Verdauungsprobleme sind unangenehm, peinlich, und sehr häufig zu verbessern. Viele Menschen leiden unter Symptomen wie Bauchschmerzen, Krämpfe, Verstopfung, Durchfall, Blähungen, Völlegefühl und Übelkeit. Einige dieser Verdauungsprobleme können reduziert oder ganz vermieden werden, durch die Verbesserung der Ernährung und einen gesunden Lebensstil zu halten. Aber wenn das nicht genug ist, dann kann es notwendig sein, mit einem Arzt zu konsultieren.
Ad Schritte zum
Teil 1Preventing Durchfall und Verstopfung
1Increase Ihre Aufnahme von Ballaststoffen.
Faser besteht aus der Teile von pflanzlichen Lebensmitteln, die Ihren Körper nicht verdauen kann, sondern passieren, ohne zu absorbieren. Die meisten Menschen bekommen nur einen kleinen Teil der 20 bis 40 mg Ballaststoffe, die für eine gesunde Verdauung empfohlen. Ihr Körper braucht sowohl lösliche Ballaststoffe, die sich in Wasser löst eine gelartige Konsistenz zu bilden, und unlösliche Faser, die nicht in Wasser auflösen. [1]
Mehr lösliche Ballaststoffe von mehr Hafer, Erbsen essen, Bohnen, Äpfel, Zitrusfrüchte, Karotten und Gerste. Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Essen Sie mehr unlösliche Ballaststoffe durch Zugabe von Vollkornmehl, Weizenkleie, Nüsse, Bohnen und Gemüse wie Blumenkohl und grüne Bohnen auf Ihre Ernährung. Ihre Aufnahme von unlöslichen Ballaststoffen Erhöhung helfen Ihren Stuhlgang regelmäßig und halten Verstopfung bekämpfen.
enthalten viele pflanzliche Nahrungsmittel sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern, so dass Sie leicht Ihre Aufnahme von sowohl durch den Verzehr einer Diät gefüllt mit verschiedenen Körnern zu maximieren und Gemüse.
Hohe Faser-Lebensmittel in Kalorien im allgemeinen niedrig sind, und sie werden auch Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, senken Sie Ihren Blutzucker und Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Hämorrhoiden. [2]
2Drink viel Wasser.
Lebensmittel zu erweichen und brechen die Kombination aus hoher Faser und Wasser wird durch helfen, die Effizienz Ihrer Verdauung zu erhöhen, damit Ihr Körper die Nährstoffe aufnehmen kann. Sie wird auch Ihren Stuhl weich und regelmäßige Schüssel Bewegungen zu erleichtern. [3]
manchmal Ärzte acht 8-Unzen empfehlen. Gläser pro Tag (1,9 l), aber die Menge, die Sie mit Ihrem Körpergewicht variieren müssen, wie aktiv Sie sind und welche Klima in dem Sie leben.
Wenn Sie Kopfschmerzen am Abend zu bekommen, fühlen sich müde, Benommen , ekelerregend, und sogar sehr wenig schwitzen, wenn es heiß ist, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser zu trinken. [4]
Andere Anzeichen von Austrocknung umfassen Harnausscheidung und Urin reduziert, die dunkler als üblich ist. [5]
3Eat Joghurt täglich gesunde Darmbakterien zu pflegen. hat ein gesundes Verdauungstrakt
die Nahrung abbauen helfen. Essen fermentierte Milchprodukte wie Joghurt oder Kefir wird dazu beitragen, die bakterielle Gemeinschaft in Ihrem Verdauungssystem wieder aufzufüllen und das Gleichgewicht [6] nicht nur dieser Kampf Durchfall und Verstopfung, aber es kann auch mehrere andere Erkrankungen zu verbessern oder zu verhindern.
Diarrhö nach Antibiotika haben einige der natürlich vorkommenden Darmbakterien
das Reizdarmsyndrom
vaginalen Hefepilz-Infektionen und Infektionen der Harnwege
Erkältungen und Grippe
getötet
4Add Ergänzungen zu Ihrer Ernährung sicherzustellen, dass Sie alles bekommen Sie brauchen.
es am besten ist dies mit einem Arzt in Absprache zu tun, weil Ergänzungen verändern können, wie Ihr Körper einige Medikamente absorbiert. Ein Arzt wird Ihnen helfen, die Dosierungen anzupassen das Richtige für Sie sein.
