15 székrekedést okozó étel

Egy nő evés után székrekedéses fájdalmat érez.

Mi a székrekedés definíciója?

A székrekedés gyakori probléma, amikor az emberek nehezen ürítik ki a székletet. Az orvosilag székrekedést hetente háromnál kevesebb székletürítésként határozzák meg. Ha egy személy kevesebb, mint egy alkalommal ürül hetente, akkor súlyos székrekedésnek minősül. A székrekedést puffadás, gázképződés vagy székletürítéssel járó fájdalom kísérheti.

Mi az élelmiszerek okát székrekedés?

Ahogyan számos ételt fogyaszthat a székrekedés megelőzésére vagy enyhítésére, vannak olyan ételek, amelyek megkötő hatást fejtenek ki, és súlyosbíthatják a székrekedést. Ez 16 étel, amelyet kerülni kell, ha székrekedése van.

A székrekedés enyhítésére szolgáló 12 legjobb étel

Íme egy lista 12 olyan ételről, amelyet érdemes fogyasztani a székrekedés enyhítésére.

1. Bab
2. Bogyós gyümölcsök
3. Kivi
4. Lenmag...

Olvasson többet a székrekedést enyhítő élelmiszerekről » Az éretlen banán székrekedést okozhat; az érett banán segíthet a székrekedés enyhítésében.

Banán

A banán egy rejtély, amikor a székrekedést elkerülendő ételekről van szó. Ez időzítés kérdése:az éretlen banán székrekedést okozhat; az érett banán segíthet a székrekedés enyhítésében.

• Az éretlen vagy alulérett zöld banán székrekedést okoz, mert még mindig sok keményítő van benne, amit a szervezet nehezen emészthet meg.
• A banán élelmi rostot (pektint) is tartalmaz, amely vizet von el a belekből a széklet felé.

Ha valaki már kiszáradt, az súlyosbíthatja a székrekedést.

A csecsemők székrekedést is kaphatnak, ha túl sok banánt esznek. A mértékletesség, valamint a különféle gyümölcsök és zöldségek a kulcs a kicsinek.

Rágógumi

Nem igaz, hogy ha lenyelsz egy darab rágógumit, hét évig tart az emésztés. Az azonban igaz, hogy ha rövid időn belül sok rágógumit nyelünk le, vagy ha több rágógumit nyelünk le más emészthetetlen élelmiszerekkel, például magvakkal, akkor ez olyan masszát hoz létre, amely ritka esetekben elzárja az emésztőrendszert. Ez az emésztési elzáródás székrekedést okozhat.

Az 5 év alatti gyermekek egyáltalán ne rágjanak rágógumit, és ha rágnak rágógumit, ragaszkodjanak csak napi egy vagy két darabhoz – és dobják ki, ha végzett a rágással.

A koffein olyan stimuláns, amely több bélürülést vagy túlzott hasmenést okozhat.

Koffein

A banánhoz hasonlóan a koffein is mindkét irányba mehet.

• A koffein stimuláns, amely több bélürülést vagy túlzott hasmenést okozhat.
• Ha valaki kiszárad, a kávéban, fekete teában, kólában és csokoládéban lévő koffein súlyosbíthatja a székrekedést.

Glutén

• A glutén a búzában, a rozsban és az árpában található fehérje.
• A glutén nem mindenkinél okoz székrekedést, de problémát okozhat néhány olyan ember számára, akik érzékenyek vagy allergiásak rá, vagy akiknek autoimmun betegségük, az úgynevezett cöliákiában szenvednek.
• A cöliákiában szenvedőknek kerülniük kell minden gluténtartalmú terméket.
• Ha úgy gondolja, hogy nem cöliákiás gluténérzékenysége van, és ez okozhatja a székrekedését, forduljon orvosához.
• Számos gluténmentes étel áll rendelkezésre, amelyek helyettesíthetik a jellemzően glutént tartalmazó kenyereket és tésztákat.

A fehér rizs székrekedéshez vezethet, mivel a héjat, a korpát és a csírát eltávolították. Ott van minden rost és tápanyag!

