En usein kirjoita blogia IBS:stä, mutta se on kuitenkin suurin osa yksityisyrityksistäni – ja se on yksi suosikkiravitsemusaiheistani. Joten aion kirjoittaa paremmin blogia IBS:stä ja matalasta FODMAP-dieetistä kerran kuukaudessa. Kuulit sen täällä, nyt voit asettaa minut vastuuseen. "Hei, Andrea, missä on lupaamasi IBS-viesti?!" sen pitäisi riittää, jotta saan takapuoleni vauhtiin blogiin.
Ihan vakavissaan, minulla on paljon resursseja ja loistavia ehdotuksia asiakkailleni, mutta en kuitenkaan näytä koskaan pystyvän jakamaan niitä KAIKKIEN kanssa. Joten vuoden 2 bloggaustavoitteeni on päästä eteenpäin.
Ulkona syöminen ja matkustaminen matalalla FODMAP:lla voi olla haaste. Usein asiakkaat päätyvät löytämään "turvallisen aterian" ja pitämään siitä kiinni päivästä toiseen. Kuitenkin, kun olet liikkeellä ja tarvitset nopeaa välipalaa, siitä voi usein tulla haaste, todella nopea. Kun pakatuissa elintarvikkeissa on 40 ainesosan luettelot, jotka haluat käydä läpi nopeasti ja tunnistaa alhaiseksi FODMAP-arvoksi, se ei aina ole niin helppoa – huomaat kysyväsi, onko se johanneksenleipä vai kaakao, jota minun on varottava?
Nyt. Tämä on MINUN arvioni etiketistä, jonka uskon olevan alhainen FODMAP-alue, ja olen ollut hieman tiukka sen suhteen, mitä sallin Low FODMAP -granolapatukkaluettelossani. Joten jos olet ohittanut eliminaatiovaiheen ja haluat kokeilla, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mitkä patukat voivat sopia sinulle parhaiten! Olen sulkenut pois monia TODELLA VIIMEIN näköisiä patukkeita, koska ne ovat saattaneet sisältää hunajaa, valkosipulia tai sipulia – jopa alempana ainesosaluettelossa.
Niille teistä, jotka eivät ole vielä lukeneet ainesosaluetteloita, ainesosat on listattu järjestyksessä tuotteessa esiintyvistä eniten. Joten jos hunaja on VIIMEINEN ainesosa, ehkä hunajaa ei ole käytetty liikaa, ja voit sietää sen ok. Tätä luetteloa varten pidin sen kuitenkin mahdollisimman suoraviivaisena.
Tämä postaus on päivitetty kesäkuussa 2020 – koska se on SUOSITTUIN julkaisuni – ja yritykset muuttavat usein tuotevalikoimaansa!
GoMacrolla on nyt paljon herkullisia vaihtoehtoja! Kaikki heidän minibaarinsa ovat Low FODMAP -sertifioituja ja sopii pieneksi välipalaksi. Nämä 8 isoa patukkaa ovat myös Low FODMAPia, joten valinnanvaraa on paljon, nauti!
Nämä ovat tietysti HANDS DOWN - yksi suosikeistani. Tietojen paljastaminen. Työskentelen FODYn kanssa projekteissa satunnaisesti. Kuitenkin – työskentelen heidän kanssaan, koska HELLO: Tummaa suklaata, pähkinöitä ja merisuolapatukoita ? Ei ole parempaa tapaa tähän ravitsemusterapeutin sydämeen kuin tumma suklaa, joka on suolattu. Ne ovat pehmeitä, herkullisia, JA jotain, joka kuulostaa niin dekadentilta, sisältää vain 7 grammaa sokeria, 6 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua! Niiden mantelikookospatukka on täydellinen välipala, kun et kaipaa jotain niin makeaa. Vain 5 grammaa sokeria, 8 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuituja sisältävät granolapatukat ovat voittajia! Tämän postauksen ilmestymisen jälkeen he ovat lisänneet kaksi uutta makua! Mustikkamanteli ja PB-suklaaquinoa. UUSI suosikkini on mustikka joka yllätti minut täysin – mutta rakastan sitä!
Tohtori Rachel Pauls on luonut nämä uskomattoman alhaiset FODMAP-sertifioidut Happy Bars -patukat, jotka auttavat pitämään ruoansulatusvaivoja loitolla ja varmistamaan, että sinulla on helppoja, nappaavia välipaloja käsillä! Suosikkini on Oatmeal Raisin Bliss – mutta niitä on myös suklaahiutaleilla, appelsiinisuklaa ekstaasia, maapähkinävaahteraa nautittavaa ja maapähkinäsuklaaeuforiaa. Suosittelen hankkimaan lajikepakkauksen löytääksesi suosikkisi!
