Comment se débarrasser de ballonnement Fast

ballonnement est mal à l'aise, sans attrait, et embarrassant. Les deux une accumulation de gaz dans les intestins et la rétention d'eau peut vous faire paraître pléthorique. Mais heureusement, ce qui est généralement évitable avec quelques améliorations à votre régime alimentaire. Toutefois, si vous avez des symptômes graves qui interfèrent avec votre capacité à vivre votre vie, voir un médecin parce que cela pourrait être une indication d'un problème sous-jacent plus grave.

Méthode 1Treating ballonnement rapidement de Ad Steps avec Over Solutions -the-Compteur
1Help votre corps digérer les légumes grisouteuses avec Beano.
Il peut également travailler pour d'autres aliments riches en fibres. Il permettra de réduire la production de gaz pendant la digestion. [1]

Il est disponible sous forme de gouttes que vous pouvez ajouter à votre alimentation.

Pour de meilleurs résultats, l'ajouter à votre première bouchée.

2Support votre corps comme il digère le lactose, si vous pensez que vous pourriez développez une intolérance.
Même si vous êtes intolérant, vous ne devez renoncer à la crème glacée et d'autres produits laitiers. Vous pouvez prendre des suppléments de l'enzyme lactase lorsque vous mangez des produits laitiers. [2]

Communes sont Lactaid ou Ease Dairy.

3Try pour briser les bulles de gaz avec siméthicone .
Ces médicaments sont très populaires, mais des études scientifiques ont pas démontré qu'elles sont réellement efficaces contre le gaz. Néanmoins, les éléments suivants sont largement disponibles: [3]

Gas-X

Gelusil

Mylanta

Mylicon

4Utilisez charbon activé.
Ce remède séculaire n'a pas été scientifiquement prouvé pour empêcher le gaz, mais il ne sera probablement pas vous faire du mal si elle est utilisée avec modération. Les preuves anecdotiques suggèrent que certaines personnes trouvent qu'il est bénéfique. [4]

CharcoCaps

Charcoal Plus

5Consider suppléments probiotiques.
Les probiotiques sont des bactéries et des levures sont similaires à ceux d'origine naturelle dans le tube et l'aide la digestion digestive. Les probiotiques peuvent aider à soulager les ballonnements associés à: [5]

Difficulté fibre digérer

Diarrhée

le syndrome du côlon irritable

Méthode 2Combating ballonnements avec une alimentation saine
aliments gras 1Avoid.
aliments gras ralentir votre digestion et lui donner plus de temps pour fermenter et produire du gaz dans vos intestins. Les aliments frits et fast food sont particulièrement susceptibles de le faire. [6]

Votre corps a besoin d'un peu de graisse pour l'aider à absorber les vitamines liposolubles, mais qui est facilement atteint même avec un régime pauvre en graisses. [7 ]

Obtenir des protéines provenant de sources faibles en gras comme les viandes maigres, la volaille, le poisson et boire du lait faible en gras. [8]

Bien que la viande et les produits d'origine animale sont des sources communes de protéines, vous pouvez également obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin d'aliments d'origine végétale en mangeant les bonnes combinaisons de haricots, les noix et autres aliments.

beaucoup de restaurants cuisiner avec beaucoup de gras comme la crème, le lait entier, le beurre ou parce qu'il donne leur nourriture une saveur riche que les gens aiment. Réduisez votre consommation de matières grasses par vous-même la cuisson.

2Cut retour sur les aliments grisouteuses.
Certains aliments produisent beaucoup de gaz quand ils sont digérés. Beaucoup de gens se sentent gassy après avoir mangé: [9]

Beans

Brocoli

les choux de Bruxelles

Chou

Cauliflower

laitue

Oignons

Fruits comme les pommes, les pêches et les poires

Remplacez les légumes grisouteuses avec ceux qui ne vous donnent pas d'inconfort. Vous devrez peut-être expérimenter un peu pour comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous.

3Reduce votre apport en fibres.
Dégager sur les aliments riches en fibres. Aliments riches en fibres peuvent augmenter la production de gaz car ils sont digérés. Ceux-ci comprennent les pains à grains entiers et le son. [10]

Si vous avez récemment augmenté la quantité de fibres dans votre alimentation, le réduire à nouveau, puis ajouter des fibres plus lentement afin que votre corps a le temps d'ajuster. Il peut prendre quelques semaines.

