Tu guía de compras de comestibles de IBS

La dieta es una consideración diaria para las personas con SII, pero ahora más que nunca hay más opciones para las personas con restricciones dietéticas. Ya sea que esté tratando de limitar el gluten, los lácteos, el azúcar agregada o cualquier otro desencadenante o irritante, hay un plan para usted.

Aquí hay una guía de los alimentos que puede querer tener en cuenta al considerar un cambio en la dieta.

Alimentos para comprar

• Omega-3 . Estos ácidos grasos esenciales son excelentes para todo el cuerpo, especialmente si tiene el síndrome del intestino irritable porque son un antiinflamatorio natural. Obtenga sus omega-3 en salmón, caballa, sardinas o suplementos nutricionales. Algunas nueces tienen un alto contenido de ácidos grasos, pero las nueces a veces están restringidas para las personas con SII.
• Fibra soluble . Este tipo de fibra se disuelve en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y a mejorar los niveles de colesterol. Puede encontrarlo en frijoles secos, legumbres, avena, cebada y ciertas frutas, como bayas o cítricos.
• La mayoría de las verduras . Las verduras como el calabacín, las batatas, las espinacas, las remolachas, los tomates, las zanahorias y más son opciones frescas y sabrosas que tienen un gran valor nutricional. Sin embargo, no todas las verduras son ideales para las personas con SII, pero hablaremos de eso más adelante.
• Hierbas y especias . Póngalos en su lista de compras para agregar sabor sin grasas ni calorías a cualquiera de sus comidas favoritas. La albahaca, el cilantro, el perejil, el romero, la menta y la hierba de limón son excelentes opciones. El jengibre puede ser realmente un calmante para las molestias gastrointestinales, pero algunas personas pueden encontrarlo irritante. Si nunca has probado la raíz de jengibre fresca, prueba un poco para ver cómo reaccionas.
• Leche sin lactosa . Muchas personas con SII descubren que la lactosa es difícil de digerir, así que en lugar de eso, pruebe con leche de soya, avena o arroz.

Alimentos a evitar

• Verduras crucíferas . Incluso las personas sin problemas gastrointestinales descubren que las verduras como el repollo, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas tienden a causar gases. Para las personas con SII, esto puede ser francamente angustioso.
• Lácteos . Puede que ames el queso, pero tu sistema gastrointestinal no. Sin embargo, los quesos duros, así como el brie y el camembert, pueden ser tolerables para algunas personas con SII.
• Edulcorantes artificiales . La mayoría de los edulcorantes que terminan en –ol, como sorbitol, manitol y xilitol, pueden causar gases molestos. En su lugar, elija edulcorantes naturales con moderación.
• Tus disparadores . Estos van a variar de persona a persona, así que controle de cerca los alimentos que provocan molestias o brotes. A menudo ayuda llevar un diario de alimentos, e incluso puede probar un proceso de eliminación eliminando los desencadenantes sospechosos durante un período de tiempo para ver si los síntomas desaparecen.

Como siempre, el mejor plan de dieta es el que usted y su médico elaboren. Estas son pautas generales y no directivas estrictas.

¡Llámenos hoy para programar una cita con un especialista y encontraremos un plan de dieta que mejor se adapte a su estilo de vida!

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