Magasins de graisse viscérale, ou de la graisse du ventre qui sont assis autour des organes internes peuvent augmenter le risque de diabète et de maladies du cœur d'une femme. Heureusement, la graisse viscérale est métaboliquement active et peut être réduit rapidement avec une combinaison dédiée de l'alimentation, l'exercice et le soulagement du stress. Vous pouvez perdre la graisse du ventre rapide en régulant les hormones du stress et stimuler votre métabolisme.
Méthode 1Eating Stratégiquement
1Suivez l'adage Ad Steps "abs sont faites dans la cuisine.
"
la plupart des entraîneurs personnels suggèrent que la perte de graisse du ventre est de 90 pour cent le régime alimentaire et 10 pour cent de l'exercice. Si vous ne mangez pas un régime alimentaire bien équilibré, cette étape est extrêmement importante.
2Cut sur les sucres et les céréales traitées.
Réduire le sucre et les calories vides de glucides transformés blanc vous permettra de brûler les graisses plus rapidement.
Ceci inclut les calories liquides comme les sodas, les boissons de café et de l'alcool .
la plupart des nutritionnistes considèrent qu'il est impossible de perdre la graisse du ventre rapidement et sainement sans enlever les aliments transformés.
3Plan vos repas à base de portions de fruits et légumes.
Une femme entre l'âge de 19 et 50 besoins au moins 2,5 tasses de légumes par jour.
Choisissez vos légumes pour leur couleur. Essayez de faire une assiette colorée, et vous obtiendrez plus de nutriments.
Les femmes entre les âges de 19 et 50 ans ont besoin de 1,5 à 2 tasses de fruits par jour. * Manger vos fruits préférés vont aider à stimuler votre appétit pour des aliments sains.
4Add dans les grains entiers.
Choisissez des grains comme le quinoa, le riz brun et de l'orge sur le pain de grains entiers. Le moins traité le grain est, le mieux ce sera pour votre corps.
Choisissez des grains entiers qui ont un faible indice glycémique. Cela signifie qu'ils ne sont pas spike votre glycémie, et ils vous feront rassasié plus longtemps.
Aller à glycemicindex.com pour voir comment vos aliments préférés adaptent à l'index glycémique.
5Plan votre protéine.
Mangez des protéines de qualité, comme le saumon, le thon, la dinde, le poulet et les légumes chaque jour (les femmes qui sont enceintes, qui allaitent ou envisagent de tomber enceinte devraient faire attention à la quantité de mercure dans leur régime alimentaire et éviter de manger des quantités excessives de certains poissons).
Ajoutez dans les produits laitiers à faible teneur en matière grasse sous forme de yaourt. Yogourt aide les niveaux de cortisol inférieurs avec le calcium. yaourt grec a plus de protéines que le yogourt régulier, et 1 portion par jour, dans le cadre d'une alimentation équilibrée, peut vous aider à brûler la graisse du ventre plus vite.
6Drink 2 à 5 tasses de thé vert par jour.
des études ont montré que les personnes qui ont ingéré 600mg de catéchines, un antioxydant présent dans le thé vert, perdu 16 fois plus de graisse viscérale que ceux qui ne boivent.
Recherchez vert thé qui a des niveaux élevés d'anti-oxydants.
Vous devez boire chaud pour recevoir ces avantages.
Méthode 2Exercising Stratégiquement
1DO 1 heure d'exercice cardio tous les jours pour la perte de graisse rapide.
Bien que 30 minutes d'exercice cardio modérée par jour peuvent arrêter la production de graisse viscérale supplémentaire, une heure est nécessaire pour le brûler. Vous ne pouvez pas «réduire la place," ou tout simplement brûler les graisses de l'estomac sans brûler autre graisse corporelle. Cependant, 90 pour cent des personnes remarqué une réduction de la graisse du ventre en premier.
pour la formation d'intervalle 2-opt de. Courte (1-5 minutes) rafales de cardio de haute intensité pendant une session 1 heure va stimuler votre métabolisme et réduire les graisses plus rapidement.
Essayez un camp d'entraînement, l'entraînement en circuit ou de la graisse classe de brûlure, d'apprendre comment intégrer de haute intensité des exercices dans votre routine.
Vous pouvez également rechercher des paramètres d'intervalle sur la plupart des machines cardio-vasculaires.
