Hogyan kerülhető el a gyomorgörcs, amikor fut

Itt van a kérdés: katalógusa

"Minden alkalommal, amikor fut nehéz, hogy egy jó pont a három 3 mérföld PFT, vagy ha én vagyok a képzés a vizsgálat, kapok egy gyomorgörccsel vagy oldalsó öltés körülbelül félúton a három mérföld időzített futás. a kérdésem a következő - mit tehetek, hogy megakadályozzák azt, és mit tehetek, hogy állítsa le a fájdalmat vagy csökkenti ez? "katalógusa

Running a gyomorgörcs soha nem szórakoztató, de olyan módon, hogy csökkentse, vagy a munka révén a fájdalmat -, vagy akár megakadályozni a görcsök teljesen.
Először is, ez még mindig egy nagy rejtély, hogy sok fiziológus és az orvosok, hogy mi az igazi oka hasgörcsök. A szakértők feltételezik, hogy a közös oldalon öltés okozta megterhelés, hogy a futás és pattogó erők belső hasi falak. Alapvetően, a gyomor és egyéb szervek - mint például a lépben és a májban - bump egymást lábad jar a földön okozó kötőszövet nyúlik az idegek és fájdalmat okozhat. Ez a kötőszövet is csatlakozik a membrán, amely segít a légzés. Ez a fájdalom általában a jobb oldalon, és csak a bordák alatt. Gyakorlat, mint a lovaglás, futás, és felüléseket gyakori oka az oldalsó öltés.
Megelőzési módja, illetve csökkenti a fájdalmat, a közös Side Stitch:
1) Ne Fuss a teljes gyomor
Akkor ne igyon nagy mennyiségű vizet vagy enni 2-4 órával edzés előtt. Sip kis mennyiségben (1-2 fecskék) előtt és edzés közben, és várja, hogy teljes mértékben újrahidratálásának amíg az edzés után. Kiszáradás okozhat görcsös is, tehát ne hagyja figyelmen kívül a víz /Gatorade futás közben. Mindig egy korty néhány fecske rendszeres időközönként, ha fut több mint 30 perc, és a hőmérsékletnek.
2) Csökkenti Pace és lélegezzek
Csökkent gyors ütemben néhány percig, és továbbra is mély légzés technikák futás közben. A közös futás szekvencia három lépésből áll be és kilégzés kétlépéses mintát. Lassul a csökkenés üteme lehetővé teszi, hogy lépést tartson a mintát. Ahogy növeli a közel maximális sebesség, a légzés egyre fáradtam. Azonban, akkor nyomja át a fájdalom, és tartsa a lépést, ha koncentrálni a légzés mély nyomva a gyomor ki, ha belélegzi, és pihentető, mint kilégzéskor.
3) Pre-Stretch oldalsó torzó Twist
előtti szakaszon futtatása előtt csinál oldalán törzs csavarják. Az egyik legjobb módja, hogy előre nyúlik a terület, hogy szüntesse meg a karját a feje fölött, és sovány, hogy a bal és a jobb a derekát.
4) Végezze alsó hát és hasi gyakorlatokat
Hatékonyabb alsó hát és a has gyakorlatok - lásd a "elérése Washboard Abs" további ötleteket. Miután egy erős mag segít megakadályozni az oldalán öltést.
Remélem ezek a gondolatok segítségével alatt időzített fut, és a képzés a gyorsabb tempójú futás. Katalógusa

• Gyomorgörcs miatt Colon Cancer
• 4 tipp, hogy ne gyomorgörcs egy Run