A fogyás egy rendkívül népszerű fitness cél: több mint fele az amerikaiak listához fontosnak őket. [1] Sokan úgy gondolják, a gyomrot, hogy különösen zavaró, és a kutatások azt mutatják, hogy a gyomor zsír valójában a legveszélyesebb az egészségre. [2] Amíg nem fogja elérni hatalmas fogyás nélkül diéta és a testmozgás, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy karcsú a gyomor vonal nélkül halad a tornaterem, vagy éhező magad.
Ad Steps katalógusa
módszer 1Mimicking fogyás Átmenetileg
1Try has-szabályozás ruhadarabok.
még soha nem volt még lehetőség a fehérnemű ipar ruhát, húzza, kemény, és formálják a hátához. Made többségi által Spanx, has-szabályozás ruhák állnak rendelkezésre sok fajta az emberek a legtöbb méretben. Katalógusa
Női alsóruházat közé pocakját ellenőrzés harisnya, bugyi, magas derekú rövidnadrág, test ruhák, camisoles, és a tartály tetejét készült Lycra elasztikus, vagy valamilyen kombinációja. A legtöbb hagyományos fehérneműhöz márka női szállítására irányítani felső stílus, de a legnépszerűbb közé Spanx, Soma, és a TC Shaping. Vásárolja meg normál méretű, és elvárják, hogy fut kicsi. Katalógusa Sok lehetőség van a férfiak, beleértve Spanx vagy Sculptees márka atléta a férfiak, hogy a cél a has. Ezek lényegében tömörítés ing whittle megjelenése a hátához. Míg eredmények eltérőek, ezek a vállalatok azt állítják, hogy hatékonyan csökkenti a hátához 3-5 ".
2Take kihasználják a jelenlegi tendenciák corseting és derék képzési.
Ez a módszer magában foglalja visel egy kötelező ruhadarab a hason. Ha kész mértékkel, corseting létrehozhat egy vékonyabb alakot nincs más életmódbeli változások. katalógusa Néhány híresség esküsznek corseting, mint a fogyás mechanizmust, és bár az orvosok azt mondják, hogy ténylegesen nem segít elveszíteni a zsírsejtek, ez segíthet lefogyni feszítőheveder a gyomorban, mint enni, így nem kell annyi helyet, hogy sokat eszik. [3] katalógusa Legyen óvatos a fárasztó ez a túl szoros, vagy túl gyakran. Mert lehet csökkenteni a gyomor kapacitása, akkor lehet hányni evés után még egy normál méretű étkezést. ők is hozzájárulhatnak a gyomorégés. [4] katalógusa Vegye meg fűző egy boltban egy jól értékesítési munkatársak, aki segíthet illeszkedik helyesen, és megtanulják a csipke az megfelelően úgy, hogy ne legyen túl szoros.
3Consider testpakolás. katalógusa Body pakolások, spa kezelések, amelyek azt állítják, hogy méregteleníteni és vékony a hátához. A képzés, ezeket is el lehet végezni otthon. Bár a folyamat változó lehet, a legtöbb eljárás több lépést és alkalmazása többféle test termékeket. [5] katalógusa Az esztéta indul masszírozó és alkalmazása a testradír a hátához, amely ezután leöblítjük egy zuhanyzó. A testradír tartalmazza a különböző gyógynövények és ásványi úgy gondolják, hogy tisztítja a bőrt a szennyeződések és csökkenteni a zsír vagy narancsbőr. Katalógusa A szervezet ezután be kell dörzsölni a krém vagy olaj tartalmú egyéb bőrápoló és tulajdonságait.
ezután a hátához lesz biztonságosan gyolcsba, műanyag, vagy termikus lapok, majd egy elektromos fűtött takaró fogják használni, hogy meleg a test körülbelül 30 percig, amelynek hatására az izzadás. Ez a lépés különösen úgy gondolják, hogy távolítsa el a szennyeződéseket és csökkenteni a zsírt. Katalógusa eltávolítása után a takarót és pakolások, a hátához lesz masszírozni újra növelik a vér áramlását. Katalógusa Bár ez a folyamat nem támogatott a fogyás, sok ügyfél úgy érzi, hogy csökkenti a megjelenése gyomor zsír és cellulitisz, különösen az ismételt kezelések. Mivel a verejtékezés folyamat, nem ritka, hogy az ügyfelek számára, hogy megtapasztalják a veszteség egy pár centivel, bár ez átmeneti lesz. [6]
4Reduce a víz súlya.
