A gasztrointesztinális traktus a fő interfész a test belső része és a külvilág között. Átlagosan körülbelül 60 tonna élelmiszert fog elfogyasztani élete során – ez mind áthalad rajta és megemésztődik, a tápanyagok felszívódnak, a salakanyagok pedig a hátsó ajtón távoznak.
Ez azt jelenti, hogy a bélrendszer ki lesz téve az élelmiszereknek, az étrendi méreganyagoknak, az opportunista mikrobáknak és a gyógyszereknek, amelyek megváltoztathatják a bélmikrobióta összetételét és sokféleségét:a vastagbélben élő baktériumok ökoszisztémáját.
A legtöbb bélbaktérium harmóniában él veled:menedéket és élelmet adsz nekik, cserébe pedig számos egészségügyi előnnyel járnak. De ha túl sok van az egyik mikrobából, nem elég a másikból, vagy hiányzik a diverzitás, az egészségi állapota is károsodhat. Ez a dysbiosis .
A diszbiózis nem csak akkor fordul elő, hanem külső tényezők is befolyásolják a bélmikrobióma összetételét. Bár ez csak Önre jellemző, életstílusának bizonyos aspektusai megzavarhatják a harmóniáját, beleértve a születési módot, az étrendet, az aktivitási szinteket és az antibiotikumoknak való kitettséget.
Akár vaginális, akár C-metszet útján született, attól a naptól kezdve befolyásolhatja a bélmikrobiótát, amikor belép a világba.
Ha természetes úton született meg, a mikrobák megtelepedtek a bélrendszerben, amikor megszületett. Mert ahogy üdvözölték a világban, anyád hüvelyi és székletbaktériumai kereszteltek meg. Durván hangzik, igaz? De segített abban, hogy a beleél a mai állapotba épüljön.
A császármetszéssel történő szülés késleltetheti a bélmikrobák, például a Bifidobacterium megtelepedését és Lactobacillus , az alkalmazott steril technikák miatt. Ez azt is jelenti, hogy ezek a babák hajlamosabbak az allergiák és asztma kialakulására. Röviden:a bélmikrobióma és az immunrendszer összefügg.
A szülés során bizonyos baktériumoknak való kitettség elősegíti az immunitás kialakulását, és megalapozza a mikrobiom egész életen át tartó erejét. De ne izzad az apró dolgokon, hogyan lépett be a világba, bőven van ideje, hogy utolérje a megérzéseit, ha kell. Róma nem egy nap alatt épült fel, ahogy mondják.
Az antibiotikumok alakíthatják a bélmikrobióma összetételét és sokféleségét. És összefüggésbe hozták velük a hosszan tartó változtatásokat.
A bélmikrobióma folyamatosan alkalmazkodik az Ön és környezete változásaihoz, hogy bélrendszere stabil maradjon. De a fertőzések antibiotikumokkal történő kezelése megzavarja a mikrobiális közösséget. Végső soron ez csökkentheti a probiotikus mikrobák, például a Bifidobacterium bőségét. és Lactobacillus .
A bél mikrobiom a funkciók és a baktériumok szivárványa
Végül is az antibiotikumokat bakteriális fertőzések kezelésére használják, és nem tesznek különbséget. Számos mikroba eltávolításával teret hagyhat az opportunista mikrobák számára, hogy ellenőrizhetetlenül növekedjenek, emésztési zavarokat okozva. Az elmúlt évtizedekben tapasztalt túlzott antibiotikum-felírás csak tovább fokozta a problémát.
Az antibiotikumok túlzott expozíciója hosszú távú következményekkel járhat a bélmikrobióma sokféleségére nézve. Több hónapba, sőt évekbe is telhet, amíg az ökoszisztéma helyreáll az antibiotikumok szedése után, ezért óvatosan és csak akkor kell alkalmazni, ha orvosa javasolja.
Bélmikrobái szeretik az összetett szénhidrátokat, és lebontásukkal elősegítik más, barátságos baktériumok növekedését a bélben. Rost nélkül a bélmikrobiómból hiányzik a változatosság.