Nehmen Sie präbiotische Ergänzungen. Diese Ergänzungen helfen Ihnen, genügend Ballaststoffe in der Ernährung, das Wachstum gesunder Darmbakterien fördern und Verstopfung lindern. [7]
Versuchen Sie Probiotika. Probiotika sind Bakterien und Hefen, die natürlich im Verdauungstrakt und die Verdauung auftreten, zu denen ähnlich sind. Probiotika können behandeln Durchfall, Reizdarmsyndrom helfen, und Geschwüre. [8]
Fügen Sie wichtige Vitamine auf Ihre Ernährung. Lebenswichtige Vitamine sind diejenigen, die Ihren Körper richtig funktionieren muss. Sie umfassen A, B, C, D und Vitamine. Ausreichend Vitamin Spiegel sind notwendig für den Körper Proteine, Kohlenhydrate zu verarbeiten, und Fettsäuren, absorbieren Eisen und Immunfunktionen aufrechtzuerhalten. Ergänzungen können Sie Mängel vermeiden helfen. [9]
5Eat weniger salzig, süß, und fetthaltigen Lebensmitteln.
Nicht nur können diese Substanzen verursachen stomachaches in hohen Mengen, aber sie langsame Verdauung, was zu Verstopfung .
verarbeitete Lebensmittel essen weniger vorverpackten. Sie haben oft hohe Mengen an Zucker, sowie Salz und Fett, zu ihnen hinzugefügt. Sie werden auch Sie verhindern für gesündere Lebensmittel hungrig, wie ballaststoffreiche Lebensmittel. [10]
6Exercise für mindestens 30 Minuten pro Tag.
Was ist gut für den ganzen Körper gut ist, für das Verdauungssystem. Übung wird Stress zu reduzieren, Ihr Gewicht zu kontrollieren sowie helfen, Ihren Darm normalerweise zu kontrahieren, Nahrung durch das System zu bewegen. [11]
Die Aktivität sollte anstrengend genug sein, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Tun Sie etwas, Sie wie schnelles Gehen genießen, Joggen oder Radfahren.
Wenn Sie andere Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck oder Herzprobleme haben, diskutieren Sie alle neuen Übungspläne mit Ihrem Arzt vor dem Start.
Teil 2Combating Bauchschmerzen, Blähungen, Krämpfe und Gas
1Eat viele kleine Mahlzeiten statt nur wenige große. Diese
werden Sie verhindern, dass extrem hungrig und zu viel. [12]
essen essen Sie langsam Ihren Körper Zeit zu geben, um zu registrieren, dass Sie gegessen haben und Sie signalisieren, dass Sie nicht mehr hungrig. zu schnell Essen macht es wahrscheinlicher, dass Sie größere Mengen essen, bevor Sie merken, Sie voll sind, verursacht unangenehme Magen Stretching und schmerzhafte Blähungen.
Essen Sie diese kleinen Mahlzeiten zur gleichen Zeit jeden Tag, so dass Ihr Körper kann antizipieren das Essen und physiologisch vorzubereiten.
2Determine welche Lebensmittel Ihr Verdauungssystem reizen und zu vermeiden.
Was Lebensmittel Menschen tolerieren kann nicht stark von Person zu Person variieren. [13] Arten von Lebensmitteln, die häufige Auslöser sind enthalten:
Fetthaltige Lebensmittel wie Käse, frittierte Lebensmittel und Fast-Food-
Sehr saure Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Tomaten, Essig und Zitrusfrüchte ( Zitronen, Limetten, Grapefruits)
gashaltig Lebensmittel wie Bohnen, Kohl, oder kohlensäurehaltige Getränke
Spicy Lebensmittel
3Cook mit weniger Salz.
Salz bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zu halten, fühlen Sie sich aufgebläht zu machen. [14]
4Determine ob Sie sind Laktose-Intoleranz.
Menschen, die Laktose-Intoleranz sind nicht genug von dem Enzym Laktase produzieren und können so nicht Laktose zu verdauen, den Zucker in Milch und anderen Milchprodukten gefunden. [15]
Die Symptome sind Blähungen, Krämpfe, Gas, Durchfall, Übelkeit und 30 Minuten bis zwei Stunden nach Milchprodukte konsumieren.
Wenn diese Symptome auftreten, versuchen Sie Milch zu vermeiden, Käse, Eis und andere Milchprodukte.
gründlich Milch kochen, bevor es zu trinken. Dies wird die Laktose brechen.
Laktase Kapseln vor Milchprodukte zu essen. Die Kapseln werden Sie mit der notwendigen Enzym liefern die Milch für die Verdauung.
