Liikunta Ball Ab Harjoitus

Liikunta pallot ovat yleistyneet keskuudessa yleinen käyttäessään yleisölle viime 5-10 vuoden aikana. Niitä löytyy nyt korkeintaan kuntosaleja, ja niiden suhteellinen edullisia tarkoittaa, että ne ovat käytettävissä kotikäyttäjä, samoin. Työskentely ulos käyttää pallo on hauskaa. Ne on helppo kuljettaa, helppo oppia meille, ja ne ovat hyvin harjoitustehtäviä ryhmänä.
Liikunta pallot on valmistettu joustavasta, pehmeästä PVC, joiden halkaisija vaihtelee 15-35 tuumaa. Niitä käytetään pääasiassa fysioterapia, urheilullinen koulutus ja liikunta. Voimistelupallotelineessä tunnetaan myös Sveitsin pallo, tasapaino pallo, syntymä pallo, body pallo tai fitness pallo.
Liikunta pallot parantavat tehokkuutta liikuntaa, koska ne pakottavat elimistö käyttää mikro-lihasten liikkeet stabilisoituakseen harjoituksen aikana. Tuloksena on, että te polttaa enemmän kaloreita ja saada vahvempi lihaksia kuin jos olisit vain istua lattialla tai penkillä.
Jos olet kiinnostunut vahvistuu ab lihaksia ja ovat (tai voivat saada) pääsy käyttää pallo, olet onnea. Voimistelupallotelineessä on hyvä rakentaa vahvempaa vatsan lihaksia ja auttaa saat että pyykkilauta ilmeen. Tässä on kolme käyttää pallo ab liikuntaa voit kokeilla kotona tai kuntosalilla:

etupuoli ylöspäin

Tämä yksi tarjoaa suuri ab workout. Näin:
1. Lie kanssa alaselän päälle lepää pallo, kasvot ylöspäin.
2. Laita kädet poikki rintakehän tai pään taakse.
3. Käytä abs nostaa kehon (ylävartalon) pois pallo, huojuvat hieman niin, että vartalo liikkuu suuntaan lantion. Varmista pitää pallo vakaana: sinun ei pitäisi ohjasi pallon.
4. Alaselän alas venyttämällä abs, toista 15 edustajaa.
Vatsan Tuck
1. Päästä push-up asema, asettamalla käyttää pallo alla polvet. Kätesi pitäisi olla tasaisesti lattialla.
2. Tuo polvet kohti rintaa kuin pallo vierii kohti nilkkaa.
3. Palaa alkuasentoon. Muista pysyä tasapainossa pallo.
4. Tee tätä noin 10 toistoa.
Balance Exercise
Tämä toimii vatsaan lihaksia vähemmän suoraan kuin tehdä kaksi muuta. Kuitenkin teko pakottaa kehon pysyä tasapainossa pallo antaa vatsaan hyvä harjoitus.
1. Istu käyttää pallo laittaen kädet lantiolla.
2. Ojenna selkärankaa. Trick: kuvitella merkkijono vetämällä päätä ylöspäin.
3. Pidä jalat yhdessä maassa, vain edessä palloa.
4. Nosta toinen jalka irti lattiasta ja pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia.
5. Nyt kytkin jalat ja toista 8 kertaa kutakin jalkaa.
Liikunta pallot paitsi antaa sinulle hyvä harjoitus - he ovat myös paljon hauska käyttää. Hanki itsellesi harjoituksen pallo tai kokeile salilla seuraavan kerran olet siellä. Your abs - ja koko kehon - kiitos.

• Mahalaukun ohitusleikkaus - Mikä Mukana?
• Voiko Ruokavalio virvoitusjuomien aiheuttaa voit lihoa?