Kehäkukkapatukat ovat valmistaneet proteiinipitoisen, vähän fodmap-patukkaa, joka on CINNAMON BUN -makuinen! Huijaus? He eivät toimita Kanadaan. Joten vaikka haluaisinkin kokeilla näitä, listaan ne enemmän amerikkalaisille fodmappereilleni. Jos kokeilet niitä, sinun on kerrottava minulle, kuinka upeita ne ovat.
Ok niin. Nämä eivät ole tyhmiä, mutta ne ovat FODMAP-ystävällisiä! Makuissa, kuten kastettu banaani, tumma vadelma, kanelimauste ja auringonsiemenvoi - Ne ovat myös 8 parasta allergeenia, joten ne sopivat lounaalle lapsille tai ihmisille, joilla on myös allergioita! Heillä on myös "aamiaisovaaleja" ja keksejä – katso Nauti Lifen koko valikoima täältä!
Tässä on baari, jonka voit saada mistä tahansa ruokakaupasta ja joka on loistava "hätäbaari", kun tarvitset vähän FODMAP-välipalaa, koska ne ovat NIIN helposti saatavilla! Löydät Nature Valley Peanut Butter Crunchin baareja huoltoasemilla, ruokakaupoissa, golfkentillä jne.
Yleismyllyillä on myös "Crunchy Bars" -mallisto – vältäisin kuitenkin omena- ja hunajamakuisia, ja muutama patukko sisältää nyt hunajaa! Niitä, joita tällä hetkellä ei ole, ovat paahdetut manteli-, pekaanipähkinä- ja kanelipatukat. Tarkista aina tarra, koska asiat voivat muuttua!
ILOVE Paikallisella Granola Bar Mixillä valmistettua. Niille teistä, jotka eivät tiedä, Made with Local on kanadalainen yritys, joka on B-Corp-sertifioitu – mikä tarkoittaa, että he keskittyvät tarkoitukseen, yhteisöön ja ovat sosiaalisesti tietoisia liiketoiminnassaan – yritys, joka antaa takaisin yhteisö on yritys, jonka tukena olen varma.
Heillä on 3 granolapatukkasekoitusta, kaikki Low FODMAP, 1 baarin annoskoko:
Sekoituksiin – käytä vaahterasiirappia ja joko maapähkinävoita, kurpitsansiemenvoita tai auringonkukkavoita täytenä Low FODMAP- ja kasvipohjaisena välipalana!
Hyviä uutisia! Kashi kävi äskettäin läpi tuotemerkin, jossa he yksinkertaistivat granolapatukkareseptejä. Tämän vuoksi monet heidän granolapatukat, jotka ennen olivat korkealla FODMAP-pitoisuudella, ovat nyt matalan FODMAP-pitoisuuksia! Näihin kuuluvat heidän tumma mokkamanteli ja suklaamantelimerisuola. Monet niiden muut palkit ovat edelleen korkealla inuliinin takia – joten muista pitää kiinni Low FODMAP -palkeista!
Nämä eivät siis ole Kanadassa, mutta tiedän, että blogissamme on paljon amerikkalaisia lukijoita. En ole kokeillut niitä, mutta tiedän, että muutama ravitsemusterapeutti kollegani Yhdysvalloissa rakastaa niitä! 88 hehtaarin matalat FODMAP-palkit sisältää tummaa suklaata merisuolan siemeniä, kanelibanaania, suklaabronnia ja tummaa suklaamokkaa. Niiden inkivääriomena &kolmoismarja voi olla korkea FODMAP omenan ainesosien ja omenamehun vuoksi, joten välttelisin niitä eliminaatiovaiheessa.
en aio valehdella. Olen erittäin innoissani suolaisesta patukkasta. Ainoa "naudanlihani" eeppisessä on, että suurimmassa osassa niistä on sipulia ja valkosipulia! Se on kuitenkin melko alhainen ainesosaluettelossa – joten se saattaa olla yksi niistä patukoista, joita kokeilet eliminointi- ja uudelleenkäyttövaiheen jälkeen ja katso, kuinka siedät sitä.
Ne, joille annan vihreää valoa vähäisen FODMAP-ruokavalion kaikissa vaiheissa, ovat Beef Apple Pecon – Tiedän mitä tarkoitat – mutta ANDREA, siinä on omena! Patukassa on yhteensä alle 2 grammaa sokeria ja vain 4 grammaa hiilihydraatteja – joten annan sen läpi. Myös lammasherukkaminttu , ja Wild Boar Pecon ovat loistavia matalia FODMAP-vaihtoehtoja.
Clif Bars – nopea välipala, mielestäni Clif-patukat ovat liian paljon sokeria . 20 plus grammaa per patukka? Se on aivan liikaa! Koska ruskea riisisiirappi on mainittu useimpien patukkojen ensimmäisenä ainesosana, mielestäni niistä puuttuu laadukas ravintoarvo.
Kind Bars – (alkuperäinen laji) sisältävät sikuria. Tämä oligosakkaridi voi edistää GI-vaivoja, joten vältä sitä eliminaatiovaiheen aikana.
