dass weitere Ernährungsumstellungen erforderlich sind ³ .

Achtsamkeitsbasierte Techniken

Zu guter Letzt ist eine andere Art, wie ich Pfefferminze verwende, in Achtsamkeit und Selbstfürsorge integriert. Indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um langsamer zu werden, Tee achtsam zu trinken und sich die Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist dies eine großartige Möglichkeit, Stress in Ihrem Leben abzubauen und die Art und Weise zu verändern, wie wir Schmerzen in unserem Darm wahrnehmen.

Wie immer empfehle ich bei jedem Medikament oder natürlichen Gesundheitsprodukt dringend, einen Plan mit Ihrem Arzt zu erstellen. Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt darüber, wie Pfefferminze Ihren Symptomen zugute kommen kann.

Offenlegung:Dies ist ein gesponserter Beitrag. Ich wurde für meine Zeit beim Schreiben dieses Beitrags entschädigt. Während die übermittelten Informationen die Ziele der Kunden unterstützen können, sind die geäußerten Meinungen meine eigenen und basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Ich gehe keine Geschäfte mit Unternehmen ein, deren Produkte oder Dienstleistungen nicht mit meinen persönlichen und übereinstimmen berufliche Überzeugungen.

Referenzen

1. Khanna R ¹ , MacDonald JK, Levesque BG. Pfefferminzöl zur Behandlung des Reizdarmsyndroms:eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. J Clin Gastroenterol. 2014 Jul;48(6):505-12. doi:10.1097/MCG.0b013e3182a88357.
2. Grigoleit HG, Grigoleit P. Pfefferminzöl bei Reizdarmsyndrom. Phytomedizin. 2005 Aug;12(8):601-6.
3. Bargeld, Brooks D. et al. Su1373 Ibgard®, ein neuartiges zielgerichtetes Abgabesystem für den Dünndarm von Pfefferminzöl, führt zu einer signifikanten Verbesserung der Intensität schwerer und unerträglicher IBS-Symptome. Ergebnisse einer in den USA ansässigen, 4-wöchigen, randomisierten, placebokontrollierten, multizentrischen Ibsrest™-Studie. Gastroenterology, Band 148, Ausgabe 4, S-489.
4. Münst GJ, Schlaurl H, Nuesch HJ, et al. Pfefferminzöl Colpermin) im Vergleich zu Mebeverin (Duspatalin) in der Therapie des Reizdarmsyndroms. Eine Doppelblindstudie. Therapiewoche Schweiz. 1987;9:853–858.
5. Carling L, Svedberg LE, Hulton S. Kurzzeitbehandlung des Reizdarmsyndroms:eine placebokontrollierte Studie mit Pfefferminzöl gegen Hyoscyamin. Opusc Med. 1989;34:55–57.

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