Kuinka vähentää stressiä ja ylensyöntiä tänä jouluna

Yhteenveto:Meillä on ilo tarjota vinkkejä kuinka hallita lomastressiä, painonnousua ja GI-ongelmia. Ota selvää, miten voit minimoida stressin aiheuttavan syömisen ja parantaa GI-terveyttä. Talviloma on perheen ja ystävien kanssa kokoontumista, vanhoja ja uusia perinteitä sekä syvään juurtuneiden muistojen vaalimista rakkaiden kanssa. Mutta mitä tapahtuu, kun stressi ja ahdistus saavat sinut alas? Kaikkien aikataulujen hallinnasta ruoanlaittoon ja leivontaan, tämä iloinen aika vuodesta voi olla paljon käsiteltävää. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, voit olla varma, että et ole ainoa. American Psychological Associationin suorittaman testauksen mukaan 38 prosentilla ihmisistä on korkeampi stressitaso lomien aikaan. Olemme koonneet San Antonion Gastroenterology Consultantsin kokeneilta ruoansulatuskanavan terveyden asiantuntijoiltamme muutamia vinkkejä mielettömän syömisen minimoimiseen ja kohdattavan lomastressin käsittelemiseen. Ota yhteyttä GI-toimistoomme San Antonio, TX saadaksesi lisätietoja.

Vinkki 1:Vähennä liian prosessoituja elintarvikkeita ruoansulatuskanavan terveydelle

Vatsassasi oleva murina ei ehkä johdu hetken paluusta. Vatsassasi olevat bakteerit voivat muuttua, kun olet syönyt prosessoituja ruokia. Jalostettujen elintarvikkeiden kulutus mahdollistaa molekyylien paeta GI-järjestelmästäsi ja siirtyä immuuniprosessin polullesi. Tämä lisää mahalaukun tulehdusta.

Sinun kannattaa rajoittaa näitä ruokia ja valita sen sijaan juhlaruokien valmistaminen tuoreilla paikallisilla ruoilla. Valmista perheesi vihreä papuvuoka paikallisesti kasvatetuista vihreistä papuista. Tee jälkiruokia paikallisista mansikoista. Säilykkeiden ja prosessoitujen tuotteiden korvaaminen tuoreemmilla vaihtoehdoilla on valtava ero. Jos suolisto-ongelmasi vaativat ammattiapua, San Antonion Gastroenterology Consultantsin lahjakkaat ruoansulatuskanavan terveydenhuollon asiantuntijat ovat valmiina auttamaan. Ota yhteyttä gastroenterologiatiimiimme San Antoniossa, Teksasissa, niin sovitaan konsultaatio.

Vinkki 2:Nappaa purtavaa ruokaa ennen lähtöä

Ylisyöminen on aivan liian luonnollista lomakuukausina ja voi johtaa suolistoongelmiin. Herkullisten piirakoiden, kausiruokien ja pikkuleipien välillä on vaikea välttää lomapainon nousua.

Hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävä välipala voi auttaa sinua pysymään tyytyväisenä ennen illallista. Tämä voisi olla yhtä hillitty kuin paahtoleipä pähkinävoin kanssa. Muita hyviä proteiini- ja hiilihydraattivaihtoehtoja ovat:• Kovaksi keitetyt munat ja hedelmät• Viinirypäleet juustolla• Terveellinen granolapatukka• Hummus ja vihannekset

Vinkki 3:Syö pienempiä aterioita välttääksesi ylensyöntiä

Ei ole epäilystäkään siitä, että käytettävissäsi olevan herkullisen ruoan laajuudessa haluat todennäköisesti napata sen kaiken ja mennä. Muista tarkkailla itseäsi ja sisällyttää lautaselle vähemmän ruokaa. Pienempien ruokamäärien valitseminen voi auttaa vatsaa käsittelemään syömäsi helpommin. Lisäksi et todennäköisesti tunne olosi niin kylläiseksi ja epämukavaksi, kun syöt vähemmän.

Vihjeiden ottaminen vatsasta on hyödyllistä, kun yrität estää itseäsi liialliselta hemmottelulta. Jos tulet kylläiseksi ennen aterian lopettamista, älä stressaa. Ruoansulatuselimistösi ilmoittaa sinulle, että on aika pitää tauko ja mennä seurustelemaan läheistesi kanssa.

Vinkki 4:Minimoi stressi noudattamalla luetteloa

Listojen laatiminen voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja järjestettynä koko lomakauden ajan. Luettelon luominen auttaa saamaan tietyt ostosmatkat tehtäviinsä. Lisäksi sen avulla voit pysyä perheesi kiireisessä aikataulussa ja tarjoaa tyytyväisyyden tunteen.

Muutaman minuutin käyttäminen luettelon laatimiseen antaa järjestyksen tunteen epäjärjestykseen. Se auttaa minimoimaan ahdistusta ja lievittämään kohtaamasi lomajännitystä.

Vinkki 5:Vastaa loman jännitteeseen myötätunnolla

Lause ”Kohtele kaikkia niin kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan” pitää paikkansa vuoden jokaisena päivänä. Mutta se on erityisen vaikuttava lomakaudella, kun jännitteet ovat korkealla. Kun etsit keinoja vähentää stressiä, vastaa kaikkiin esteisiin ystävällisesti. Turhautumisen tunteiden levittäminen ja myötätunnon tarjoaminen vähentää stressiä. Se saa myös kaikki ihmiset tuntemaan olonsa halutuiksi ja varmisiksi. Koe vähemmän stressiä lomakaudella Riippumatta siitä, mitä lomajuhlissasi voi olla, San Antonion TX:n toimistomme antaa mielellään ehdotuksia, joiden avulla voit nauttia tästä vuodenajasta perheesi ja ystäviesi kanssa. Näiden vinkkien avulla voit ehkäistä stressiä ja tehdä lomakaudesta helpompaa ja huolettomampaa. Jos sinulla on GI-ongelmia tai tarvitset lisäsuosituksia, ota yhteyttä San Antonion Gastroenterology Consultantsin taitaviin ruoansulatuskanavan terveyden asiantuntijoihin.

• Tietoisuuden lisääminen mahasyövästä tänä marraskuussa
• Tarvitsenko peräpukamien kiinnitystä?