Ersatzmilch mit Produkten, die, wie Soja oder Reismilch nicht Laktose haben.
Teil 3Reducing Sodbrennen
1Stellen Ihre Essgewohnheiten.
Vermeiden spät in der Nacht zum essen oder direkt vor dem Schlafengehen oft hilft Menschen saurem Reflux und Sodbrennen reduzieren.
Häufige, kleine Mahlzeiten hält Ihr Verdauungs System beschäftigt, ohne sie zu überlasten.
2Eat magerem Eiweiß wie Fisch und mageres Fleisch.
Diese Proteine für gesunde Muskeln wesentlich sind, aber schlanke Schnitte sind weniger wahrscheinlich Ursache Sodbrennen und wird schneller zu verdauen.
3Beenden Sie Sodbrennen zu reduzieren rauchen.
Rauchen das Ventil am unteren Ende der Speiseröhre, was zu häufigen Sodbrennen schädigen können.
das Rauchen aufgibt, wird auch reduzieren Ihre Risiken von Geschwüren und Krebs, denen des Verdauungssystems einschließlich. [16]
4Avoid Alkohol.
Zuviel trinken zu einer Entzündung der Magenschleimhaut führen können, Geschwüre, Krämpfe, Blutungen, Bauchschmerzen, Sodbrennen und saurem Reflux. Andere Organe bei der Verdauung wie der Bauchspeicheldrüse beteiligt, der Leber und Gallenblase auch beschädigt werden kann. [17]
5Decrease Ihren Kaffeekonsum.
Koffein kann eine Erhöhung der Säure im Magen verursachen, die zu führen gezeigt, um zu Gewichtszunahme, Verstopfung, Durchfall und eine abgesenkte Immunsystem ein hohes Maß an Sodbrennen und saurem Reflux. 6Reduce Stress in Ihrem Leben
.
Druck ist. Es wird Sie auf die h anfällige verlassen. pylori Bakterien, die bewirkt, dass Geschwüre.
Yoga, Meditation, Massage, Bäder und andere Entspannungstechniken können Sie Stress zu bewältigen helfen und Ihre Verdauung versehentlich helfen.
Regelmäßige Bewegung wird auch Endorphine freisetzen und Ihnen helfen entspannen ein.
Teil 4Consulting ein Doktor
1Seek ärztlichen Rat, wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil verbessert, aber Ihre Verdauungsbedingungen bleiben.
sehen ein Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome zeigen sofort: [18]
Schwere Sodbrennen, die durch Medikamente nicht
Inkontinenz
Durchfall oder Verstopfung geholfen wird, die nicht gehen weg
Bauchschmerzen, die mit Ihrem täglichen Leben stört
Vomiting
Blutige oder schwarzen Stuhl
Plötzlicher Gewichtsverlust
2Keep ein Ernährungs-Tagebuch für mehrere Tage zu Ihrem Termin führt.
Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich fragen, was Sie essen und welche Symptome Sie haben. [19]
Nehmen Sie alles, was Sie aßen, wie viel gegessen Sie, wenn Sie es aßen, und wie das System reagiert.
Dies hilft Ihnen und Ihrem Arzt Muster zu identifizieren darauf hinweist, dass bestimmte Lebensmittel könnten Auslöser für Sie sein.
3Make ein Termin werden für Nahrungsmittelallergien getestet
[20] Ihr Arzt kann Ihnen für Allergien auf verschiedene Weise Bildschirm.
ein Hauttest, bei dem der Arzt die Haut stechen wird, eine kleine Menge des Bringer potenzielle Allergene unter die Haut. Wenn Sie allergisch sind, werden Sie wahrscheinlich eine Erhebung zu entwickeln.
Eine Eliminationsdiät, in dem Sie alle Lebensmittel, aufhören zu essen Sie vermuten, Allergene für ein bis zwei Wochen zu sein (bis die Symptome verschwinden). Dann fügen Sie die Lebensmittel langsam zurück in Ihre Diät, eins nach dem anderen. Wenn die Symptome zurückkehren, wissen Sie, dass das Essen Ihre Verdauungsprobleme auslöst.
Ein Bluttest Ihre Immunantwort auf verschiedene Lebensmittel zu messen.
Eine orale Nahrungsmittelprovokation, in dem der Arzt überwachen Ihre Reaktion, wie Sie Nahrungsmittel essen, die sind potentielle Allergene.
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