Vous souffrez de constipation lorsque vous avez moins de trois selles par semaine (idéalement, vous devriez aller à la selle tous les jours )
La constipation est un problème courant qui peut toucher tout le monde, mais qui est plus fréquent chez les personnes âgées. Il survient chez environ 20 Américains sur 100.
Vous souffrez de constipation lorsque vous avez
Divers facteurs peuvent causer la constipation. Les causes les plus fréquentes sont :
La constipation est généralement un problème facilement traitable. Quelques changements dans le régime alimentaire, le mode de vie et l'utilisation de certains produits en vente libre peuvent aider à le soulager.
Voici sept remèdes maison naturels pour soulager la constipation.
La fibre, également connue sous le nom de fourrage grossier, est un nutriment à base de plantes. Il favorise le passage facile des selles dans l'intestin et ajoute du volume aux selles pour une expulsion facile.
Il est recommandé d'avoir un apport quotidien de 25 grammes. Vous pouvez obtenir la fibre à partir d'une variété de fruits et légumes. Certaines des riches sources de fibres sont :
Si vous n'êtes pas en mesure de manger des légumes et des fruits frais, vous pouvez envisager de prendre un supplément de fibres comme le psyllium (Metamucil) et la méthylcellulose (Citrucel). En général, ces suppléments de fibres sont sûrs et efficaces. Ils doivent être pris dans un verre d'eau une à trois fois par jour.
L'exercice aide à rendre les selles plus molles en diminuant le temps qu'il faut aux aliments pour se déplacer dans le gros intestin. Cela limite la quantité d'eau absorbée par les selles dans le corps.
Faire de l'exercice la plupart des moments de la semaine est essentiel au maintien de la santé intestinale. Les exercices impliquant une position genou contre poitrine peuvent stimuler les selles.
Buvez une quantité suffisante de liquides, en particulier de l'eau et des jus de fruits. Boire des verres d'eau de 6 à 8 onces par jour augmente la teneur en eau à l'intérieur de l'intestin. Cela aide à ramollir les selles et améliore les selles.
Boire de l'eau chaude peut augmenter les selles et soulager la constipation.
Les probiotiques sont des microbes vivants qui augmentent la croissance de bactéries bénéfiques dans l'intestin et améliorent la santé digestive. Ceux-ci sont disponibles sous forme de nourriture (comme dans le yaourt) et de suppléments.
5. Prébiotiques
Les prébiotiques agissent comme une source de nourriture pour les bactéries saines de votre intestin. Les sources naturelles de prébiotiques incluent :
Voici des exemples de probiotiques trouvés dans les suppléments :
Allez aux toilettes chaque fois que vous en ressentez le besoin. Évitez de retarder car le fait de garder les selles trop longtemps dans les intestins peut les rendre dures et sèches et entraîner des difficultés dans les selles.
Le maintien d'un horaire de repas régulier stimule souvent les selles.
Évitez d'utiliser fréquemment des laxatifs
Prendre en charge les laxatifs en vente libre de temps en temps est OK. Cependant, certains laxatifs puissants vous y habituent. Un tel exemple est le séné dont l'utilisation à long terme peut endommager les nerfs qui stimulent les selles.
Toutes les mesures ci-dessus conviennent généralement à tout le monde. Cependant, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des probiotiques ou des prébiotiques et si oui, pendant combien de temps.
De nombreuses personnes utilisent des médecines alternatives et complémentaires pour traiter la constipation. Une formulation ayurvédique, Triphala, est efficace dans le traitement de la constipation dans diverses études. Même l'huile de ricin est efficace pour soulager la constipation. Un autre remède maison consiste à prendre des graines de carrom quotidiennement. Il existe de nombreuses herbes et formulations à base de plantes qui ont montré des résultats prometteurs dans les études animales ainsi que chez les humains. Cependant, il est conseillé de toujours discuter avec votre médecin avant d'essayer l'un d'entre eux.
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