7 Möglichkeiten, besser zu schlafen (und schneller zu heilen)

John kam zu uns, als die Räder abfielen…

Er dachte, er mache alles richtig, aber seine Colitis ulcerosa flammte wieder auf, mit Blut und allem.

Er folgte der Spezifischen Kohlenhydratdiät und fand seine „lebensmittelsichere Zone“, indem er die vier Reiter eliminierte. John fing sogar an, seinen Stress zu bewältigen, in der Hoffnung, dass es das fehlende Glied war…

Aber seine üblichen Symptome waren zurück und ließen ihn verzweifelt zurück, um ein weiteres qualvolles Aufflackern zu vermeiden.

Wir haben es während eines 15-minütigen Gesprächs gemeinsam herausgefunden. Er bekam keinen Schlaf… 4, vielleicht 5 Stunden pro Nacht war alles…

Sein Aufflackern würde niemals enden, solange er keinen Schlaf bekam.

Heute werde ich 7 einfache Möglichkeiten vorstellen, wie Sie heute Nacht besser schlafen und die natürliche Heilungsfähigkeit Ihres Körpers unterstützen können … die gleichen 7 Techniken, die ich mit John geteilt habe.

Weil sich schlechter Schlaf direkt auf Ihre Verdauung auswirkt

Der erste Weg, Ihre Verdauung zu ruinieren – und Ihre Heilung zu ruinieren – ist, schlecht zu schlafen. Ein paar zu viele schlechte Nächte hintereinander lösen eine Kaskade von Gesundheitsproblemen aus … hier ist eine Liste mit einigen der schädlicheren gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafentzug:

• Schwaches Immunsystem :Bereits ein geringer Schlafmangel schwächt die Reaktion des Immunsystems auf Krankheiten.
• Gehirnfunktion :Schlafentzug wirkt sich negativ auf das Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis aus. Es wirkt sich auch auf unsere Fähigkeit aus, klar zu denken und gut zu funktionieren.
• Psychische Gesundheit :Nur ein paar Nächte mit schlechtem Schlaf werden mit Depressionen, Angstzuständen und einer erhöhten Stressreaktion in Verbindung gebracht.
• Entzündung :Schlafentzug verursacht chronische, leichte Entzündungen, die wichtigste Bedingung, die wir zu beruhigen versuchen..

Schlaf ist sehr wichtig dafür, wie Sie sich fühlen und wie schnell Ihr Körper heilen kann. Einfach nachts häufig aufzuwachen oder nur ein paar Stunden zu schlafen, ist der schnellste Weg, Ihre Erholungsbemühungen zunichte zu machen.

Früher verfiel ich in ein Denkmuster, das so lautete:„Ich hole morgen Nacht meinen Schlaf nach oder schlafe dieses Wochenende aus. ”

Hatten Sie jemals solche Gedanken?

Dann wurde mir klar, wie sehr diese Denkweise meine Verdauung durcheinander bringt. Nachdem ich diesen Lebensstil ein paar Monate gelebt hatte, brach mein ganzes Leben zusammen. Ich fing an, meine Gesundheit und mein Glück zu verlieren und wurde eine sehr unangenehme Person, wenn ich in der Nähe war … meine alten Darmsymptome schlichen sich wieder ein.

Diese Zeit in meinem Leben hat meine Familie verletzt und erneut schreckliche Toilettengänge ausgelöst.

Es lief darauf hinaus:

Ich habe keine Verantwortung für meine Gesundheit übernommen, weil ich meinen Schlaf vernachlässigt habe.

Sie denken vielleicht: "Fangen Sie nicht an, mir zu predigen, früher ins Bett zu gehen!"

Du hast Recht, das werde ich nicht.

Stattdessen sage ich Ihnen, dass es viel wichtiger ist, eine bessere Schlafqualität zu bekommen wenn du schon im bett liegst. Das ist der erste Schritt, um eine schlechte Nachtruhe zu vermeiden.

Guter Schlaf ist wichtiger als Quantität

Wenn Sie mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ist es an der Zeit, sich auf die Qualität zu konzentrieren. Es besteht kein Zweifel, dass ein paar Stunden mehr jede Nacht dieses Problem lösen würden, aber wenn es schlechte Schlafqualität ist, muss das nicht unbedingt wahr sein.

Wenn Sie tiefen, erholsamen Schlaf bekommen, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern reduzieren auch Entzündungen und stärken Ihr Immunsystem . Beides wird Ihrem Verdauungssystem helfen, in Topform zu bleiben.

Wenn Sie diese 7 Schritte heute Nacht befolgen, übernehmen Sie sofort die Kontrolle über Ihren Schlaf und ermöglichen Ihrem Körper, die bestmögliche Schlafqualität zu bekommen … selbst wenn Sie kleine Kinder haben oder mit Schmerzen und Schmerzen kämpfen, die Sie nachts wach halten.