Fehér rizs

A fehér rizs székrekedést okozhat. Nagy különbség van a fehér rizs és a barna rizs között.

• A fehér rizs székrekedéshez vezethet, mivel a héjat, a korpát és a csírát eltávolították . Ott van minden rost és tápanyag!
• A barna rizs segíthet a székrekedés enyhítésében, mivel a héjat, a korpát és a csírát nem távolították el .
• A barna rizs jó teljes kiőrlésű gabonaforrás, és körülbelül 3,5 g rostot és 5 gramm fehérjét tartalmaz 1 csészében.

Datolyaszilva

• A datolyaszilva Ázsiában népszerű gyümölcs, bár az Egyesült Államokban nem annyira ismert.
• Az édes datolyaszilva általában rendben van, de a fanyar datolyaszilva nagy mennyiségű tannint tartalmaz, ami lelassíthatja a táplálék mozgását a belekben, és súlyosbíthatja a székrekedést.
• Ha eszik datolyaszilva, maradjon az édes változatnál.

A vörös hús magas zsírtartalmú, ezért tovább tart, amíg az emésztőrendszer feldolgozza.

Vörös hús

Rengeteg ok van a vörös hús mellőzésére. A vörös hús székrekedést okozhat az emberben, és több okból is székrekedést okozhat. Vörös hús:

• Magas zsírtartalmú, ezért tovább tart, amíg az emésztőrendszer feldolgozza azt
• Kemény fehérjerostokat tartalmaz, amelyeket a gyomor nehezen emészthet meg
• Gazdag vasban, ami székrekedést okozhat

Korlátozza a vörös hús bevitelét a székrekedés elkerülése érdekében.

Míg a teljes kiőrlésű kenyér segíthet enyhíteni a székrekedést, a fehér kenyér okozhatja vagy ronthatja azt.

Fehér kenyér

Míg a teljes kiőrlésű kenyér segíthet enyhíteni a székrekedést, a fehér kenyér okozhatja vagy ronthatja azt. Ez vonatkozik más, sok fehér lisztet tartalmazó termékekre is, például bagelekre, kekszetekre és perecekre. A teljes kiőrlésű gabonákkal ellentétben a fehér lisztben nincs rostot. Ezek az élelmiszerek keményítőben gazdagok, és segíthetnek. Ne felejtsen el teljes kiőrlésű gabonát választani.

Az alkohol kiszárítja, lelassíthatja az emésztést és irritálhatja a beleket, ami ronthatja a székrekedés tüneteit.

Alkohol

A koffeinhez hasonlóan az alkohol is hozzájárulhat a székrekedéshez. Például alkohol

• kiszárad, és
• lassíthatja az emésztést és irritálhatja a beleket, ami súlyosbíthatja a székrekedés tüneteit.

Korlátozza az alkoholfogyasztást, és az egyes alkoholos italok között egy alkoholos italt váltson fel egy pohár vízzel vagy akár egy sportitallal (például Gatorade vagy Powerade).

A csokoládé nem-nem, különösen azok számára, akik irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvednek.

Csokoládé

A csokoládé nem-nem, különösen azok számára, akik irritábilis bélszindrómában (IBS) szenvednek.

• Úgy gondolják, hogy a csokoládéban lévő nagy mennyiségű zsír lelassíthatja az emésztési folyamatot.
• Úgy vélik, hogy ez az izomösszehúzódások (perisztaltika) lelassulásával és így az élelmiszerek bélben való mozgásának lelassulásával történik.
• Egy tanulmányban németországi kutatók arra kérték a székrekedésben szenvedőket, hogy nevezzék meg azokat az ételeket, amelyek szerintük azt okozták. Leggyakrabban a csokoládét emlegették.

A vas- és kalcium-kiegészítők szedése okozhatja a székrekedést.

