Les exercices abdominaux renforcent les groupes musculaires centraux, y compris les rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, qui s'enroulent autour de la colonne vertébrale . Les exercices abdominaux ou abdominaux aident à construire et à renforcer les muscles abdominaux. Les muscles abdominaux soutiennent le torse et maintiennent les organes abdominaux en place. Les muscles abdominaux, ainsi que les muscles du dos, protègent la colonne vertébrale, assurent la stabilité du corps et aident à maintenir la posture.
Les muscles abdominaux nous aident à respirer, à tousser, à éternuer, à vomir, à uriner, à déféquer et à accoucher pendant l'accouchement. Les quatre principaux groupes de muscles abdominaux sont :
Les avantages de l'amélioration de la force des muscles abdominaux à partir d'exercices incluent :
Les exercices abdominaux renforcent les muscles abdominaux mais ne peuvent pas aplatir l'estomac sans perte de graisse du ventre. La perte de graisse du ventre nécessite une combinaison d'une alimentation saine, d'exercices aérobiques et de musculation.
Il existe deux types de graisse abdominale :
Parmi les deux types de graisse abdominale, la graisse viscérale présente un risque beaucoup plus élevé de développer un diabète ou une maladie cardiaque. Perdre de la graisse abdominale favorise une bonne santé ainsi qu'un ventre plat.
Comme tous les muscles, les muscles abdominaux nécessitent également un temps de récupération après les entraînements. Le surmenage des muscles peut entraîner des tensions musculaires et des blessures. Après des entraînements intensifs, il est généralement bon d'attendre 48 heures avant de cibler le même groupe musculaire. Les exercices abdominaux sont plus efficaces s'ils sont effectués deux à trois fois par semaine.
Une étude parrainée par l'American Council on Exercise a comparé 13 exercices abdominaux les plus courants et classé les plus et les moins efficaces. L'étude a porté sur 30 adultes en bonne santé âgés de 20 à 45 ans qui ont fait plusieurs exercices en salle de sport et à la maison.
L'équipement d'électromyographie surveillait l'activité musculaire pendant l'exercice. Les exercices étaient classés d'autant plus haut qu'ils stimulaient davantage les grands droits de l'abdomen et les obliques internes et externes.
Les cinq principaux exercices abdominaux qui renforcent le rectus abdominis selon l'étude sont :
Les cinq meilleurs exercices abdominaux qui renforcent les obliques sont :
Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice et recherchez comment effectuer correctement ces exercices.
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