Igaz, a sok élelmi rost fogyasztása befolyásolja a bélmikrobióta összetételét, és összefügg a jobb egészséggel. A bélmikrobák, mint a bifidobaktériumok és laktobacillusok az összetett szénhidrátokat fermentáció útján lebontják, és rövid szénláncú zsírsavakra (SCFA) alakítják, például acetáttá.
A más baktériumok által termelt prebiotikus rostokat és acetátot hasznos mikrobák hasznosítják, amelyek rövid szénláncú zsírsavat, butirátot termelnek. A butirát különösen hasznos, mert ez a fő energiaforrás a bélrendszert bélelő speciális sejteknek, a kolonocitáknak. Még a gyulladást és a bélrendszeri diszbiózist is megelőzi.
Ha egészséges mikrobiomra vágysz, a bélrendszernek rostokra van szüksége. Az élelmi rost számos növényi alapú élelmiszerben megtalálható, és a bélben lévő baktériumsejt billióinak fenntartásához való képességük prebiotikumokká teszi őket. .
A klasszikus nyugati diétát bírálták a tápérték hiánya miatt, és a bélmikrobák is zűrzavarban vannak.
A nyugati étrendet a magas hús-, zsír- és finomított cukor bevitel jellemzi. És ha ez nem lenne elég, az étrendben is nagyon alacsony a rosttartalom. Összességében elmondható, hogy a nyugati étrend az egészséged számos aspektusára hatással van, beleértve a krónikus betegségek kockázatát, a bélrendszert és annak baktériumait.
Rengeteg kutatás igazolja, hogy a bélmikrobióta megváltozott az elhízással és az anyagcsere-betegségekkel, amelyek a nyugati étrendhez kapcsolódnak. Befolyásolja a bélnyálkahártya integritását is, ahol a kevésbé változatos környezet gyulladást és a bél homeosztázisának megzavarását eredményezheti.
Ha arról van szó, a nyugati étrend SZOMORÚ. Elnézést a szójátékért, de az orvoskutatók is így hívják:S-A-D, a Standard American Diet. A magas zsírtartalom növeli a bélpermeabilitást és a gyulladás kockázatát – olyan helyzeteket, amelyek opportunista baktériumok szaporodásához, egészséges baktériumok számának csökkenéséhez, gyulladásos reakciókhoz és/vagy krónikus betegségekhez vezethetnek.
A kiegyensúlyozott mikrobióma megőrizheti egészségét, és számos gyakori krónikus anyagcsere- és gyulladásos betegségben kimutatták a diszbiózist.
Egészségfejlesztő baktériumok, mint a Bifdobaktériumok , Lactobacillus , Akkermansia és Faecalibacterium gyakran ritkábban fordulnak elő krónikus betegségben szenvedő egyénekben, és más baktériumok, beleértve az opportunista mikrobákat is, megemelkedett szinten lehetnek jelen.
A bélmikrobái hatással lehetnek a súlygyarapodásra, valamint olyan fontos egészségügyi markerekre, mint a vércukor-, koleszterin- és trigliceridszint. Ezek a markerek mind olyan halálos anyagcsere-betegségekhez kapcsolódnak, amelyek egyre gyakoribbak, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás.
A dysbiosis emellett a bélrendszert érzékenyebbé teheti a fertőzésekre, és reakcióképessé teheti az immunrendszert, ami kimutathatóan szerepet játszik az olyan autoimmun betegségekben, mint a gyulladásos bélbetegség, ismertebb nevén a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás.
Ha változatos, dúsított és boldog bélmikrobiómra vágysz, izzadnod kell, mert hozzád hasonlóan a baktériumok is boldogulnak az edzés során.
Ez igaz. Az ülő emberek általában kevésbé változatos mikrobiómmal rendelkeznek, mint a fizikailag aktívak. Fontos, hogy a fizikai aktivitás növeli a jótékony baktériumok mennyiségét a bélben, gazdagítja a mikrobiom sokféleségét, és fokozhatja a hasznos vegyületek, például az SCFA-k és a gyulladásgátló metabolitok termelődését.
