Les vacances d'hiver sont synonymes de rencontres amicales, de traditions familiales et d'établissement d'une appréciation durable pour ceux que vous aimez. Mais qu'est-ce qui peut vous aider lorsque l'anxiété vous déprime ? Qu'il s'agisse de travailler avec les horaires de vos proches ou de préparer des repas, ces traditions peuvent être gênantes.
Si les vacances vous ont stressé, il peut être utile de savoir que vous n'êtes pas seul dans vos sentiments. Des tests exécutés par l'American Psychological Association ont rapporté que 38% des individus ont plus de niveaux de stress alors qu'ils célèbrent la période des fêtes. Nous avons compilé quelques conseils de nos incroyables spécialistes gastro-intestinaux (GI) de San Antonio Gastroenterology Associates sur la façon dont vous pouvez minimiser la suralimentation et vous aider à contrôler le stress des vacances (et la prise de poids) qui surviennent à cette période de l'année. Veuillez contacter notre cabinet GI à San Antonio, TX, pour plus de détails.
Astuce 1 :Contrôlez les aliments transformés pour favoriser la santé intestinale
Le grondement dans votre ventre n'est peut-être pas dû au fait que vous avez reculé pendant quelques secondes. Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent changer lorsque vous consommez des aliments transformés. Manger ces aliments permet aux molécules de s'échapper de votre système et d'entrer dans votre voie de traitement immunitaire. Cela augmente l'irritation de l'intestin.
Vous voudrez limiter ces types d'aliments et opter pour la cuisson de vos plats de vacances avec des options fraîches et locales. Préparez la casserole de haricots verts de votre famille avec des haricots verts locaux. Préparez un dessert avec des baies fraîches. Remplacer les aliments en conserve et transformés par des options plus fraîches fait une énorme différence.
Dans le cas où votre santé digestive nécessite une assistance professionnelle, les spécialistes en gastroentérologie qualifiés de San Antonio Gastroenterology Associates offrent des soins d'experts pour vous aider à vous sentir mieux. Contactez nos bureaux à San Antonio, TX pour en savoir plus.
Conseil 2 :Mangez un morceau avant votre fête de fin d'année
Les excès sont assez fréquents pendant les vacances et peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux. Entre tarte chaude, cocottes copieuses et biscuits maison, éviter de prendre du poids pendant les fêtes est difficile.
Mangez des glucides avec des protéines pour vous satisfaire entre-temps avant le dîner. Cela peut être aussi simple que de griller du beurre de cacahuète. Voici d'autres excellentes options de glucides et de protéines :
Astuce 3 :Choisissez des portions plus petites pour éviter de trop manger
Il ne fait aucun doute qu'avec le assortiment de plats délicieux disponibles, vous aurez envie de le saisir et de partir. Surveillez votre consommation et mettez des portions plus petites dans votre assiette. Choisir des portions plus petites peut aider votre intestin à traiter plus facilement ce que vous consommez. De plus, vous ne serez peut-être pas mal à l'aise et ballonné si vous choisissez des portions plus petites.
Prendre des repères de votre estomac est prudent lorsque vous essayez de vous empêcher d'en abuser. Si vous devenez rassasié avant de terminer votre assiette, arrêtez simplement de manger. Votre système digestif vous fait savoir qu'il est prêt pour une pause et pour aller socialiser avec vos amis et votre famille.
Astuce 4 :Faites une liste pour vous sentir moins stressé
Faire des listes peut vous aider à rester organisé et sur la bonne voie. La création d'une liste vous permet de garder les courses à la tâche. De plus, cela aide à comprendre les horaires chargés de chacun et crée un sentiment de satisfaction.
Prendre le temps de composer une liste apporte de la structure au chaos de la période des fêtes. Cela aide à réduire les inquiétudes et peut atténuer une partie de la tension des vacances que vous ressentez.
Conseil 5 :Faites face à la tension des fêtes avec gentillesse
Le vieil adage "Traitez les autres comme vous voulez être traité" sonne vrai toute l'année. Cependant, cette devise a une valeur significative pendant les vacances lorsque les tensions sont fortes.
Lorsque vous identifiez des moyens de minimiser le stress, répondez à chaque obstacle avec compassion. Atténuer tout sentiment de frustration et, à la place, offrir de la gentillesse atténue l'anxiété. Cela aide également tous les individus à se sentir désirés et en sécurité.
Préparez-vous pour les vacances sans stress
Quels que soient vos projets de vacances, notre cabinet de San Antonio, TX, est heureux de vous fournir des conseils pour vous aider à profiter de cette période de l'année avec votre famille et vos amis. Réaliser que vous avez ces conseils et ces moyens de prévenir le stress peut faciliter la saison. Si vous rencontrez des problèmes de santé gastro-intestinale ou si vous avez besoin d'idées supplémentaires, contactez dès aujourd'hui les spécialistes expérimentés en gastroentérologie de San Antonio Gastroenterology Associates.
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