On olemassa muutamia Kind Bareja, jotka melkein läpäisivät testin ja jotka mielestäni ovat mainitsemisen arvoisia – koska ne ovat NIIN lähellä!. Maapähkinävoi , Maapähkinävoimarja , Vaniljamustikka ja Kaura ja hunaja kaikissa patukoissa on hunajaa – uskon kuitenkin, että hunajaa käytetään melko säästeliäästi ottaen huomioon kuinka alhainen se on ainesosaluettelossa sekä näiden patukkaiden sokerin kokonaismäärä. Suosittelen välttämään näitä eliminointivaiheen aikana. Kun olet ottanut käyttöön uudelleen ja tiedät mitä siedät parhaiten ja missä määrin, nämä ovat ehdottomasti kokeilun arvoisia - koska sokeripitoisuus on melko alhainen (6-8 g) - mikä tarkoittaa, että myös fruktoosipitoisuus on alhainen! Kaikista granolapatukoista nämä maistuvat parhaimmalta ja sopivat vähäisen FODMAP-ruokavalion uudelleenaloitus-/ylläpitovaiheisiin.
Vahva ja ystävällinen – Nämä ovat suolaisia patukat, jotka tuovat mukavaa vaihtelua makeasta granolapatukoista kärsiville. Valitettavasti useimmat sisältävät sipulia, valkosipulia ja hunajaa. Heillä on maustettuna sipulia ja valkosipulia – mutta ei todennäköisesti tonniakaan. Jokainen on yksilöllinen, joten jos etsit vaihtelua ja siedät näitä FODMAP-ruokia pienempiä määriä, nämä patukat voivat olla hyviä vaihteluun!
Luna-baarit – Clif Barsin sivulaji – taas melko paljon sokeria. Lisäksi ne sisältävät usein sikurijuurta lisäämään kuitupitoisuutta, joka on korkea FODMAP-ainesosa. Vältä tätä palkkia.
Lara-baarit – Rakastan Lara bars -konseptia. Yksinkertaiset ainesosat. Kokonaiset ruoat. Kuitenkin – se ei vain täytä vähäistä FODMAP-ruokavaliota. Patukat on tehty taateleista, joten sokeri ei ole LISÄTTYjä sokereita, vaan se on luonnossa esiintyvää – jolle annan passin. Nämä eivät kuitenkaan vain toimi eliminointivaiheessa. Voit lisätä niitä poiston ja uudelleen käyttöönoton jälkeen , jos siedät GOS/fruktaaneja. Viitteeksi jokaisessa palkissa on noin 3 päivämäärää. Suosittelen valitsemaan Lara-patukat, joissa ei ole muita korkean FODMAP-ainesosia, kuten maapähkinävoi ystävällinen.
Joten sinulla on granolapatukka, joka ei ole Low FODMAP -granolapatukkaluettelossa, ja haluat tarkistaa etiketin. Muista – granolapatukat ovat pieniä! Jos teet virheen, älä panikoi. Ota vain huomioon tunteesi, jotta tiedät ensi kerralla!
On monia granolapatukka-ainesosia, joissa voi olla korkea FODMAP, ja monia, joita ei ole testattu. Katso nämä viisi parasta FODMAP-syyllistä:
Koska tämä on suosituin viestimme, viimeisin päivitys oli:elokuu 2020.
Ilmoittavatko kaupallisten kefirituotteiden etiketit mikrobitasot oikein?
Mikä on parempi? Luonnollinen syntymä vai C-leikkaus?
Akuutin haimatulehduksen luokitus – Akuutin vatsan diagnoosi
Munasarjojen kystojen vääntyminen - Akuutin vatsan diagnoosi
Mitä ruokia minun tulisi välttää kolekystiitin yhteydessä?
Ovatko paksusuolenpuhdistusaineet turvallisia?
Voiko keto-dieetti auttaa IBS:täsi? | Ravitsemusterapeutti selittää.
Kuten olet ehkä kuullut äskettäin, ketogeenisen (keto) ruokavalion ja sen kyvyn hallita ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) ympärillä on ollut paljon puhetta – mutta toimiiko se todella? Tänään olen tääl
Raaka lemmikkieläinten ruoka on riski ihmisille ja eläimille
Tutkijat ovat havainneet uudessa tutkimuksessa, että raakalihaa syövät lemmikkikoirat ja kissat voivat levittää ihmisille antibioottiresistenttejä bakteerikantoja. Heidän tutkimuksensa, ”Raakalihapohj
Tärkeitä opetuksia päivästä Steven elämässä:hyvät, pahat ja rumat
Heräsin siihen, että aallot lipsahtivat parvekkeemme alla olevia kiviä. Aurinko oli sokaisevan kuuma klo 9.00, mutta viileä tuuli antoi minun siemailla Kona-kahviani lanilla. Myöhemmin pelasin tennis