Miten vähentää stressiä ja ylensyöntiä lomakauden aikana

Talviloma on ystävällisistä tapaamisista, perheen perinteistä ja pitkäaikaisen arvostuksen luomisesta läheisillesi. Mutta mikä voi auttaa sinua, kun ahdistus saa sinut alas? Nämä perinteet voivat olla hankalia, kuten työskentely rakkaiden aikataulujen kanssa ja ruoanvalmistus.

Jos lomat ovat stressaaneet sinua, voi olla hyödyllistä tietää, ettet ole tunteidesi kanssa yksin. American Psychological Associationin suorittamat testit kertoivat, että 38 prosentilla ihmisistä on enemmän stressiä juhliessaan lomakautta. Olemme koonneet San Antonio Gastroenterology Associatesin uskomattomilta maha-suolikanavan (GI) asiantuntijoiltamme muutamia vinkkejä siitä, kuinka voit minimoida ylensyömisen ja auttaa sinua hallitsemaan lomastressiä (ja painonnousua), joka tulee tähän aikaan vuodesta. Ota yhteyttä GI-toimistoomme San Antonio, TX saadaksesi lisätietoja.

Vinkki 1:Hallitse prosessoituja ruokia suoliston terveyden edistämiseksi

Vatsasi jyrinä ei välttämättä johdu siitä, että menit takaisin sekunneiksi. Suoliston bakteerit voivat muuttua, kun syöt prosessoituja ruokia. Näiden ruokien syöminen sallii molekyylien paeta elimistöstäsi ja päästä immuuniprosessin polullesi. Tämä lisää suoliston ärsytystä.

Haluat rajoittaa tämäntyyppisiä ruokia ja valita lomaruokien valmistukseen tuoreista paikallisista vaihtoehdoista. Valmista perheesi vihreä papuvuoka paikallisista vihreistä papuista. Tee jälkiruoka tuoreista marjoista. Säilykkeiden ja prosessoitujen elintarvikkeiden korvaaminen tuoreemmilla vaihtoehdoilla on valtava ero.

Jos ruoansulatuskanavasi terveytesi tarvitsee ammattiapua, San Antonio Gastroenterology Associatesin ammattitaitoiset GI-asiantuntijat tarjoavat asiantuntevaa hoitoa auttaakseen sinua palaamaan tuntemaan itsesi. Ota yhteyttä toimistoomme San Antonio, TX saadaksesi lisätietoja.

Vinkki 2:Nappaa purtavaa ruokaa ennen juhlajuhlia

Liika nautiskelu on melko yleistä lomien aikana ja voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin. Lämpimien piirakkaiden, runsaiden vuokien ja kotitekoisten keksojen välillä painonnousun välttäminen loman aikana on vaikeaa.

Syö hiilihydraatteja ja proteiinia pitääksesi itsesi tyydyttävänä ennen illallista. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin paahtoleipä maapähkinävoilla. Muita hyviä hiilihydraatti- ja proteiinivaihtoehtoja ovat:

Hummus, selleri ja porkkanat
Kovaksi keitetyt munat ja omena
Terveellinen granolapatukkavaihtoehto
Juusto ja viinirypäleet

Vinkki 3:Valitse pienempiä annoksia vähentääksesi ylensyöntiä

Ei ole epäilystäkään siitä, että tarjolla olevan herkullisen ruuan kynnyksellä sinulla on halu napata se käteen ja mennä. Seuraa kulutustasi ja laita pienempiä annoksia lautaselle. Pienempien annosten valitseminen voi auttaa suolistoasi käsittelemään kuluttamasi helpommin. Lisäksi et ehkä tunne olosi epämukavaksi ja turvonnut, jos valitset pienempiä annoskokoja.

Vihjeiden ottaminen vatsasta on järkevää, kun yrität estää itseäsi liialliselta hemmottelulta. Jos olet kylläinen ennen lautasen lopettamista, lopeta syöminen. Ruoansulatuselimistösi ilmoittaa, että se on valmis pitämään tauon ja lähtemään seurustelemaan ystäviesi ja perheesi kanssa.

Vinkki 4:Tee luettelo vähentääksesi stressiä

Listojen tekeminen voi auttaa sinua pysymään järjestyksessä ja ajan tasalla. Listan luomisen avulla voit pitää ostosmatkat tehtävässä. Lisäksi se auttaa ymmärtämään kaikkien kiireisiä aikatauluja ja luo tyydytyksen tunteen.

Listan tekeminen lisää rakennetta lomakauden kaaokseen. Se auttaa vähentämään huolta ja voi lievittää loman jännitystä.

Vinkki 5:Vastaa loman jännitteeseen ystävällisesti

Vanha sanonta "Kohtele muita niin kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan" pitää paikkansa ympäri vuoden. Tällä mottolla on kuitenkin suuri arvo lomien aikana, kun jännitteet ovat korkealla.

Kun etsit tapoja minimoida stressiä, vastaa kaikkiin esteisiin myötätuntoisesti. Turhautumisen tunteen lieventäminen ja sen sijaan ystävällisyyden tarjoaminen vähentää ahdistusta. Se auttaa myös kaikkia yksilöitä tuntemaan olonsa halutuiksi ja turvallisiksi.

Valmistaudu lomaan ilman stressiä

Mitä tahansa lomasuunnitelmiisi kuuluukin, San Antonio (TX) -käytäntömme antaa mielellään vinkkejä, joiden avulla voit nauttia tästä vuodenajasta perheesi ja ystäviesi kanssa. Kun ymmärrät, että sinulla on nämä vinkit ja keinot stressin ehkäisyyn, voit helpottaa kausia. Jos sinulla on GI-terveysongelmia tai tarvitset lisäideoita, ota yhteyttä San Antonio Gastroenterology Associatesin kokeneisiin GI-asiantuntijoihin jo tänään.