Si vous rencontrez fréquemment des selles douloureuses ou inconfortables, ou si vous constatez que vous passez moins de 3 selles par semaine, vous souffrez peut-être de constipation chronique.
Bien que la constipation puisse toucher des personnes de tous âges et de tous sexes, elle semble être plus répandue chez les femmes et a tendance à s'aggraver avec l'âge. Bien que la constipation soit une affection courante, ce n'est pas le signe d'un tube digestif normal et sain. La constipation chronique est la façon dont votre corps signale qu'il se passe quelque chose sous la surface qui requiert votre attention.
Constipation chronique peut avoir un impact négatif sur votre qualité de vie.
La constipation est souvent définie comme le passage lent, douloureux ou peu fréquent des selles, et peut être une affection temporaire ou chronique.
La constipation temporaire survient souvent après un changement important dans le régime alimentaire, le mode de vie, les médicaments ou une intervention chirurgicale récente. La constipation chronique est le résultat d'un problème sous-jacent, comme un mouvement lent de vos intestins, un côlon irritable - s'il est associé à des douleurs abdominales -, des ballonnements ou d'autres troubles digestifs. Cependant, cela peut également être le résultat de facteurs liés au mode de vie, comme une alimentation inadéquate, un manque d'apport hydrique, certains médicaments, ou le stress et le manque de mouvement ou une combinaison de ceux-ci !
Alors que la plupart des adultes souffrent d'un certain niveau de constipation à un moment donné de leur vie, une constipation chronique modérée à sévère peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre qualité de vie.
Des études ont montré que la constipation touche 15 % de la population féminine et seulement 5 % de la population masculine en Amérique du Nord. Malheureusement, cette affection touche jusqu'à 29 % de la population mondiale, ce qui en fait l'une des affections gastro-intestinales les plus courantes. Bien que nous n'ayons toujours pas toutes les réponses quant aux raisons pour lesquelles les femmes sont plus susceptibles que les hommes, des facteurs tels que le stress, les hormones sexuelles féminines, les cycles menstruels, l'anatomie pelvienne et du plancher pelvien féminin et la grossesse peuvent jouer un rôle important dans ces statistiques.
Lorsqu'il s'agit de traiter vos symptômes, il est important d'examiner certaines des causes les plus courantes et d'apporter les modifications adéquates pour minimiser ou inverser votre état.
Lorsque vous vous attaquez à la cause profonde de votre constipation, l'une des premières choses que vous voudrez prendre en considération est votre régime alimentaire. La surconsommation d'aliments transformés, de produits laitiers et de viande sans apport suffisant en fibres peut souvent provoquer des troubles gastro-intestinaux qui conduisent à la constipation. Les experts recommandent de viser un apport quotidien minimum de 30 à 35 grammes de fibres pour ramollir vos selles et maintenir des selles saines. Voici quelques excellentes sources de fibres à incorporer à votre alimentation :
Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un microbiome intestinal sain et réduire le risque de problèmes gastro-intestinaux.
Un équilibre le régime alimentaire est essentiel pour maintenir un microbiote intestinal sain et réduire le risque de problèmes gastro-intestinaux.
En plus d'un apport sain d'aliments fibreux, il est tout aussi important de s'assurer que votre consommation quotidienne de liquides, en particulier d'eau pure et filtrée, est adéquate. La déshydratation chronique légère a été liée à la constipation, donc l'incorporation de beaucoup de liquides sains jouera un rôle clé dans le soulagement de vos symptômes. Si boire 2 à 3 litres d'eau plate par jour vous est difficile au début, essayez de siroter une tisane ou de manger des fruits hydratants comme la pastèque pour augmenter votre apport hydrique pour la journée.
Il a été prouvé qu'un mode de vie sédentaire est à l'origine de nombreux problèmes de santé, notamment la constipation chronique. Des études montrent qu'une activité physique adéquate crée une réponse positive dans le côlon, renforçant les muscles nécessaires à des selles saines. Intégrer une activité physique régulière à votre journée, ou même une routine de remise en forme programmée, est un excellent moyen de compléter votre apport accru en liquides et en fibres. Tout cela maintient votre tube digestif en bonne santé et fonctionne correctement. En savoir plus sur les bienfaits de l'exercice ici !
Les patients qui traitent de certaines conditions médicales qui affectent les nerfs et les muscles conduisent souvent à la constipation. Certaines des conditions les plus courantes qui conduisent à la constipation comprennent
De plus, certains médicaments ont souvent des effets secondaires qui incluent des problèmes gastro-intestinaux comme la constipation. Certains de ces médicaments induisant la constipation incluent :
Bien que la constipation est une affection courante, ce n'est pas le signe d'un tube digestif normal et sain.
Il existe également des problèmes digestifs qui peuvent causer de la constipation. Celles-ci vont de perturbatrices, bien que non graves, à potentiellement mortelles. Ceux-ci incluent :
Si vous pensez que vous avez l'une de ces conditions, vous devez contacter un gastro-entérologue immédiatement. Si vous soupçonnez une occlusion intestinale, rendez-vous aux urgences.
Si vous avez des symptômes de constipation, la première chose à faire est de faire quelques ajustements à votre mode de vie. Cependant, si vos symptômes persistent ou s'accompagnent de saignements rectaux, de constipation sévère, de douleurs abdominales, d'anémie ou d'une perte de poids involontaire, il est temps de consulter votre médecin au plus vite.
Pour déterminer la cause profonde de votre constipation, votre médecin peut effectuer une série de tests. Après avoir pris des antécédents médicaux complets, ils peuvent utiliser un ou plusieurs des tests suivants :
D'autres méthodes de diagnostic comprennent la réalisation d'une étude du transit colorectal ou des tests de la fonction anorectale qui peuvent fournir des informations sur les raisons pour lesquelles vous souffrez de troubles gastro-intestinaux.
Quand il vient à soulager votre constipation, la connaissance est le pouvoir !
Si les changements nécessaires au régime alimentaire et au mode de vie ne résolvent pas la constipation, consultez votre médecin. Ils commenceront à rechercher d'autres causes potentielles et créeront un plan de traitement pour aider à soulager votre inconfort.
Bien que la constipation soit courante, elle peut avoir un impact assez important sur votre qualité de vie. La constipation non traitée peut provoquer des hémorroïdes, des fissures et même un prolapsus rectal causé par des efforts pendant les selles. Quand il s'agit de soulager vos symptômes, la connaissance c'est le pouvoir ! Si vous souffrez de constipation inconfortable et chronique, il peut être difficile ou embarrassant de demander de l'aide.
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