Vatsa Harjoitukset: Vatsa Harjoitukset For A Imartele vatsan

Vatsa Harjoitukset: Vatsa Harjoitukset ohuemmiksi Masu

sää lämpenee, ja monille, se tarkoittaa, että se on timeto työtä että pieni pullistuma, joka on asumaan aroundthe midsection jälkeen kiitospäivä. Nämä useat harjoitukset voivat auttaa youshed että ylimääräinen kalkkuna paino ja tasoittuu että vatsa ajoissa forbeach kausi. Kuten minkä tahansa workout rutiini, varmista kuulla aprofessional ennen alkua ja aina lämmetä kunnolla avoidinjury.
Sää lämpenee, ja monille, se tarkoittaa, että se on aikaa työskennellä että pieni pullistuma että on otettu asumaan ympäri keskiosa jälkeen kiitospäivä. Nämä useat harjoitukset voivat auttaa eroon että ylimääräinen kalkkuna paino ja tasoittuu että vatsa ajoissa rantakautta. Kuten minkä tahansa workout rutiini, varmista kuulla ammattilainen ennen alkua ja aina lämmetä kunnolla välttää injury.PlankFor tätä vatsaan harjoitus, sinun tulee makaamaan tasaiselle pinnalle, kuten lattian. Sinut makaa vatsassa, joten voit halutessasi käyttää maton tai pyyhkeen tyyny polvia. Prop ylävartaloa ylös käsivarret niin, että kyynärpäät tehdä yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja on sijoitettu suoraan alapuolella olkapäitä. Nyt nosta kehon ylös lattialta niin, että alavartalon tukee varpaita, samalla kun ylävartalo pysyy tukee kyynärpäät. Kehosi pitäisi periaatteessa olla suora viiva, ilman kaari tai roikkuvat kautta takaisin. Pidä tässä asennossa kaksikymmentä sekuntia, laske kehon takaisin lattialle. Yksi toistaminen on sufficient.Side PlankThis vatsa liikunta on muunnelma edellinen, ja alkaa samalla alkuasentoon. Kun on sijoitettu oikein, roll oikealla puolella, pitää vartalo tukee oikealla kyynärvarren. Sinun täytyy nostaa lantio ja rullaa jalat niin, että vasen jalka on päällä oikealla. Kuten lankku, elimistö olla suora viiva, mutta tällä kertaa olet toisella puolella. Aseta vasen käsi lantion ja pidä lankku asemaa viiden sekunnin ajan. Alkuun ja toista vasemmalla puolella. 牋 牋? Ball RollIf juuri nopeasti vilkaisi otsikko, ehkä mennyt löytää pallon ennen käsittelyssä. Jos et, voit mennä laittaa sen pois, koska tässä vatsa liikunta, olet pallo! Ensinnäkin, istua lattialla ja halata polvet rintaan. Roll takaisin hieman niin olet tasapainotus teidän häntäluu ja jalat ovat irti lattiasta, varpaat osoittavat alaspäin. Vedä vatsa sisäänpäin kun rullaamalla alaselkää ja yläosan selkään. Sopimus abdominals ja vetää itsesi takaisin alkuasentoon. Irtoaminen kädet ylös voi auttaa, jos tässä harjoitus liian vaikea aluksi. 牋 牋? Pysyvän CrossoverAs Nimensä sinun täytyy puolustaa tätä vatsaan harjoituksen. Aseta jalat muutaman tuumaa toisistaan. Laita kädet sivuille ja taivuta kyynärpäät yhdeksänkymmentä asteen kulmassa niin sormenpäillä osoittavat kattoon ja kämmen ovat eteenpäin. Sopimus abdominals ja nosta oikea polvi kohti vasenta kyynärpää, kun taas samaan aikaan tuo vasen kyynärpää alas kohti oikea polvi. Kosketa kaksi niveltä yhteen, tauko, palaa sitten alkaa. Vaihtaa puolta ja toista koko joukko.

• Vatsa Harjoitukset: Kuusi Poor Vatsa Liikunta Habits
• Harjoitus: Mistä löytää harjoituksia, että litistää Stomach