4 načina kako nadmudriti vaš želudac

Dakle, koga briga? Vaša težina ne. Ometanje ritam može biti jedan od razloga zašto ljudi koji rade preko noći smjene, a time i više jesti tijekom noći, a manje tijekom dana-imaju veće stope pretilosti od onih koji sat redovni sati. Pregled

Istraživanje je još uvijek u njegova vrlo ranim fazama, ali to bi moglo značiti da možemo povećati vrijeme unosa hrane za kontrolu debljanje. Druge studije su, međutim, pokazala da kada-a ono-što jesti u određeno doba stvarima:

Probudi se s proteinima: Kada ljudi jeli velike proteinske doručak poput jaja, oni su bili manje gladni ujutro i smanjile unos hrane na ručku u odnosu na niske proteina kao palačinke i sirupa, našao na Sveučilištu Missouri studiju. pregled

Ručak prije 3: Studija u International Journal of Obesity pregled je utvrdio da jede vaš najveći obrok u ovom slučaju za ručak prije 3 sati može pomoći da izgubite težinu više u odnosu na konzumiranje kasnije dan. pregled

Dodajte još više proteina: Smetnje 160 kalorija obrok koji je uključivao 24 grama proteina tri sata nakon ručka smanjuje osjećaj gladi, povećao punoću, i pomogao spriječiti prejedanje, prema drugom University of Missouri studija. Pokušajte 1 šalica nemasnog svježeg sira u popodnevnim satima-omot oko 28 grama proteina i 163 kalorija. pregled

Zaustavi rano: ograničavanje vremena ćete potrošiti jedući na razdoblje od osam sati dnevno pomaže u sprečavanju pretilosti i dijabetesa, po istraživanjima u Cell Metabolism Netlogu. (To je ujedno i prostor iza 8-satno Dijeta Netlogu. Javi se jedan primjerak i trim vaš struk rezanje natrag put za stolom.) Pregled