Abandonnez la solution rapide ! 5 petits changements de mode de vie pour transformer votre système gastro-intestinal cette année

Nous sommes déjà dans plusieurs semaines en 2019 et toutes ces résolutions du Nouvel An sont tombe déjà à la trappe. Vous pouvez le voir directement dans notre propre communauté; le nombre de voitures dans les parkings des gymnases de la grande région de Boston diminue. La plupart du temps, les gens ne s'en tiennent pas à leurs résolutions parce qu'il s'agit de «solutions rapides» irréalistes, comme abandonner complètement la caféine ou jurer de ne manger que des légumes-feuilles pour le déjeuner tous les jours. Pourquoi ne pas viser plutôt de petits changements de style de vie qui peuvent faire une différence dans votre santé gastro-intestinale ? Votre système digestif vous remerciera de ne pas faire de changements extrêmes et appréciera ces petits ajustements gérables :

Boire suffisamment d'eau

Avoir suffisamment d'eau tout au long de la journée est essentiel à la santé globale du corps. Il aide à garder les choses en mouvement dans votre système digestif et fait circuler les nutriments dans tout le corps. Vous n'avez pas à abandonner vos boissons préférées au profit de l'eau. Mais échanger un verre de soda, de jus ou d'autres boissons sucrées contre un verre d'eau est un petit changement de mode de vie qui peut être maintenu. Si vous faites partie de ces personnes qui n'aiment vraiment pas l'eau, essayez d'infuser votre eau avec des fruits comme les agrumes ou la fraise, des légumes comme le concombre ou des herbes comme la menthe ou le romarin pour la rendre plus intéressante.

Prendre un probiotique quotidien

Il s'agit d'un changement de style de vie incroyablement simple et petit qui peut considérablement améliorer la santé intestinale. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui maintiennent l'équilibre des bactéries de votre système digestif. Prendre un probiotique quotidiennement présente de nombreux avantages et il a été prouvé qu'il réduit les symptômes de choses comme le syndrome du côlon irritable, la colite ulcéreuse et la diarrhée. Prendre un probiotique peut être aussi simple que de prendre un supplément sous forme de pilule ou d'ajouter des aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi, le kombucha ou certains fromages comme le gouda, la mozzarella et le cheddar à votre alimentation.

Faites de l'exercice régulièrement

Vous pensez peut-être que c'est l'une des résolutions que les gens sont voués à abandonner après seulement quelques semaines. La différence est que le but ici n'est pas de perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de suivre un cours de spinning ou de frapper les poids pour faire un exercice de qualité. Rendez votre objectif réaliste afin de ne pas finir comme le reste de vos amis de la grande région de Boston qui se sont effondrés au gymnase. De simples changements de mode de vie, comme ajouter une marche de 30 minutes, des étirements réguliers ou même de la danse spontanée à votre routine quotidienne, peuvent vraiment aider à garder votre système digestif en pleine forme. Dans le froid de la Nouvelle-Angleterre, avoir un partenaire d'entraînement peut rendre cet objectif un peu plus facile.

S'en tenir à un horaire

Manger vos repas et collations selon un horaire régulier peut aider à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif. Essayez de manger chaque repas à peu près à la même heure chaque jour. Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour que l'idée soit efficace, mais même le rapprocher aidera à améliorer la fonction digestive. Planifiez vos heures de repas dans vos calendriers afin de vous assurer de vous y tenir.

Réduire les mauvaises habitudes

Vous n'êtes pas obligé de leur donner un coup de pied complètement, même si votre système digestif ne s'en soucierait certainement pas, en réduisant les choses comme le tabagisme, l'alcool, la caféine excessive, et les aliments transformés sont de petits changements de style de vie qui peuvent faire une grande différence dans votre santé intestinale. La suppression de certaines de vos mauvaises habitudes peut réduire votre risque de contracter des ulcères d'estomac et des brûlures d'estomac.

Cuisiner à la maison

En 2019, vous n'avez plus le luxe de dire que vous n'êtes "pas un bon cuisinier". De nos jours, même les plus difficiles en cuisine peuvent se tourner vers des services de livraison de repas comme Blue Apron, Hello Fresh et plus encore. Ces services de repas livrent des ingrédients frais à votre domicile. Les repas sont proportionnés de manière appropriée pour un couple ou pour toute une famille. Les recettes sont amusantes et permettent aux familles de cuisiner ensemble. Manger au restaurant peut entraîner la consommation de nombreuses huiles et graisses ajoutées. Il vaut mieux savoir ce qui se passe dans votre système digestif. Abandonnez les menus à emporter et attachez ce tablier !

Les résolutions du Nouvel An commencent souvent fort et s'éteignent rapidement. Au lieu d'en faire trop trop tôt, tenez-vous-en à de petits changements de style de vie qui auront un impact sur la santé de votre appareil gastro-intestinal cette année.

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