Verano dice a los dobladillos de enrollar superior, y este verano no es diferente. Como pantalones cortos y blusas hacer una reaparición, es el momento de ponerse en forma sin perder las partes importantes. (Espera a sus curvas, señoras!).
Ad Pasos para
Parte 1Eating derecho
1Don't olvide una comida.
Aquí es donde la mayoría de la gente no como contrario a la creencia popular, saltándose comidas no le ayudará a mantenerse saludable y tonificado. De hecho, esto significará que su cuerpo va a estar perdiendo nutrientes importantes que le mantienen fuerte. También falta el desayuno crea bajos niveles de concentración, aumento del riesgo de enfermedades del corazón y el peso extra será más difícil de perder. Coma todas sus comidas, especialmente el desayuno, ya que aumenta su metabolismo para el resto del día, y sin ella, su metabolismo sólo será baja y que usted quema menos grasa cuando usted come.
2Eat menos alimentos con mayor frecuencia.
En lugar de saltarse las comidas, simplemente reducir la ingesta de alimentos y la extendió a cabo en el transcurso del día. Por ejemplo, tener un buen tamaño el desayuno, a continuación, un pequeño refrigerio a aproximadamente 10 AM, y después del almuerzo, y luego otro pequeño refrigerio a las 3 de la tarde, después de la cena. Comer menos alimentos a la vez, pero comer más a menudo va a reducir sus antojos locos, y mantener su cuerpo de energía.
alimentos 3Eat que te llena!
Cuando se come, en vez de comer mucha comida , comer algunas cosas que realmente te llenará. Los alimentos que son muy abundante base de avena /harina de avena, sopa, patatas, huevos, pasta, naranjas, frijoles, ensalada, aguacates, manzanas, frutos secos (cacahuetes y almendras) y plátanos. Comer los llenará su cuerpo hacia arriba más rápido por lo que consuma menos calorías. Otro alimento que ayuda a llenar para arriba es palomitas de maíz, lo que hace un gran bocado.
4Cut abajo de la basura que se come.
Admítelo, todos somos perezosos hoy en día, y preferiría tomar un chocolate barra de granola de la alacena que cortar un poco de fruta. Sin embargo, pasar más tiempo que los alimentos saludables le ahorrará muchas calorías! Si es más fácil para usted, picar las frutas y hortalizas la noche antes de la escuela /trabajo, y luego mantenerlos en la nevera en recipientes Tupperware o bolsas de plástico de modo que sean fáciles de agarrar cuando tiene hambre. Cuando se necesita un bocadillo, siempre alcanzar para la fruta fresca o verduras (palitos de zanahoria, cualquier persona ?!) Orejones también están bien, ya que está sorprendentemente llenado por su pequeño tamaño.
5Eat comidas saludables.
Para el almuerzo, llénate de ensalada fresca (ninguna de esas cosas cantina aceitosa)! En lugar de tener una hamburguesa, trate de pollo a la parrilla en una tortilla de trigo integral! Envolturas son excelentes para el almuerzo, porque son fáciles y rápidos de hacer. Para el postre, en lugar de tener helado de dulce de chocolate lleno de calorías, ir a por una opción más saludable, como yogur de vainilla.
6Stop comer cuando estés lleno!
Nunca se obligue a terminar su cena. Simplemente envuelva y tirarla en la nevera (o llevar a casa en una bolsa para el perro si estás en un restaurante). No devorar sus comidas - darle tiempo al cuerpo para digerir la comida y hacerle saber que usted está lleno
7Combine comer sano a ser sano
Sí, eso significa que el ejercicio... Pero no debe ser una tarea, ir fácil en usted mismo. En lugar de hacer ejercicio en una tarea, simplemente incorporar en su estilo de vida. Las pequeñas cosas hacen la diferencia! Por ejemplo, cuando se está viendo la televisión, en lugar de dejarse caer en el sofá, se pone de pie. Incluso si estás parado, usted quema más calorías de esa manera. Durante las pausas comerciales, hacer abdominales o caminar alrededor de su sala de estar.
Parte 2Increasing sus niveles de actividad
1Inicie brillantes y principios.
Antes de hacer nada por la mañana (excepto de despertar, por supuesto), de forma rápida hacer 50 abdominales mientras que todavía aturdido y en la cama. El colchón será menos estresante en su parte posterior, y el cansancio le hará menos consciente del dolor. Construir este hasta 100. Esto dispara su metabolismo aún antes de haber comido nada.
2 Cuando se puede ejercer, no.
Si usted vive cerca de la escuela /universidad /trabajo luego a pie o en bicicleta. No utilice los automóviles o autobuses si no tiene que hacerlo. Al caminar, caminar rápido. Esto acelera su metabolismo, y al instante se le dará más tiempo.
3Get de vez en cuando se estire.
Si usted tiene un trabajo de oficina, tomar un descanso cada hora o así, levantarse, y caminar alrededor de su cubículo durante un minuto o dos. Durante la hora del almuerzo, ir a dar un paseo alrededor de la cuadra. Si la gente le están dando miradas extrañas, ignorarlos o dice que va a tomar un café.
4Try a acceder a una actividad.
Esto no significa que usted tiene que ir al gimnasio, a menos que querer. En su lugar, toma el baile, aeróbicos, o un deporte de equipo. Son más divertido, y quemar calorías de manera más haciendo cabriolas en un traje pantalón de lycra. Además, te dan la oportunidad de conocer gente y hacer amigos. También, para un estómago tonificado, visitar la piscina. Y en realidad nadar unos largos mientras estás allí.
5Running o trotar es una gran manera de quemar calorías y mantenerse en forma. Todo lo que pueda salir por su cuenta con su iPod, o al asidero algunos amigos y comienzan un club de jogging. Correr puede ser divertido, y va a ayudar a obtener el cuerpo de playa de sus sueños.
6Park su coche lejos de su lugar de trabajo o en la universidad.
Esto le obligará a incluir un montón de caminar mientras la actividad del día. Alternativamente, caminar o montar en bicicleta al trabajo, en lugar de conducir.
7Track su nivel de actividad general.
El gobierno de EE.UU. recomienda que los adultos ejercen a una intensidad moderada durante al menos 2 horas y 30 minutos cada semana, y recomendar 5 horas si están buscando mayores beneficios. Los niños y adolescentes deben hacer ejercicio durante una hora todos los días. [1] | Por lo general es más eficaz para difundir su ejercicio a cabo durante toda la semana, en vez de pegarse a uno o dos días.
Parte 3Staying sana
1Sleep.
el sueño es esencial para el resto de su cuerpo, y para que se repare. Se va a hacer más viva que en la mañana de todos modos, y usted estará más dispuesto a ejercer. Se sugiere que se obtiene de 7-10 horas de sueño cada noche, como mínimo, por lo que se fija una hora de acostarse, incluso si usted es un adulto. Durante media hora antes de ir a la cama, se calma su cuerpo hacia abajo mediante la lectura de un libro, beber un poco de té verde, o escuchar música relajante. De esta manera, será más fácil para conciliar el sueño una vez que su cabeza en la almohada.
2do todo con moderación.
No volverse loco y nunca comer chocolate de nuevo, y luego una duración de cuatro horas todos los días. Hacer las cosas con moderación. Comer chocolate todos los días, o una vez a la semana. Una duración de media hora cada día. No beber demasiado pop, ya que apenas consigue su presión arterial más alta de lo normal
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