A testmozgás még alacsony dózis mellett is, de folyamatosan betartva növeli az egészséget javító baktériumok, például a Bifidobacterium bőségét. , A. muciniphilat és F. Prausnitziit . A kardió edzések, más néven aerob gyakorlatok a legjobbak. Ez magában foglalja az olyan tevékenységeket, mint a kocogás, séta, kerékpározás, tánc és úszás. Szóval, mire vársz?
A mikrobióma sokszínűségének gazdagítása testmozgással (vagy más módon) nagyszerű módja annak, hogy távol tartsa a diszbiózist. Az egészséges baktériumok számának növekedése azt jelenti, hogy javulnak a bélgát funkciói, a gyulladás alacsony marad, és csökken a betegségek kockázata.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták divatosak, de az alapvető élelmi rostok és növényi tápanyagok elhagyása korlátozza a hasznos bélbaktériumok számára elérhető táplálékforrásokat.
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diéta ragaszkodik ahhoz, hogy a követőjének napi 50 g-nál kevesebb szénhidrátbevitele legyen. A médiának és a hírességek szószólóinak köszönhetően nőtt a népszerűségük. Míg rövid távon bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak, az élelmiszercsoportok elhagyása csökkentheti a bélmikrobióma sokféleségét.
A növényi eredetű szénhidrátok, például a gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban található szénhidrátok nélkülözhetetlen táplálékot biztosítanak a jótékony bélmikrobák számára. A komplex szénhidrátok által biztosított táplálék azt jelenti, hogy a baktériumok elláthatják fontos funkcióikat, változatossá tehetik a bélmikrobiális környezetet, és számos egészségügyi előnnyel járnak.
Bár az ilyen diéták rövid távú hatásai jók lehetnek, hosszú távon a bélrendszer kiegyensúlyozatlanságához vezethet. Más kutatások arra is utalnak, hogy a hosszú távú, alacsony szénhidráttartalmú diéták növelik a szívproblémák, a stroke és a rák miatti halálozás kockázatát.
A pszichológiai stressznek köze van a bélmikrobióma megváltozásához. Ha stresszesnek érzi magát, néhány jótékony mikrobája érintett lehet.
Röviden, a stressz a bélbaktériumok mennyiségének és típusainak változásaihoz kapcsolódik. És mivel a bélnek és az agynak saját kommunikációs rendszere van, a bélrendszer mélyreható hatással lehet a hangulatára.
Számos kutatás utal arra, hogy amikor stressznek vagyunk kitéve, az egészséget elősegítő baktériumok, a Lactobacillus nagy mennyiségben jelennek meg. , visszaesik. Bifdobaktériumok a bőséget is befolyásolja, miközben megnő a patogén mikrobák, például az E. colit , előfordulhat.
A diverzitás csökkenése és a jótékony mikrobák alacsony előfordulása a bélben befolyásolhatja hangulatunkat, megismerésünket és viselkedésünket. A kétirányú kommunikációs rendszer, az úgynevezett bél-agy tengely, valóban hatalmas dolog.
Az olyan gyógyszerek, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentők, a sztatinok, az antipszichotikumok és a fájdalomcsillapítók, mind megváltoztathatják a bélmikrobióma felépítését.
A vényköteles gyógyszerek használata növekszik. Noha egy betegségre is adhatók, a mikrobiomban általuk kiváltott változások bélrendszeri dysbiosishoz vezethetnek. Különösen bizonyos bélbaktériumok relatív mennyisége változhat.
Ez azt jelenti, hogy egyes vényköteles gyógyszerek kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak. Az opioidok például, mint a morfium, súlyos székrekedéssel járnak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 835 nem antibiotikum gyógyszer akár 25%-a elnyomta legalább egy baktérium növekedését.
Bár további kutatásokra van szükség a bélmikrobióma, a gyógyszerek és az általános egészségi állapot közötti kapcsolat megállapításához, bizonyos gyógyszerek hatással lehetnek a bél mikrobiómára, és fordítva.
A születéséhez hasonlóan bizonyos életszakaszok is befolyásolhatják a bélmikrobiómát. És ez alól az öregedés sem kivétel.
60 éves korukra, mint sok minden, a mikrobiomája egészen másképp kezd kinézni, mint fiatalabb korában. A védő mikrobák, például a bifidobaktériumok bősége és Lactobacillus csökken, de az opportunista mikrobáké, például az enterobaktériumoké , növeli a .
