Yksinkertaisia ​​ehdotuksia suolen motiliteettien tukemiseksi

• Laksatiivit ja ulosteen pehmennysaineet: Kuitujen lisäksi terveydenhuollon ammattihenkilösi voi suositella laksatiiveja ja ulosteenpehmentimiä, jotka voivat helpottaa satunnaista ummetusta. Laktuloosin katsotaan parantavan ulosteiden tiheyttä ja koostumusta tehokkaasti. ⁹ Laksatiivista laktuloosia voidaan itse asiassa pitää prebioottina; koska bakteerit kuluttavat sitä ja siitä on hyötyä isännälle. ¹³ Laktuloosia voivat kuluttaa useat bakteerit, mukaan lukien Bifidobakteerit-sukuun kuuluvat bakteerit. ¹⁴ ja Lactobacillus ¹⁵ kaikki liittyvät yksilöihin, joilla on terveet mikrobiomit. Resistentti tärkkelys, ruoansulatukselle vastustuskykyinen tärkkelys, on mahdollinen prebiootti, koska amylolyyttiset bakteerit kuluttavat sitä ja voi auttaa ummetuksessa. ¹⁶ FDA tarkastelee parhaillaan eristettyjen ja synteettisten kuitujen lähteitä myös terveyshyötyjen saamiseksi, mutta kuten mainittiin, psylliumilla näyttää olevan tällä hetkellä eniten todisteita ja tehokkuutta suoliston motiliteettia edistävänä. Huomaa, että on tärkeää kuluttaa psylliumkuitua riittävän veden kanssa; tavoitteena on 8 unssia.

Onko probiootteja, jotka auttavat ummetukseen?

Vaikka on olemassa gastroenterologisia suosituksia erityisestä probioottien käytöstä ripulin hoidossa, tällä hetkellä ei ole riittävästi todisteita probioottien tehokkuudesta ummetuksen vähentämisessä. Integratiiviset gastroenterologit voivat suositella kokeilemista fermentoitujen ruokien, kuten hapankaalin, kimchin, tai sipulin, kauran, maa-artisokan, juurisikurin, raakahunajan ja jauhetun pellavansiementen prebioottien käyttöä. ²

Vakava ummetus

On tärkeää huomata, että yllä olevat ehdotukset ovat suosituksia päivittäisen suolen motiliteettien tukemiseksi. Jos sinulla on vakavia tai jatkuvia ummetuksen oireita, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Keskivertoterveelle ihmiselle nesteytyksen ylläpitäminen, terveellisen, tasapainoisen ja tulehdusta ehkäisevän ruokavalion ylläpitäminen, säännöllinen syöminen ² säännöllinen harjoittelu voi riittää tukemaan suolen motiliteettia. Pysy säännöllisesti ja rentoudu terveyden ja onnen vuoksi.

Resurssit:

1. Haug TT et al. Liittyvätkö ahdistuneisuus ja masennus ruoansulatuskanavan oireisiin yleisessä väestössä? Scand J Gastroenterol. 2002;37(3):294-298.
2. Koff A. Ravitsemusstrategiat IBS:n ​​hoitoon ja ruoansulatusvaivojen ehkäisyyn. Julkaisussa:Integrative Gastroenterology. Mullin G. New York, NY:Oxford University Press, Inc; 2011.
3. Perusraportti ravinnetiedoista kaalille, raaka, 11233. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Legacy April 2018 Software v.3.9.4.5 24.7.2018. https://ndb.nal.usda.gov. Käytetty 13. elokuuta 2018.
4. S. Department of Health and Human Services ja Yhdysvaltain maatalousministeriö. Amerikkalaisten ruokavalioohjeet 2015–2020. 8. painos. joulukuuta 2015. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Käytetty 10. elokuuta 2018.
5. Lääketieteellinen instituutti. 2005. Energian, hiilihydraattien, kuidun, rasvan, rasvahappojen, kolesterolin, proteiinin ja aminohappojen ravinnon vertailuarvot . Washington, D.C.:The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/10490.
6. Tungland BC et al. Sulamattomat oligo- ja polysakkaridit (ravintokuitu):niiden fysiologia ja rooli ihmisten terveydessä ja ruoassa. Kattavat elintarviketieteen ja elintarviketurvallisuuden arviot . 2002;1(3):90-109.
7. Attaluri A et al. Satunnaistettu kliininen tutkimus:kuivatut luumut (luumut) vs. psyllium ummetukseen. Aliment Pharmacol Ther. 2011;33:822.
8. Bharucha AE et al. American Gastroenterological Associationin tekninen katsaus ummetukseen. 2013;144:218.
9. Ramkumar D et al. Perinteisten lääketieteellisten hoitojen tehokkuus ja turvallisuus krooniseen ummetukseen:järjestelmällinen katsaus. Am J Gastroenterol. 2005;100:936.
10. American College of Gastroenterology Kroonisen ummetuksen työryhmä. Näyttöön perustuva lähestymistapa kroonisen ummetuksen hallintaan Pohjois-Amerikassa. Am J Gastroenterol. 2005;100 Suppl 1:S1.
11. Müller-Lissner SA et al. Myytit ja väärinkäsitykset kroonisesta ummetuksesta. Am J Gastroenterol . 2005;100(1):232-242.
12. Wald A. Kroonisen ummetuksen hoito aikuisilla. www.uptodate.com. Talley N ja Grover S. Aihe päivitetty viimeksi 10. tammikuuta 2018. Käytetty 23. heinäkuuta 2018.
13. Gibson GR et al. Asiantuntijan konsensusasiakirja:Kansainvälisen probioottien ja prebioottien tieteellisen yhdistyksen (ISAAPP) konsensuslausunto prebioottien määritelmästä ja laajuudesta. Nat Rev Gastro Hepat . 2017;14:491-502.
14. Preter VD et al. Laktuloosin ja Saccharomyces boulardii:n vaikutus antaminen paksusuolen urea-typpi-aineenvaihduntaan ja bifidobakteeripitoisuuteen terveillä ihmisillä. Ruokintafarmakologia ja terapia . 2006;23(7):963-974.
15. De Souza Oliveira RP et al. Laktuloosin käyttö prebioottina ja sen vaikutus erilaisten probioottien kasvuun, happamoitumisprofiiliin ja elinkelpoisiin määriin fermentoidussa rasvattomassa maidossa. International Journal of Food Microbiology . 2011;145(1):22-27.
16. Cassettari VMG et al. Laksatiivien ja vihreän banaanibiomassan yhdistelmät lasten ja nuorten toiminnallisen ummetuksen hoidossa:satunnaistettu tutkimus. Jornal de Pediatria . tammikuuta 2018.

Tietoja Noelle Patnosta, PhD:

Noelle Patno, PhD, on Metagenicsin ruoansulatusterveyden ravitsemustutkija. Suoritettuaan kemian insinöörin Stanfordissa ja insinöörin Abbottissa, hän haki koulutusta ennalta ehkäisevästä ravitsemuksesta perustieteen näkökulmasta suorittamalla tohtorintutkintonsa molekyyliaineenvaihdunnasta ja ravitsemuksesta Chicagon yliopistosta. Hänen nykyiseen rooliinsa kuuluu probioottien, prebioottien ja muiden ravitsemusratkaisujen sekä ruoansulatuskanavan terveyttä ja yleistä terveyttä edistävien ohjelmien tutkimus ja kehittäminen.

• Lunia prebiootteja
• Ummetuksen yleisiä syitä ja ratkaisuja