3DO exercices de poids corporel avant de vous faire des craquements traditionnels.
faites des planches, des planches latérales, push-ups, les squats et les fentes tous les autres jours.
Essayez d'intégrer 30 minutes d'exercices de poids corporel tous les autres jours.
Ces exercices statiques et dynamiques brûler plus de graisse que les resserrements parce qu'ils engagent vos muscles de base, tels que les abdominaux plus longues et plus intensément.
Ajouter à la musculation avec des machines ou des poids libres lorsque votre corps est utilisé pour l'exercice a augmenté. Faites 30 minutes de l'haltérophilie, avec abdominals fléchis, 3 fois par semaine.
4Stretch vos abdos avant de les exercer.
Essayez de faire votre cardio avant de faire des exercices abdominaux et étirement, de sorte que plus de travail se concentrera sur votre coeur, plutôt que les hanches serrées, les jambes ou le cou.
Prenez une classe de pilates pour apprendre à cibler les muscles abdominaux profonds.
Faites 15 à 30 minutes d'exercices abdominaux tous les deux jours.
Assurez-vous d'inclure des exercices qui font travailler les obliques (côté abs) et abdominis transversal (abs inférieur). De bons exercices comprennent des creux de planches latérales, croque inverse, les bicyclettes et de roulis bas.
Méthode 3Balancing Stress Hormones
1Identify causes de stress dans votre vie.
le stress a été liée à une augmentation de la graisse viscérale chez les hommes et les femmes.
le stress provoque votre corps à produire plus d'hormones de stress comme le cortisol.
cortisol envoie des signaux à votre corps à stocker la graisse . Le stress est un signal à votre corps que la nourriture peut être rare dans l'avenir.
De nombreuses études suggèrent les femmes montrent plus de symptômes physiques de stress que les hommes, y compris le gain de poids dans le ventre.
2Reduce situations stressantes à la maison et au travail immédiatement.
Réglementer le stress dans votre vie vous aidera à perdre la graisse du ventre plus vite que le régime alimentaire et l'exercice.
3Démarrez respiration profonde exercices.
Est-ce que 10 secondes respirations. Asseyez-vous dans une position confortable. Inspirez pendant 10 secondes, puis expirez pendant 10 secondes. Respirez de cette manière pendant 2 à 5 minutes.
Les gens qui sont stressés habituellement respirer rapidement et de sortir et de prendre des respirations peu profondes, sans même le réaliser.
Est-ce que 10 secondes de respiration chaque fois que vous sont stressés ou à 5 intervalle différent tout au long de la journée.
suppléments 4Prenez vitamine C.
Si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir suffisamment de vitamine C par l'alimentation, en prenant un supplément de vitamine C peut aider à gérer le cortisol dans le sang et réguler les effets du stress sur votre corps.
Essayez de manger plus de cantaloup, les oranges, les poivrons rouges et verts, le kiwi, le brocoli ou les tomates. Une portion de chaque a entre 40 et 100 mg de vitamine C.
Manger 500mg de vitamine C par jour. Essayez d'obtenir la majorité de votre vitamine C à partir de sources alimentaires.
Prendre un supplément de 200 mg de vitamine C si vous n'êtes pas atteindre votre objectif de 500mg. Vous pouvez prendre un supplément de 500mg pour une semaine, si vous sentez que vous avez trouvé très peu de vitamine C dans votre alimentation.
5Devote 7 à 8 heures pour dormir.
Sleeping gère bien le stress et les niveaux d'hormones.
les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour peut également augmenter les niveaux de cortisol et de ghréline, vous faisant gagner du poids du ventre.
la ghréline est une hormone qui apporte les envies de sucré et les aliments gras.
6Try yoga ou la méditation.
Si la respiration profonde aide, puis le yoga et la méditation peut être la meilleure façon de réglementer le cortisol, la ghréline et d'autres hormones qui produisent un gain de poids.
pour perdre la graisse du ventre rapide, vous devriez essayer de faire plusieurs différents types de yoga pour l'exercice et la réduction du stress. Flow Yoga brûle les graisses tout en réduisant le stress.
Si vous choisissez d'essayer la méditation, il peut aussi vous aider à dormir. Il convient d'ajouter à votre horaire en plus d'augmentation de l'exercice.
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