-tAz étrend nagymértékben befolyásolja az életkor előrehaladtát. A bézs színű ételek, például a fehér kenyér és a burgonya ízletesebbek, a tea- és pirítósdiéta pedig gyakran az idősebb generációk szinonimája. Ám ezekből hiányoznak a bélmikrobáink túléléséhez és működéséhez nélkülözhetetlen élelmi rostok.
Ha ehhez hozzáadjuk a mozgáskorlátozottságot, a korlátozott testmozgást, a krónikus betegségeket és az egyéb egészségügyi problémák kezelésére felírt gyógyszereket, ez segíthet megmagyarázni, miért kevésbé változatos az idős bélmikrobióma, és miért érzékenyebb a fertőzésekre.
Az ünnepi időszak tökéletes ürügy arra, hogy leengedje a haját. Az ócska ételek, az alkohol, a késő éjszakák és a csapnivaló víz tökéletes választás lehet a delhi hasra.
A repülőgépek, az időzónák változása, a repülőtéri ételek és a helyi ételek fogyasztása, a folyadékhiány és még a stressz is megzavarhatják a mikrobiom egyensúlyát, és növelhetik az opportunista baktériumok táborozásának kockázatát.
A Delhi hasa vagy az utazói hasmenés elég durva érzést kelthet. A laza, folyékony széklet, a görcsök és a hasi fájdalom nem így kell eltölteni a nyaralást. A megfelelő ételek, különösen a növényi alapú ételek fogyasztása növelheti az egészséges baktériumok mennyiségét a bélrendszerben.
A szokásos napszakban való étkezés azért is fontos, mert a bélmikrobái ezt várják – ha megvárakoznak, összezavarodhatnak. Ne feledje, hogy hidratált maradjon, inkább vízzel, mint sörrel. A megfelelő ételek fogyasztása, az ivóvíz és az aktív tartózkodás nagymértékben hozzájárul a stressz- és betegségmentes nyaraláshoz.
A dysbiosis nem menő. Akkor fordul elő, ha a vastagbélben élő mikrobák ökoszisztémája megzavarodik. A bélben lévő baktériumok alapvető feladatokat látnak el a szervezet számára, például lebontják a rostokat, vitaminokat termelnek és támogatják az immunrendszert.
De a dysbiosis befolyásolhatja ezeket a funkciókat. És mind fejlődését, mind előrehaladását befolyásolja az Ön életmódja. Vannak olyan dolgok, amelyek felett nincs befolyásod, például a születésed módja, de mások, például a diéta és a testmozgás igen.
Ha több rostot épít be étrendjébe, hogy táplálja egészségét javító baktériumait, és vegyen részt néhány kardio-alapú tevékenységben, az pozitívan befolyásolhatja a bélmikrobiómát. Még az is, ha lépéseket tesz a stressz levezetésére vagy a stresszes helyzetekből való kilábalásra, nagy lépés az egészséges bélrendszer felé.
☝️TIPP ☝️Fedezze fel bélbaktériumait az Atlas Microbiome Test segítségével, és 10% kedvezményt kap, ha feliratkozik a blogfrissítésekre!
Változnak az évszakok:így támogathatja az immunrendszer egészségét
Molly Knudsen, MS, RDN Valami soha nem változik:A gyerekek ősszel visszamennek az iskolába, röviddel ezután a levelek színe megváltozik, az ünnepek évről évre egyre gyorsuló ütemben közelednek, és ú
Gondoskodjon bélrendszerének egészségéről ebben az iskolakezdési szezonban
Ezt a szponzorált bejegyzést a Danone hozta el Önnek. Szívesen kompenzáltak pénzben, hogy elkészítsem ezt a bejegyzést arról, hogyan vigyázz a bélrendszeredre idén ősszel. Mindannyian tudod, hogy nagy
A rotavírus áttekintése
A rotavírus, egy erősen fertőző vírus volt a fertőző gyomor-bélhurut (gyomorinfluenza) leggyakoribb okozója csecsemők és gyermekek körében a védőoltások 2006-os bevezetése előtt. A felnőttek is megfer
