Expulsar gases a menudo es incómodo y vergonzoso, y si sucede con frecuencia. lo más probable es que su problema se deba a su dieta. Si quieres evitar que se produzcan gases, ¡es importante comer bien! Aquí hay algunas ideas sobre por qué podría sentir gases y una lista de los cinco alimentos principales que previenen los gases:
La flatulencia ocurre cuando se acumula gas en el colon. La Clínica Mayo explica que los alimentos no digeridos pasan por un proceso de fermentación en el colon y, a menudo, se libera gas como subproducto. Un poco de gas es normal, pero si comes alimentos que tu cuerpo tiene problemas para digerir, es posible que tengas que expulsar una cantidad incómoda de gases.
Si bien las elecciones dietéticas son la razón más común de los gases frecuentes, también pueden estar en juego otros factores. Por ejemplo, si toma antibióticos, la fluctuación de bacterias en su tracto digestivo también puede provocar gases intestinales. El estreñimiento también puede causar gases.
Si tienes un día (o una semana) particularmente con gases, existen algunos alimentos que pueden ayudar a calmar tu sistema digestivo. Trate de comer uno de los siguientes alimentos para prevenir los gases:
El agua es clave para un sistema digestivo que funcione correctamente, y la mayoría de los estadounidenses no beben lo suficiente a diario. Aumente su ingesta de líquidos para ayudar a mover los alimentos a través de su tracto gastrointestinal a un ritmo saludable y mantenga los gases al mínimo.
Cuanto menos trabajo tenga que hacer su sistema digestivo para descomponer los alimentos, menos gas producirá. Puede ayudar a lo largo de la digestión comiendo alimentos al vapor, ya que son más fáciles de descomponer para su cuerpo. Pruebe espinacas al vapor con su cena o arroz al vapor con su almuerzo.
Se sabe que los alimentos como los frijoles, las ciruelas pasas y las manzanas provocan un exceso de gases porque contienen mucha fibra soluble. Si desea evitar los gases, intente incorporar más fibras insolubles en su dieta:la fibra que se encuentra en el trigo integral y el arroz integral no se fermenta en el colon y, por lo tanto, no producirá tanto gas.
La menta y la manzanilla se usan para aliviar muchos problemas estomacales y también pueden ayudar con los gases. Brigham and Women's Hospital explica que los tés elaborados con estas hierbas suelen ser remedios naturales útiles para la flatulencia.
Cuando todo lo demás falla, hay varios suplementos de venta libre que pueden prevenir los gases. Estos suplementos contienen enzimas digestivas que ayudan a su cuerpo a descomponer los alimentos que causan gases con mayor eficacia.
Si tiene problemas con los gases intestinales persistentes, es posible que desee consultar a un gastroenterólogo. Los gases pueden ser un signo de una alergia alimentaria o una reacción a un medicamento que estés tomando, por lo que un especialista puede ayudarte a diagnosticar y tratar tu flatulencia.
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