Si vous prenez des suppléments de fibres réduisent la quantité jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. Puis augmentent à nouveau lentement à une vitesse que vous pouvez tolérer.

4Evaluate la quantité de produits laitiers dans votre régime alimentaire.
Certaines personnes deviennent intolérants au lactose à mesure qu'ils vieillissent. Cela peut provoquer des gaz et des ballonnements. [11]

Si tel est le cas pour vous, vous devrez peut-être réduire la quantité de produits laitiers dans votre régime alimentaire comme le lait, le fromage, la crème et la crème glacée.

5EAT yogourt tous les jours pour cultiver des bactéries saines de l'intestin.
Un tube digestif en bonne santé a besoin de beaucoup de différents micro-organismes qui contribuent à la digestion. Manger des produits laitiers fermentés comme le yogourt ou du kéfir aidera à maintenir la communauté bactérienne dans votre système digestif [12] Cela peut améliorer ou prévenir les maladies qui peuvent causer des ballonnements.

Une communauté bactérienne déséquilibrée dans l'intestin après antibiotiques

le syndrome du côlon irritable

6Eat un régime pauvre en sel.
Manger trop de sel peut vous faire retenir l'eau et sentir ballonné. Réduire la quantité de sel dans votre alimentation, vous vous sentirez non seulement mieux, mais réduire vos risques pour la haute pression sanguine. [13] [14]

Vous pouvez généralement obtenir tout le sel dont vous avez besoin grâce à une alimentation saine . L'ajout de sel supplémentaire à votre régime alimentaire est généralement pas nécessaire.

Une cuillère à café de sel est beaucoup pour un chaque jour adulte. Pour certaines personnes, avec des conditions de santé, il peut être trop.

Les aliments en conserve, les aliments de restaurant, et la restauration rapide ont souvent des quantités importantes de sel ajouté. Mangez-les avec parcimonie.

7Consider si vous pouvez avoir de la difficulté à digérer les édulcorants artificiels.
Certaines personnes du gaz et de la diarrhée parmi les édulcorants qui sont ajoutés à beaucoup d'aliments. Si vous pensez que cela pourrait être le cas pour vous, examiner les listes d'ingrédients soigneusement sur les aliments emballés. Communs sont qui sont beaucoup de gommes et les bonbons sont: [15]

Sorbitol

Mannitol

Xylitol
8Increase l'efficacité de votre digestion en buvant suffisamment d'eau.
boire suffisamment d'eau aidera votre corps à éliminer les toxines, garder des selles molles pour prévenir la constipation, et aider votre corps à digérer la fibre. [16] [17]

Le montant de l'eau dont vous avez besoin sera dépendra de votre niveau d'activité, et le climat où vous vivez et votre alimentation.

Si vous avez soif, qui est votre corps vous dit que vous ne l'avez pas bu assez d'eau. Boire plus tout de suite.

Si vous urinez dans fréquemment ou passez une urine foncée ou trouble, cela est un signe de déshydratation.

Méthode 3Reducing ballonnements avec un Mode de vie sain

1Maintain votre santé par l'exercice. avantages d'exercice
votre santé physique et mentale. Il permettra de renforcer votre corps, contrôler votre poids, augmenter votre métabolisme, et d'améliorer votre digestion. [18]

L'exercice aérobie obtient votre rythme cardiaque et aide à faire avancer les choses dans votre tube digestif. Excellent, des activités agréables incluent le jogging, la marche rapide, la natation et de nombreux sports.

Pour de meilleurs résultats, essayez de faire au moins 75 minutes chaque semaine, réparties sur plusieurs jours.

