Mikään ei pilaa hauskaa aikaa niin kuin tuskallinen kaasu. Olitpa pukeutunut johonkin sosiaaliseen tapahtumaan tai keikkoihin verkkarishousuissasi, kukaan ei halua tuntea olonsa turvotuksi. Vaikea kaasu voi olla melko tuskallista, eikä sitä pidä jättää huomiotta. Mukavuutesi, terveytesi ja sosiaalisen elämäsi vuoksi älä odota, vaan etsi ratkaisu, joka vapauttaa paineet.
Jeffrey Fein, MD, on gastroenterologi Banner Health Centerissä Arizonassa. Hän kommentoi, että ruokavalio on lähes aina syynä suoliston kaasukipuihin ja turvotukseen. "Kaasua syntyy syömämme ruoan ja maha-suolikanavan bakteerien välisestä vuorovaikutuksesta. Voimme varmasti kontrolloida syömiämme ruokia ja jopa vaikuttaa bakteereihin, jotka auttavat meitä sulattamaan.”
Probiootit auttavat poistamaan tai vähentämään yleisiä maha-suolikanavan oireita, kuten vatsakipua, turvotusta, kaasua, refluksia ja jopa pahoinvointia/oksentelua. Nämä ruoat auttavat täyttämään suolistosi terveillä bakteereilla, jotka auttavat syömäsi ruoan terveellistä hajoamista. Esimerkkejä runsaasti probiootteja sisältävistä ruoista ovat kefiiri (probioottinen maitojuoma), kimchi ja jogurtti, joka sisältää laktobacillus- ja Bifidobacterium-kantoja.
Prebiootit ovat elintarvikkeita, joita probiootit tarvitsevat menestyäkseen. Saattaa auttaa ajattelemaan prebiootteja maaperänä ja probiootteja siemenenä. Molemmat ovat välttämättömiä terveelle bakteerikasvulle. Jyvät ja hedelmät sisältävät runsaasti prebiootteja, kuten kvinoa, valkosipuli, banaanit, ohra ja paljon muuta. Prebioottien ja probioottien sisällyttäminen ateriasuunnitelmaasi helpottaa ruoansulatusta huomattavasti.
Tasapainoinen ruokavalio auttaa ruoansulatusta lähes kaikissa tapauksissa. Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Monet terveelliset ruoat liittyvät kaasun ylituotantoon, kuten pavut, vihannekset, kuten parsakaali, kaali ja ruusukaali, sekä hedelmät, kuten omenat, päärynät ja luumut. "Päinvastoin kuin luulisi pikaruokamenuja katsoessa, et voi vain leikata vihanneksia ja hedelmiä pois elämästäsi", sanoi tohtori Fein. "Mutta voit valita kaasuystävällisiä vaihtoehtoja, kuten bok choya, vihreitä papuja, salaattia, tomaatteja, mustikoita, viinirypäleitä ja mansikoita." Nojaudu enemmän kaasuystävällisiin vaihtoehtoihin ja ota muut mukaan säästeliäämmin. Prosessoitujen elintarvikkeiden ja virvoitusjuomien välttäminen auttaa myös merkittävästi vähentämään kaasukipuasi.
Vaikka kaasukipua voidaan melkein aina lievittää ruokavaliolla, on useita muita syitä, jotka voivat vaikuttaa ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa ei-toivottuja kaasuja.
Kaasukivun käsitteleminen voi tuntua kiusalliselta. Mutta totuus on, että kaikki käsittelevät sitä siellä täällä. Tohtori Fein korosti avun hakemisen tärkeyttä, jos sinulla on vakavia elämääsi vaikuttavia oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, ripulia tai voimakasta vatsakipua. Vatsasi yrittää kertoa sinulle jotain. Seuraa sitä! Vapaus kaasukivusta voi olla aivan nurkan takana. Jos haluat löytää lähelläsi olevan terveydenhuollon tarjoajan, käy osoitteessa bannerhealth.com.
Lisätietoja terveellisen ruokavalion luomisesta on näistä vastaavista artikkeleista:
Lasten vatsavammat eivät välttämättä aiheuta TT-skannausta
Kuinka gluteeni aiheuttaa keliakiaa
Suoliston mikrobiston dysbioosi voi aiheuttaa vakavan toissijaisen infektion COVID-19-potilailla
Onko hepatiitti tarttuvaa? Oireet, tartunta, hoito
Spasmodic Buscopanin ottaminen IBS:ään
Syklisen oksennusoireyhtymän (CVS) oireet ja syyt
Ärtyvän suolen sairaus lisää dementian riskiä
Tutkijat ovat pitkään tutkineet suoliston ja aivojen välistä yhteyttä. Nyt, uusi tutkimus osoittaa, että ikääntyneille aikuisille, joilla on krooninen ruoansulatuskanavan tulehdus, voi kehittyä dement
Normaali uloste suuleikkauksen jälkeen
Ostomia (ileostomia ja koolostomia) tehdään useiden erilaisten ruoansulatuskanavan sairauksien ja sairauksien sekä akuuttien vammojen hoitoon. Avanneleikkauksen aikana osa paksu- ja/tai ohutsuolesta p
10 tapaa mennä pidemmälle kuin gluteeniton
Menetkö gluteenittomaksi? Epäilemättä kokeilet gluteenittomia vaihtoehtoja suosikkiruokillesi. Kuitenkin, kuten kerroin edellisessä viestissäni, Going gluteeniton? Älä tee tätä virhettä!” gluteenittom