Néhány kiegészítő

Sokan azért szednek vas- és kalcium-kiegészítőket, mert igyekeznek egészségesek maradni, de ugyanezek a kiegészítők okozhatják a székrekedést. Ideális esetben az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell az összes szükséges tápanyagot. Ha egészségügyi szolgáltatója azt javasolja, hogy szedje ezeket a kiegészítőket (például a vérszegénységben szenvedőknek vasra van szükségük, a csontritkulás kockázatának kitett nőknek pedig kalciumra van szükségük), ne feledje, hogy a székrekedés enyhítése érdekében vegyen fel étrendjébe további rostot tartalmazó élelmiszereket.

A tejtermékek, például a tej, a sajt, a joghurt és a fagylalt nagy mennyiségben sok embert okozhatnak. hogy székrekedés lesz.

Tejtermékek

Nagy mennyiségben a tejtermékek, például a tej, a sajt, a joghurt és a fagylalt sok emberben székrekedést okozhatnak. Ennek oka lehet maga a tejtermék vagy több dolog kombinációja. A tejtermékekben lévő laktóz azonban fokozott gázképződést és puffadást okozhat, amitől az ember még rosszabbul érzi magát, ha a dolgok nem haladnak megfelelően.

Egy 1 és 13 év közötti iráni gyerekek körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a tejtermékek okozhatják székrekedésüket. Szinte az összes gyermek (80%), aki kiiktatta étrendjéből a tehéntejet és a tejtermékeket, rendszeresebben ürült.

A tejtermékek, például a tej, a sajt, a joghurt és a fagylalt nagy mennyiségben sok embert okozhatnak. hogy székrekedés lesz.

Gyorsétterem

Az összes hamburger és krumpli rostszegény és magas zsírtartalmú. A sült ételek hozzájárulnak a székrekedéshez. Arról nem is beszélve, hogy a gyorsételeknek gyakran nincs túl sok tápértéke ezen felül.

Gyorsétterem burger és sült krumpli helyett próbálja ki ezeket:

• Készítsen otthon hamburgert sovány darált pulykahúsból, vagy még jobb, próbáljon ki egy zöldségpogácsát, és tegye rá egy teljes kiőrlésű búza zsemlére.
• Az édesburgonya oldható rostokban gazdag, sok tápanyagot tartalmaz, és segít enyhíteni és megelőzni a székrekedést. Tehát cserélje le a hagyományos hasábburgonyát sült édesburgonyára. Hagyja rajta a bőrt, mert ez rendelkezik a legjobb rostelőnyökkel!

A tejtermékek, például a tej, a sajt, a joghurt és a fagylalt nagy mennyiségben sok embert okozhatnak. hogy székrekedés lesz.

Feldolgozott élelmiszerek és fagyasztott vacsorák

A gyorsételekkel együtt a feldolgozott élelmiszerek kevés tápanyagot és általában sok zsírt tartalmaznak. Sokan sok sót is tartalmaznak. Példák az elkerülendő élelmiszerekre:

• fehér kenyér,
• sütemények,
• fagyasztott ételek,
• zsetonok és
• virsli.

Mindezek az élelmiszerek székrekedést okozhatnak az emésztőrendszer lelassításával. Próbáljon meg nassolni a gyümölcsöket, zöldségeket és ételeket teljesen természetes formájukban, és ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon az emésztőrendszer normál működésének fenntartásához.

A burgonya chips ízletes, de magas a zsírtartalma (a magas zsírtartalmú ételek lassíthatják az emésztést), rostszegény , és szinte minden más tápanyag hiányzik.

Zsetonok

• A burgonya chips ízletes, de sok zsírt tartalmaz (a zsírban gazdag ételek lassíthatják az emésztést), alacsony a rosttartalma, és szinte minden más tápanyag hiányzik belőle.
• Az emberek gyakran eszetlenül falatoznak chipsből, hogy jóllakjanak.
• Ehelyett próbáljon meg nassolni nyers zöldségeket, hogy a rostban gazdag ételekből adódóan kellemes ropogtatnivalót kapjon.

• Alacsony FODMAP-tartalmú diéta IBS esetén:Az enni és kerülendő élelmiszerek listája
• A korai terhesség tünetei és jelei