Diese Übung ist mächtiger als 1.000 Sit-Ups: Spare 60 Sekunden pro Tag und einen Monat in nur Sie haben eine flache Stomach

Der Bauch ist wahrscheinlich eine der problematischsten Bereiche des Körpers, wenn es um Gewicht zu verlieren. Alle von uns über einen flachen und getönten Bauch träumen, aber es scheint, dass wir alle Sit-ups zu hassen. Allerdings haben wir eine gute Nachricht! Schließlich haben Fitness-Experten eine Lösung gefunden, die behaupten, sie kann sogar ein 1000 Sit-ups ersetzen.

Diese erstaunliche Übung ist "ein Brett" genannt, und es ist statisch, sondern das ganze Gewicht des Körpers die Hände und Zehen legt auf, während der Körper gerade wie ein Brett ist. Der Körper kann nicht einen Zoll bewegen, und das ist der Weg zu einem flachen und robusten Magen, sowie auf die schmerzlos zurück, weil die starken Bauchmuskeln die Wirbelsäule zu unterstützen.

Was ist extrem wichtig dabei ist, dass, wenn Sie es mehrmals pro Woche für zehn Minuten pro Tag üben, werden Sie als bessere Ergebnisse, wenn Sie 1000 sit-ups haben.

Dennoch müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper ist in der richtigen Ausgangsposition, und diese Vorschriften zu beachten:

sie Ihre Handflächen fest auf dem Boden drücken und die Schultern strecken, so dass sie so weit entfernt voneinander wie möglich sind. Ihr Hals sollte verlängert werden. Darüber hinaus sollten Sie Ihre Hände wohl fühlen, nicht wie sie sind, zu lockern.

Obwohl der Schwerpunkt auf die Bauchmuskulatur ist, sollten Sie auch in den Beinen spüren "Feuer". Falls nicht, stellen weiter den Fersen auf die Zehen der Füße verlassen, so dass die Quadrizeps mehr angespannt sind, und dann Ihr Gesäß, um drücken Sie die Muskeln in der unteren Körperhälfte.

zu aktivieren heben sie Ihr Gesäß, aber sie niedriger zu halten. Ihr Körper muss als eine gerade Linie sein, und nicht als ein Dreieck.

Sie müssen in atmen und aus rhythmisch, um diese Haltung ein bisschen leichter zu halten.

Halten Sie Ihren Körper in die richtige Position ist wichtig, und Sie können dies leicht erreichen, wenn Sie ein Glas Wasser Ausgleich vorstellen, zurück oder eine Kugel auf den unteren Walzen von Ihrem Nacken, ohne in den unteren Rücken klebte an der Ferse wird.

Jetzt Sie können dieser Übung beginnen:

Ihre Hände und Knie auf den Boden drücken, so dass Sie Ihre Handgelenke in Linie mit den Schultern und dem Rücken ist gerade

nachschlagen zu. 30 Zoll vor Ihnen. Ihre Nase Blick auf den Boden, positionieren Sie den Hinterkopf in einer parallelen Position zur Decke.

Strecken Sie das rechte Bein nach hinten, so dass die Finger gebogen und dann das linke Bein verlängern. An dieser Stelle sollte den ganzen Körper auf Ihre Hände und Zehen ruht sein.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie für etwa 20-60 Sekunden.

Biegen Sie die Knie, sitzen auf den Fersen, so berühren, dass die großen Zehen, während die Knie getrennt sind.

Senken Sie Ihre Knie gegen die Oberschenkel, während leicht den Boden mit der Stirn berühren. Streck deine Arme vor Ihnen und zu entspannen.

Führen Sie diese Übung dreimal in Folge. Wenn Sie zu tun, daran gewöhnen, verlängern die Zeit für mehr als 60 Sekunden.

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