hyvien suolistobakteerien edistäminen terveytesi parantamiseksi

Ei ole yllättävää, että sisäelimellämme on tärkeä rooli tunteissamme päivästä toiseen. Jos syömme tasapainoisesti, tunnemme olomme todennäköisesti hyväksi, meillä on energiaa emmekä huomaa vatsaamme. Mutta jos teemme huonoja valintoja, syömme liikaa (tai emme tarpeeksi) tiettyjä asioita, meillä on vatsakipuja ja energiamäärämme vähenee – ja kirjaimellisesti vihaamme omaa sisuamme.

Kombuchaa ja probioottisia juomia on viime vuosina ollut jokaisen supermarketin hyllyillä, ja ne osoittavat, että niillä voi olla etuja suolistossa. Valitettavasti ei ole olemassa taikaa pilleriä, ruokaa tai juomaa, joka antaisi sinulle terveen suolen. Joten mitä voimme tehdä varmistaaksemme, että suolistomme on täynnä hyviä bakteereja? Pyysimme hänen suosituksensa rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta Nicole Hahnilta Banner – University Medical Center Phoenixista.

Se palaa hyväksi havaittuihin suosituksiin, jotka koskevat yleistä hyvää terveyttä:

• Syö erilaisia ​​tai monipuolisia ruokia:
  • Kasvipohjainen ja kuitupitoinen ruoka tarjoaa ravintoa ruoansulatuskanavan hyville bakteereille ja edistää suoliston säännöllisyyttä;
  • Kasvipohjaisiin ruokiin kuuluvat tuoreet hedelmät, vihannekset ja täysjyvät (vehnä, ohra, riisi jne.);
  • Prebiootit (ravinto probiooteille) tulevat sellaisista elintarvikkeista, kuten raa'asta valkosipulista, raa'asta tai kypsennetystä sipulista, banaaneista, vehnäjauhoista, raa'asta parsasta ja monista muista.
• Rajoita sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen kokonaissaantia.
• Sisällytä joitain fermentoituja ruokia päivittäiseen ruokavalioosi. Näitä ovat esimerkiksi jogurtti, kimchi, kefir jne. Näiden ruokien laktobasillit auttavat pitämään haitalliset suolistobakteerit loitolla suolistossa.
• Syö kirkkaanvärisiä ruokia. Polyfenolit hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat värikkäitä, kuten mustikoita, viinirypäleitä, munakoisoa, parsakaalia ja suklaata, voivat myös edistää hyviä suoliston bakteereja ja vähentää huonoja suoliston bakteereja.
• Harjoittele hyvää ruokahygieniaa. Hedelmien ja vihannesten pesu, ruoan perusteellinen kypsennys ja elintarvikkeiden säilyttäminen oikeissa lämpötiloissa voi auttaa rajoittamaan altistumista haitallisille bakteereille, jotka voivat kulkeutua ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa maha-suolitulehdusjaksoja.
• Ehkä ota probioottinen lisä. Tästä voi olla hyötyä joillekin, mutta yleisempien ohjeiden saamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet uusia lisäravinteita.

Ei ole mitään taikuutta, joka antaa sinulle terveen suolen. Pidä siis suolistosi ja mikrofloorasi tyytyväisinä valitsemalla ruoka viisaasti ja syömällä pre- ja probioottisia ruokia. Jos sinulla on edelleen vatsavaivoja etkä ole varma, mikä oireesi aiheuttaa, harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä. Käytä sitä kirjaamaan mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu. Vie se lääkärillesi, ja hän voi auttaa paikantamaan, mikä saattaa aiheuttaa epämukavuutta tai kipua. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin otat käyttöön uusia lisäravinteita.

• Mitä kakkasi kertoo sinulle
• Huutatko jäätelöä?