Die besten Lebensmittel für eine gesunde Verdauung

Wenn es um die Gesundheit des Verdauungssystems geht, ist jeder anders. Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Ihren Freund. Natürlich gibt es grundlegende Ernährungsprinzipien, die jedem helfen, auf dem Weg zu einem gesünderen Verdauungssystem zu bleiben. Unverträglichkeiten, Nahrungsmittelallergien und Verdauungskrankheiten spielen jedoch alle eine Rolle bei der Bestimmung Ihrer idealen Ernährung. Deshalb ist es so wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Es wird Sie wissen lassen, wenn Sie es verärgert haben. Eine Kombination aus gesunden Ernährungspraktiken und Anpassungen an Ihre persönlichen Bedürfnisse führt jedoch zu einer Liste der besten Lebensmittel für Ihre Verdauungsgesundheit.

Gesunde Bakterien

Nicht alle Bakterien sind schlecht. Der menschliche Körper beherbergt viele Arten von Bakterien, die normalerweise in seinen Organen vorkommen. Das Verdauungssystem ist nicht anders. Tatsächlich hilft die Aufrechterhaltung einer gesunden Gemeinschaft der „normalen Flora“ im Darm, Sie gesund und stark zu halten und unangenehme Symptome und gefährliche Infektionen zu vermeiden. Die Bakterien, die normalerweise in Ihrem Darm vorhanden sind, erfüllen eine Reihe von Funktionen, darunter die Unterstützung bei der Verdauung von Ballaststoffen und die Bildung von Vitaminen aus der Nahrung, die Sie essen. Umgekehrt, wenn etwas das normale Gleichgewicht in Ihrem Darm stört, können schädliche Bakterien eindringen, was zu gefährlichen Infektionen führt. Aus diesem Grund empfehlen einige Ärzte die Einnahme von Probiotika, insbesondere wenn Sie Antibiotika eingenommen haben. Aber was wäre, wenn Sie durch richtige Ernährung eine gesunde Bakteriengemeinschaft fördern könnten? Mit den folgenden Lebensmitteln ist das sogar möglich.

Präbiotische Lebensmittel sind meist ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihre gesunden Verdauungsbakterien ernähren können. Die fermentierten Nebenprodukte dieser Verdauung helfen, Sie gesund zu halten. Zu diesen Lebensmitteln gehören Mandeln, Spargel, Bananen, Vollkorngetreide, Endivie, Knoblauch, Gemüse, Kiwi, Lauch, Zwiebeln und Hülsenfrüchte. Probiotische Lebensmittel hingegen wurden bereits von Bakterien wie Laktobazillen fermentiert. Wenn es gegessen wird, liefert dieses Lebensmittel nicht nur Ballaststoffe, um unsere Bakterien zu ernähren, sondern auch eine Auffüllung von gesünderen Bakterien. Zu diesen Lebensmitteln gehören fermentiertes Gemüse und Sojabohnen, kultivierte Milch- und Nichtmilchprodukte wie Joghurt oder Kefir, fermentiertes Getreide und Bohnen sowie Apfelessig. Durch den regelmäßigen Verzehr von Lebensmitteln aus diesen Listen tragen Sie dazu bei, die Umgebung in Ihrem Darm ausgeglichen und gesund zu halten.

Darmkrebs vorbeugen

Darmkrebs gehört zu den fünf häufigsten Krebsarten, die in den Vereinigten Staaten diagnostiziert werden, mit einer geschätzten Todesrate von mehr als 50.000 pro Jahr. Die Genetik spielt eine große Rolle bei der Entstehung von Dickdarmkrebs, aber auch die Ernährung kann einen Unterschied machen, ob Sie diese schwere Krankheit entwickeln oder nicht. Tatsächlich sind schätzungsweise 45 % aller Dickdarmkrebserkrankungen in den USA vermeidbar. Das American Institute for Cancer Research (AICR) hat spezifische Empfehlungen zur Ernährung, um bei der Vorbeugung von Dickdarmkrebs zu helfen. Diese Empfehlungen umfassen eine insgesamt gesunde und ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Bewegung, um ein gesundes Gewicht zu halten und Bauchfett zu reduzieren. Darüber hinaus wird eine ballaststoffreiche Ernährung mit wenig rotem Fleisch empfohlen. Sie sollten auch den Alkoholkonsum einschränken und viel Knoblauch essen. Einige neuere Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Kalzium und Vitamin D eine Rolle bei der Vorbeugung von Darmkrebs spielen können. Achten Sie also darauf, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an diesen Nährstoffen sind, einschließlich angereichertes Getreide, Mandeln, grünes Gemüse, Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Lachs /P>

Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)

GERD, das durch Nahrungsmittel und Flüssigkeiten verursacht wird, die aus dem Magen zurückfließen und das Gewebe der Speiseröhre (Schlucksonde) reizen, kann unangenehme Symptome wie Aufstoßen, Sodbrennen, Aufstoßen und Schluckbeschwerden verursachen. Dies kann jedoch nicht nur zu Beschwerden führen, sondern zu schweren Erkrankungen bis hin zu Speiseröhrenkrebs. Es gibt eine Reihe von Änderungen des Lebensstils, die bei diesen Symptomen helfen können, darunter die Vermeidung bestimmter Lebensmittel. Es ist immer wichtig, auf seinen eigenen Körper zu hören und Lebensmittel zu vermeiden, die Symptome verursachen. Zu den häufigsten Lebensmitteln, die GERD verschlimmern, gehören jedoch Koffein, Schokolade, Alkohol, Pfefferminze und fetthaltige Lebensmittel.

Reizdarmsyndrom (IBS)

Reizdarmsyndrom ist eine Krankheit – die meistens von Frauen, obwohl auch Männer davon betroffen sein können – die große Verdauungsbeschwerden verursacht. Die Symptome umfassen Bauchschmerzen, Blähungen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung. Die wichtigste Behandlung ist die Regulierung Ihrer Ernährung, die Vermeidung von Nahrungsmitteln, die Symptome verursachen. Im Allgemeinen wird eine ballaststoffreiche Ernährung empfohlen, obwohl bestimmte Lebensmittel mit Ballaststoffen aufgrund der Symptome eliminiert werden sollten. Dieser Ansatz wird Low-FODMAP genannt, weil Sie Lebensmittel eliminieren, die bestimmte Ballaststoffe und Zucker enthalten. Es ist am besten, ein paar Lebensmittel auf einmal zu eliminieren, um zu sehen, welche Sie vertragen und welche nicht. Zu den Lebensmittelgruppen, die eliminiert werden sollen, gehören Milch und Milchprodukte, Lebensmittel mit hohem Fructosegehalt, Sorbitol, Fructane, ein Ballaststoff, der in Weizen vorkommt, und GOS, ein Ballaststoff, der in Bohnen und Linsen vorkommt.

Entzündliche Darmerkrankung (IBD)

IBD ist eine Gruppe von Autoimmunerkrankungen, die eine Entzündungsreaktion im Darm hervorrufen. Dies sind sehr ernste Krankheiten, die, wenn sie nicht kontrolliert werden, eine Operation erfordern und zu einer allgemeinen Verschlechterung der Gesundheit und sogar zum Tod führen können. Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an einer dieser Krankheiten leiden, sind Koffein, rohes Obst und Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel, Samen und Nüsse. Die Behandlung dieser Krankheiten sollte unter sorgfältiger Überwachung durch spezialisierte Ärzte erfolgen und umfasst häufig Medikamente zusammen mit Änderungen des Lebensstils und der Ernährung.

Zöliakie

Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Gluten zu vertragen und zu verdauen, das in Weizen und anderen Körnern enthalten ist. Wenn jemand mit Zöliakie glutenhaltige Lebensmittel isst, reagiert sein Immunsystem und greift den Darm an, was zu Entzündungen und Schmerzen führt. Zu den Symptomen gehören Bauchkrämpfe, Durchfall, schlechte Absorption und Gewichtsverlust. Bei Zöliakie ist es sehr wichtig, sich glutenfrei zu ernähren. Zu vermeidende Lebensmittel sind Weizen, Roggen, Gerste, Malz und Bierhefe.

Die Erhaltung der Verdauungsgesundheit ist ein sehr individueller Plan, der Vorlieben und Abneigungen, allgemeine Ernährungsrichtlinien, Allergien und Unverträglichkeiten sowie chronische Krankheiten berücksichtigen sollte. Mit Ausnahme von Menschen mit spezifischen Verdauungsstörungen wird eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen empfohlen, um Ihren Darm gesund und Ihren Körper stark zu halten. Wenn Sie Fragen zur Verdauungsgesundheit oder Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen haben, rufen Sie uns in einem Büro in Ihrer Nähe an, um einen Termin zu vereinbaren:North Office (512) 244-2273, Central Office (512) 454-4588 und South Office (512 ) 448-4588. Wenn Sie bereits Patient sind, können Sie online einen Termin anfordern.   Bei Austin Gastroenterology hat Ihre Verdauungsgesundheit oberste Priorität.

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