Najbolja Želudac vježbe za Six-pack

stas nikad nije potpuna i impresivna bez mršavih, srednja i jaka sredine sekcija! Ne samo hard rock šest Pack ABS izgleda prokleto dobro, jake trbušne mišiće su vitalne u mnogim sportskim i fizičkim aktivnostima. Kako bi se dobila fina trbušne mišiće, jednom morati proći zdrave prehrane i laserskog ciljanih vježbi u želucu. Ponekad je teško utvrditi koji su na snazi ​​u želucu vježbe koje biste trebali odabrati. Ne brinite, ovdje smo naveli nekoliko besplatnih jednostavnih vježbi u trbuhu koji će vam pomoći dobiti trbušne štit Najbolja želuca Vježba 1: Viseći Leg RaisesThis je snažan vježbe za trbušne mišiće. Objesite iz bara s nogama visi ravno dolje. Od tamo, podignite koljena prema Vašim rebra. Ne ljuljačka ili koristiti zamah, samo se usredotočite na cijeđenje trbušne mišiće. Morate držati trbušne mišiće elastična. Koristite svoje trbušne mišiće dizati noge prema gore. Da bi se dobila maksimalna učinkovitost, ići sporo i učiniti Vaš kormilar raditi. Ako želite raditi svoj kosom, jednostavno podignite koljena na jednoj strani vašeg body.Best želuca Vježba 2: Side BridgeDo ne podcjenjuju bočni most. To može izgledati jednostavno, ali to vam može dati da spali ne bi zaboraviti! Lezite na bok s nogama ravno. Podignu se s jednim savijenim ruke paralelno s podom. Zadržite taj položaj za oko 30 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu. Izgradite barem 60 sekundi sa svake strane vašeg body.Best želuca Vježba 3: padom Reverse CrunchThe samo opreme potrebne za ovu vježbu je pad klupa. Prvo, držati na vrhu na kraju klupe s obje ruke i ležati na leđima. Ispružite noge, tako da su vam noge su paralelne s podom. Držati koljena i noge zajedno. Stisnite trbušne mišiće i polako nacrtati koljena prema gore prsnog koša. Držite kormilar stalno elastična. Zatim polako spustite noge na prvobitni položaj. Da li oko 20-30 reps.Best želuca Vježba 4: viseća Raise The SideThis je fantastičan želudac vježbe. To stvarno radi svoj kose i donje trbušne mišiće. Da bi se to izvrši, vise iz bara s nogama i stopalima malo zajedno. Bar bi trebalo biti dovoljno visoka, tako da vaši prsti ne može dotaknuti tlo. Polako podignite koljena pod kontrolom na jednu stranu što je više moguće. Rotor kralježnice tijekom postupka; to je ne samo o podižući koljena. Morate ugovor Vaše trbušne mišiće teško na vrhuncu pokreta, a zatim niže noge u početni položaj što je sporije moguće. Ponovite na drugoj strani. Možete ili to učiniti sve na jednu stranu ili alternativni. Ne koristite zamah koji će vam pomoći u ovom trbušne exercise.Best želuca Vježba 5: BicycleThe bicikl vježba je jedan od najboljih ravnih vježbe želuca. Ime je dobila bicikl zbog načina na koji je vježba izvodi. To je želudac vježbe koje stvarno cilja cijele trbušne regije i ujedno kosi. Lezite na leđa; podržavaju glavu prstima. Nacrtajte svoje koljena prema prsima i podignite lopatice s poda bez povlačenja glavu. Kao i svi trbušne vježbe, držati trbušne mišiće u stalnoj napetosti na svim times.Straighten lijevi pustiti van dok istovremeno okretanje gornjeg dijela tijela u desno, čime je lijevi lakat prema desnom koljenu. Sada prebaciti strane, čime je desni lakat prema lijevom koljenu. Da li oko 20 rotacija za svaku set.Best želuca Vježba 6: crunches na vježbanje BallThis je želudac vježbe kojima ćete biti polaganje na nestabilnu površinu. Lezite licem prema gore na vježbe loptu s donjeg dijela leđa na vrhu vježbe s loptom. Podrška glavu prstima lagano. Stisnite trbušne mišiće i rotor torzo gore. Držite loptu stabilan tijekom cijelog pokreta. Da li oko 20 do 30 repetitions.There idete, šest jednostavnih vježbi želudac za vas učiniti u svom loss program masti! Zapamtite, ako želite ravan trbuh i definirati trbušne mišiće, morate kombinirati zdrave prehrane i kardio trening previše. Sretno i uživajte!

• Prednosti radiš redovito želuca Exercises
• 4 tjedna do plosnate Stomach