Las vacaciones de invierno se tratan de reuniones amistosas, tradiciones familiares y establecer un aprecio duradero por sus seres queridos. Pero, ¿qué puede ayudarte cuando la ansiedad te deprime? Desde trabajar con los horarios de sus seres queridos hasta preparar comida, estas tradiciones pueden ser problemáticas.
Si las festividades lo tienen estresado, puede ser útil saber que no está solo con sus sentimientos. Las pruebas realizadas por la Asociación Estadounidense de Psicología informaron que el 38% de las personas tienen más niveles de estrés cuando celebran la temporada navideña. Hemos recopilado algunos consejos de nuestros increíbles especialistas gastrointestinales (GI) de San Antonio Gastroenterology Associates sobre cómo puede minimizar el exceso de comida y ayudarlo a controlar el estrés de las fiestas (y el aumento de peso) que se presenta en esta época del año. Comuníquese con nuestra práctica GI en San Antonio, TX para obtener más detalles.
Consejo 1:Controle los alimentos procesados para ayudar con la salud intestinal
Es posible que el ruido en su estómago no se deba a que retrocedió por unos segundos. Las bacterias en su intestino pueden cambiar cuando consume alimentos procesados. Comer estos alimentos permite que las moléculas escapen de su sistema y entren en su vía de procesamiento inmunológico. Esto aumenta la irritación en el intestino.
Querrá limitar este tipo de alimentos y optar por cocinar sus platos festivos con opciones locales frescas. Prepare la cazuela de judías verdes de su familia con judías verdes locales. Haz un postre con bayas frescas. Reemplazar los alimentos enlatados y procesados por opciones más frescas marca una gran diferencia.
En caso de que su salud digestiva requiera asistencia profesional, los especialistas en gastroenterología calificados de San Antonio Gastroenterology Associates ofrecen atención experta para ayudarlo a volver a sentirse como antes. Comuníquese con nuestras oficinas en San Antonio, TX para obtener más información.
Consejo 2:prueba un bocado antes de tu fiesta
Los excesos son bastante frecuentes durante las vacaciones y pueden provocar problemas gastrointestinales. Entre pastel tibio, guisos abundantes y galletas caseras, es difícil evitar el aumento de peso durante las fiestas.
Come carbohidratos con proteínas para mantenerte satisfecho mientras tanto antes de la cena. Esto puede ser tan fácil como una tostada con mantequilla de maní. Algunas otras excelentes opciones de carbohidratos y proteínas incluyen:
Consejo 3:elige porciones más pequeñas para evitar comer en exceso
No hay duda de que con la mezcla heterogénea de deliciosa comida disponible, tendrá el deseo de tomarla y listo. Controle su consumo y ponga porciones más pequeñas en su plato. Elegir porciones más pequeñas puede ayudar a tu intestino a procesar más fácilmente lo que consumes. Además, es posible que no te sientas incómodo ni hinchado si eliges porciones más pequeñas.
Seguir las señales de su estómago es prudente cuando intenta evitar excederse. Si se siente satisfecho antes de terminar su plato, simplemente deje de comer. Tu sistema digestivo te está haciendo saber que está listo para un descanso y para socializar con tus amigos y familiares.
Consejo 4:Haz una lista para sentirte menos estresado
Hacer listas puede ayudarlo a mantenerse organizado y al día. La creación de una lista le permite mantener los viajes de compras en la tarea. Además, ayuda a comprender los horarios ocupados de todos y crea una sensación de gratificación.
Tomarse el tiempo para redactar una lista aporta estructura al caos de la temporada navideña. Ayuda a disminuir la preocupación y puede aliviar parte de la tensión navideña que siente.
Consejo 5:Afronte la tensión navideña con amabilidad
El viejo adagio "Trata a los demás como quieres que te traten a ti" suena cierto durante todo el año. Sin embargo, este lema tiene un valor significativo durante las vacaciones cuando las tensiones aumentan.
Cuando identifique formas de minimizar el estrés, responda a cada obstáculo con compasión. Atenuar cualquier sensación de frustración y, en cambio, ofrecer amabilidad disminuye la ansiedad. Hacerlo también ayuda a que todas las personas se sientan queridas y seguras.
Prepárate para las fiestas sin estrés
Sean cuales sean sus planes de vacaciones, nuestro consultorio de San Antonio, TX, se complace en brindarle consejos para ayudarlo a disfrutar esta época del año con su familia y amigos. Saber que tiene estos consejos y formas de prevenir el estrés puede hacer que la temporada sea más fácil. En caso de que experimente problemas de salud GI o necesite ideas adicionales, comuníquese hoy con los especialistas en GI experimentados de San Antonio Gastroenterology Associates.
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