2Don't boire trop de bière ou de boissons gazeuses.
Ces boissons libèrent du dioxyde de carbone et peut conduire à une accumulation de gaz dans le tube digestif. [19]

Combien ça trop sera différent pour chaque individu, mais il faut éviter les beuveries.

consommation excessive d'alcool peut vous rendre plus susceptibles d'obtenir des cancers du tube digestif, la pancréatite, maladie du foie, et d'autres problèmes liés à la santé digestive. [20]

3Don't fumée.
fumer peut amener les gens à avaler l'air et il augmentera vos chances d'autres problèmes de santé. Même si vous avez fumé pendant de nombreuses années, cesser de fumer sera encore améliorer votre santé, vous rendant plus confortable. Fumer vous met à risque de plusieurs cancers digestifs liés à la: [21]

Esophagus

Mouth

Bladder

Pancreas

Kidney

Liver

Stomach

Intestines

4Avoid Avaler de l'air.
Il y a beaucoup de moments où les gens peuvent le faire sans même réaliser. Communs comprennent: [22]

Manger trop vite. La meilleure façon d'éviter cela est de ralentir quand manger et bien mastiquer vos aliments. Il fera également des repas plus agréable.

Le chewing-gum. Lorsque vous mâchez de la gomme, vous stimulez votre corps à produire de la salive, ce qui vous avalez plus fréquemment. Certains air va naturellement avec elle.

Sucer des bonbons durs. Cela stimule également la production de salive et vous fait avaler plus fréquemment.

Boire avec une paille. Lorsque vous sucer la boisson à travers la paille, il augmente la probabilité que vous avaler beaucoup d'air avec elle.
5Combat constipation en mangeant de petits repas fréquents.
Constipation peut bloquer le passage de gaz à travers votre système conduisant à des ballonnements. [23]

plus les selles restent dans votre système, plus ils y fermenter, produisant plus de gaz.

les petits repas empêchent votre système à partir être submergé et garder les choses se déplaçant à travers à un rythme régulier.

Méthode 4Minimizing stress Problèmes liés digestif
1Réglez réserver du temps pour la détente.
Lorsque vous sont stressés, votre corps produit des hormones de stress, ce qui peut interférer avec la digestion. Essayez de vous détendre après que vous mangez pour améliorer votre santé digestive. Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez essayer jusqu'à ce que vous trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous: [24] [25]

Visualisation des images calmantes

La relaxation musculaire progressive dans laquelle vous vous concentrez sur tenseur puis détente chaque groupe de muscles de votre corps

médiation

Yoga

Massage

Tai chi

Musique ou l'art-thérapie

la respiration profonde

2Improve votre santé globale par dormir suffisamment.
par manque de sommeil que vous mettez le stress physique sur votre corps qui peut perturber votre santé digestive. Vous serez plus résistant au stress si vous obtenez suffisamment de sommeil. [26]

Essayez d'obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Certaines personnes peuvent avoir besoin jusqu'à 10 heures.

3Protect votre santé psychologique en maintenant un réseau social de relations saines. Interaction sociale régulier vous aidera à vous détendre et vous empêcher de sentiment submergé par le stress. [27]

Maintenir le contact avec les gens qui sont importants pour vous par la rédaction de lettres, en parlant au téléphone, ou à une réunion en personne. L'utilisation des médias sociaux peut également aider les gens à rester connectés et même rencontrer de nouvelles personnes.

Si vous vous sentez seul ou isolé, chercher un groupe de soutien ou d'un conseiller.

Méthode 5Knowing Quand consulter un médecin

1Go chez le médecin si votre ballonnements est si grave qu'elle interfère avec votre vie.
passage de gaz jusqu'à 20 fois par jour ne sont pas considérés comme inhabituel. Mais certains symptômes peuvent indiquer qu'il ya un problème plus grave: [28]

sévère, la douleur durable

Selles sanglantes ou noir

diarrhée ou constipation
la perte de poids

la douleur thoracique

nausées prolongée

2Don't ignorer des symptômes graves.
Parfois, les gens supposent qu'ils ont juste gaz lorsque il est en fait un comme l'état plus grave: [29]

les maladies du cœur

calculs biliaires

appendicite

le syndrome du côlon irritable

une obstruction intestinale
3Expect le médecin pour vous donner un examen approfondi.
Il ou elle vous poser des questions sur vos habitudes alimentaires et vous examinera physiquement. [30]

Le médecin va chercher à voir si votre abdomen est distendu et peut puiser à écouter pour entendre si elle sonne creux. signifie un son creux que vous avez probablement beaucoup de gaz.

Soyez prêt à être honnête au sujet de vos habitudes alimentaires et les antécédents médicaux.

Discutez de vos médicaments dans le cas où certains peuvent être à l'origine que vous conserviez eau.

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