1. Verdunkeln Sie Ihr Zimmer  – Überhaupt kein Licht. Decken Sie Ihre Fenster mit Decken und Klebeband ab, wenn Sie keine guten Vorhänge haben. Ziehe ein T-Shirt über alle kleinen Lichter (wie dein Telefon oder deinen Computer). Ihre inneren Energierhythmen (circadian) werden durch Licht bestimmt und gesteuert … wenn Sie also mit IRGENDEINEM Licht in Ihrem Zimmer schlafen, wird Ihre Schlafqualität durcheinander gebracht.
2. Verschieben Sie Ihr Telefon  – Stecken Sie Ihr Telefon entfernt von Ihrem Bett ein. Es stört Ihren Schlaf sowohl durch Licht als auch durch die Ablenkung durch SMS/E-Mail. Bewegen Sie es irgendwo weit weg… es wird morgen früh da sein 🙂
3. Temperatur einstellen: Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen besser schlafen, wenn die Lufttemperatur im Raum zwischen 25 und 22 Grad Celsius liegt. Ein zu heißer Raum kann dazu führen, dass Sie häufig aufwachen und durch Schwitzen dehydriert werden. Wenn Sie jemand sind, der denkt, dass 20 bis 22 Grad Fahrenheit wie Schlafen im Schnee sind, tragen Sie ein paar Socken im Bett und Sie werden sich gut fühlen.
4. Kein Schlummern mehr – Stellen Sie Ihren Wecker quer durch den Raum. Wenn der Wecker klingelt, möchte ich, dass du aufstehst und den neuen Tag auf deiner Haut spürst, bevor du deinen Wecker ausschaltest. Kein Schlummern mehr. Es ist nicht hilfreich, alle fünf Minuten aufzuwachen. Lege die Zeit fest und verpflichte dich zum Aufstehen, indem du dich dazu zwingst, aufzustehen, um es auszuschalten.
5. Vor dem Schlafengehen den Kopf frei bekommen: Denken Sie an alles, was noch nicht fertig ist und in Ihrem Kopf herumschwirrt. Schreiben Sie dann die drei wichtigsten Dinge, die Sie morgen erledigen werden, auf eine „To Do“-Liste und geben Sie sie für die Nacht frei. Sie werden morgen früh zu ihnen kommen, also geben Sie sich die Erlaubnis, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich zu entspannen. Es WIRD Ihnen helfen, besser zu schlafen…
6. Eine Dosis Magnesium einnehmen: Es ist eines der Vitamine, die viele Leute jetzt empfehlen werden, und dafür gibt es einen Grund. Aufgrund der Erschöpfung des Bodens und der Giftstoffe in der Umwelt wird es immer schwieriger, genügend Magnesium über die Nahrung aufzunehmen, die wir essen. Neben anderen Vorteilen ist es ein Entspannungsmittel und kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und nachts einzuschlafen. Ich mag Original Unflavored Natural Calm oder dieses Magnesium Glycinate.
7. Verfolgen Sie Ihren Schlaf :Vergeuden Sie nicht all diese Mühe. Es gibt ein narrensicheres Gadget für den Schlaf, das ich empfehlen würde. Es heißt „The Zeo Personal Sleep Manager“. Es wird Ihre Sichtweise auf den Schlaf komplett verändern, mit brillanten Diagrammen, die Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, besser zu schlafen. Es kann Sie auch zu dem wissenschaftlich bewiesenen Zeitpunkt aufwecken, der für Ihren Schlafzyklus am besten ist (als Ingenieure sind wir bei solchen Dingen geekelt).

Schlaf ist das grundlegendste Bedürfnis für Ihren Körper UND Ihr Gehirn

Möchten Sie wissen, warum sich die meisten Menschen im Urlaub weniger gestresst fühlen? Weil sie länger schlafen…

Ich kann nicht garantieren, dass eine gute Nachtruhe einen weiteren Schub verhindert , aber ich kann Ihnen sagen, dass eine gute Nachtruhe meinem Körper die Werkzeuge gibt, um gesund zu bleiben.

Die meisten dieser Schritte kosten kein Geld (nur ein bisschen Planung), aber zusammen können sie schnell Ihre Schlafqualität verbessern, was wiederum Ihre Gesundheit, Energie und Ihr Stresslevel verbessert.

Die Mehrheit der Menschen, die ihre CED erfolgreich behandeln, hat hervorragende Schlafgewohnheiten. Das ist die schlichte und einfache Wahrheit.

Tun Sie, was Sie können, um den Schlaf, den Sie bereits bekommen, zu verbessern, und Sie werden sich am Ende der Woche erholter und erfrischter fühlen, wodurch Sie geistig und körperlich stark genug sind, um sich von CED zu erholen.

Testen Sie heute Abend einen dieser Schritte und hinterlassen Sie einen Kommentar mit Ihrer Erfahrung.

P.S. – Versteh mich nicht falsch, ins Bett gehen und länger schlafen hilft auch. Versuchen Sie, eine Woche lang einen „22-Uhr-Schlafenszeit-Club“ in Ihrem Haus zu gründen, und sehen Sie, wie es läuft 🙂

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