Éviter la sédentarité :bouger pour rester en bonne santé

Cette dernière année a rendu ma famille et moi plus sédentaires que jamais. Cette pandémie mondiale nous a tous paniqués et figés sur place pendant plus d'un an. Couplé au travail à domicile et au nombre limité d'activités et d'endroits où nous pouvions aller, cela a considérablement changé notre journée de vie. Je ne sais pas pour vous, mais j'ai certainement gagné plus de 10 livres pendant la pandémie et j'ai toujours du mal à les enlever !

Comportement sédentaire , ou sédentarisme, c'est quand une personne utilise très peu d'énergie tout en étant assise, allongée ou allongée.

Qu'est-ce que la sédentarité et comment nous affecte-t-elle ?

L'inactivité physique est une pandémie mondiale préoccupante. Les Américains passent la majeure partie de leur journée, environ 7,7 heures, à être physiquement inactifs, tandis que les résidents du Royaume-Uni passent environ 2,8 heures par jour assis et à regarder la télévision. Et ces chiffres ne diminuent pas.

Le comportement sédentaire, ou sédentarisme, se produit lorsqu'une personne utilise très peu d'énergie tout en étant assise, allongée ou couchée. Cela peut inclure être assis au travail ou à l'école, se déplacer en voiture ou en bus, lire et regarder la télévision.

Être sédentaire n'est pas sain dans l'ensemble, car le manque d'activité physique est un facteur de risque majeur pour les maladies chroniques évitables, telles que l'obésité, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. De plus, lorsque vous êtes sédentaire pendant de longues périodes, les marqueurs inflammatoires augmentent, ce qui peut aggraver les symptômes de dépression et d'anxiété.

Le COVID-19, avec ses ordonnances de maintien à domicile et la fermeture de services non essentiels, a définitivement aggravé ce problème d'inactivité physique. La plupart d'entre nous ont été incapables d'aller au gymnase ou de faire des courses fraîches. Ceci, associé à une réduction de l'exercice, a conduit à une augmentation drastique de la sédentarité.

La moyenne le temps passé assis a augmenté de 30 minutes par jour, ce qui est associé à une mauvaise santé physique, mentale et à une qualité de vie perçue plus faible.

Dans le même temps, le temps moyen passé assis a augmenté de 30 minutes par jour, ce qui est associé à une mauvaise santé physique, mentale et à une qualité de vie perçue inférieure. Beaucoup d'entre nous ont également commencé à adopter des habitudes malsaines, telles que les collations excessives, entraînant une prise de poids et une perte d'activités quotidiennes.

Comment l'activité physique améliore-t-elle notre santé intestinale ?

Pratiquer une activité physique a une pléthore d'effets positifs sur notre corps :

• Il aide à contrôler la glycémie, le poids et la tension artérielle, ce qui peut aider à réduire notre risque de maladies chroniques influencées par un mode de vie sédentaire.

• Il aide à modérer les émotions négatives et à améliorer notre bien-être psychologique.

• a été montré pour améliorer le sommeil et notre fonction cérébrale générale.

L'exercice et le microbiome

Ce mode de vie sédentaire fait également des ravages sur notre santé intestinale. Notre microbiome intestinal se compose de milliards de micro-organismes qui vivent dans notre système digestif et joue un rôle important dans le maintien de notre santé en aidant à digérer les nutriments et à réguler le développement de la paroi intestinale. L'activité physique peut affecter la composition de notre microbiome et notre santé intestinale globale. Un déséquilibre de notre microbiome a été associé à de nombreuses maladies telles que la maladie de Crohn, le cancer du côlon, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Plusieurs études montrent les effets du sédentarisme sur le microbiome, avec une augmentation de la population de bactéries contribuant à l'obésité, qui finissent par évincer des bactéries plus saines.

L'exercice a Il a été démontré qu'il augmente la diversité de notre microbiome intestinal, ce qui améliore également notre santé.

L'inverse est également vrai ! Si l'activité physique est pratiquée à des niveaux faibles mais continus, la quantité de bactéries saines dans notre microbiome intestinal peut augmenter. Il a également été démontré que l'exercice augmente la diversité de notre microbiote intestinal, ce qui améliore également notre santé. De plus, si notre système immunitaire est renforcé par une activité physique régulière, cela peut alors réduire la gravité du COVID-19.

Comment pouvons-nous être moins sédentaires à la maison ?

Voici quelques conseils sur des moyens faciles et accessibles d'être physiquement actif et de faire quelques pas :

Démarrez un programme d'exercices à domicile adapté à vos capacités.

• L'American Heart Association recommande un minimum de 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse par semaine. Si vous êtes comme moi, vous avez parfois une attitude tout ou rien, donc si vous ne pouvez pas passer tout le temps d'entraînement, vous ne le faites pas du tout. Mais toute activité compte ! Si vous ne pouvez vous faufiler que 10 minutes par jour, c'est mieux que rien du tout. Et tout s'additionne. 10 minutes ici, 20 minutes là, et vous aurez bientôt les 150 minutes recommandées par semaine ! Si vous souffrez d'une maladie qui vous empêche d'effectuer des exercices d'intensité plus élevée, envisagez de consulter un fournisseur de soins de santé pour savoir quelle activité physique pourrait vous convenir !

• L'exercice n'a pas besoin d'être ennuyeux et ne doit pas toujours être fait seul ou dans une salle de sport ! Pensez à faire de l'exercice avec les membres de votre foyer ! Partez en promenade ensemble. Danser. Vélo. Faites du yoga dans le salon. Ou peut-être rejoignez un groupe d'exercices, un cours de danse ou un groupe de yoga en plein air ! En faisant de l'exercice ensemble, tout le monde reste motivé et responsable, ce qui nous aide à faire de l'exercice régulièrement.

• Il existe de nombreuses vidéos d'exercices disponibles en ligne que vous pouvez suivre. Essayez de choisir quelque chose qui vous passionne, comme la danse fitness, car si vous l'aimez, vous vous y tiendrez !

• Si vous avez un animal de compagnie, promenez-le dans votre quartier une ou deux fois par jour ! Ils apprécieront et vous aussi !

Levez-vous ! Ou promenez-vous dans votre maison.

Marcher à l'intérieur où que vous soyez, ou même simplement rester debout, peut vous aider à rester actif. Essayez de vous promener pendant que vous êtes sur cet appel téléphonique important. Empilez des livres ou d'autres matériaux pour transformer votre bureau en bureau debout. Il existe également de nombreux produits sur le marché que vous pouvez mettre sur votre bureau pour vous obliger à vous lever pendant que vous travaillez. Si vous regardez la télé, levez-vous et marchez sur place ! Cela peut sembler idiot, mais cela vous aide à rester en bonne santé.

Se promener à l'intérieur où que vous soyez, ou même simplement debout, peut vous aider à rester actif.

Levez-vous toutes les 30 minutes.

Être complètement sédentaire est dangereux, donc même si vous êtes trop occupé pour bouger, il est important d'interrompre les longues séances assises. Toutes les 30 minutes, levez-vous pendant une minute ou deux, étirez-vous et respirez. Non seulement vous réduisez votre stress mental, mais vous combattez également un certain nombre de maladies.

Faire le choix de ne pas être sédentaire

Organisez votre vie de manière à franchir quelques étapes supplémentaires. Essayez d'éviter les options au volant. Si c'est sûr, garez votre voiture dans l'espace le plus éloigné de votre destination. Si vous vous déplacez en bus, descendez du bus un ou deux arrêts plus tôt et marchez le reste du trajet. Placez votre imprimante et votre classeur de l'autre côté de votre bureau. Ces petits désagréments intentionnels sont en réalité des opportunités de bouger et de rester en meilleure santé ! Chaque seconde où vous marchez est une seconde où vous n'êtes pas assis.

N'oubliez pas de discuter avec votre fournisseur de soins de santé du type d'exercice qui vous convient. Il y aura une certaine forme d'activité physique qui peut à la fois soulager vos symptômes gastro-intestinaux et améliorer votre santé.

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