A szervezet tudja megtartani a víz különböző okok miatt, így egy dagadt megjelenése különösen a derekát. Csökkentve a víz súlya átmenetileg vékony a dereka. [7] katalógusa hidrát. Sok esetben, a vízvisszatartás a szervezet érdekében, hogy megakadályozza a kiszáradást, amikor nem fogad elég vizet naponta. Ez különösen igaz a melegebb hónapokban. Mindenképpen iszik legalább 8 csésze vizet egy nap, ami segít öblítse ki a rendszert, és csökkenti a felfúvódást és a duzzanatokat. [8] katalógusa Csökkenti a nátrium-bevitel. A felesleges só hatására a szervezet víz visszatartása. Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek és étterem étel, amely hajlamos tartalmazhat több sót, mint ajánlott. Meg kell fogyasztani legfeljebb 1500 mg nátrium naponta. [9] katalógusa Csökkentse alkohol és a kávé fogyasztása. Ezek az italok okoznak kiszáradás, amely a víz-visszatartás a szervezetben (a szervezet küzd kapaszkodni, amit a víz tudja). [10] Cégkatalógus Módszer 2Changing Életmód katalógusa 1Avoid nyelési levegő.
Ez tűnhet, mint egy furcsa javaslatot, de lenyelte a levegő az egyik legfőbb oka a puffadás, amely hozzájárul a kerekebb hátához. Egyszerűen csökkenti a levegő mennyiségét lenyeli egész nap lehet vágja le a has méréseket. Katalógusa
Kerülje a szénsavas italok, még azok is, nulla kalóriát, mint a szénsavas vizet. Italok levegővel töltsék ki a has levegővel, ami a dagadt megjelenést. Katalógusa Kerülje a dohányzást. Dohányosok, akik lélegezzük füstöt is hajlamosak lenyelni, ami felfüstöl gyomrukat. Katalógusa Kerülje a rágógumi és beszél evés közben. Mindkét szokások vezetnek lenyelt levegő.
2Practice jó testtartás. Katalógusa módjának megváltoztatása magánál magad, és ülj nem teszi gyomor zsír eltűnik, de azt, hogy nézel karcsúbb, segítve a testzsír osztja megfelelően az egész törzs helyett összejövetel a hátához. Próbálja meg felsőtest egyenes, a vállak visszahúzódott, és a fejét magas. Katalógusa Amikor ülsz, a fenék kell érinteni a hátán a szék, és mind a három szokásos vissza görbe jelen kell lennie a hátsó (vagyis egy kis törölköző vagy mosogatórongy feltűrt illeszkednie kell a fenti a fenék). [11] katalógusa Ha állsz, tartsa a vállát vissza, húzza a gyomorban, és tartsa a lábát a hip szélessége egymástól. [12 ] katalógusa Ha hajlandó tenni egy kis testmozgás, mozdulatok, amelyek erősítik a mag és vissza, hogy könnyebb fenntartani a testtartás meghúzása során az izmok körül a hátához. Próbáljon meg hozzáadni egy pár könnyű felülések és könnyen vissza gyakorlatok a menetrend, ahogy javítja a testtartást.
3Get elegendő alvás. Katalógusa Alvás nem éget zsírt a saját, de a döntő része a fogyás erőfeszítések. Ez főleg azért, mert az alváshiány (nem kap elegendő alvás) teszi a legtöbb szempontból a fogyás nehezebb. Amikor nem kipihenten, nehéz motiválni magad felkelni és mozogni. Ez is nehéz ellenőrizni sóvárgást: akkor nagyobb valószínűséggel jár impulzusok enni gyorsétel, amikor már elfogyott az energia. [13] katalógusa Míg mindenki alszik igényeit különböző, a felnőttek többsége szüksége mintegy hét-kilenc órát éjszakánként. Gyermekek és idős emberek hajlamosak több kell. [14]
4Find fitnesz-pozitív támogató hálózat. Katalógusa Környező magát olyan emberekkel, akik elkötelezettek az egészséges életmód segíthet Ön
élő egészségesebb. Lógni egészségtudatos emberek ad több lehetőséget, hogy részt vegyenek a tevékenységek vezethet fogyás. Arra törekszik, hogy időt tölteni olyan emberekkel, akik élvezik a hobbi, amelyek elősegítik az egészséges életmód, mint a séta, sport, kerékpározás, tápláló otthoni főzés, és így tovább. Szűkítése időt olyan emberekkel, akik egészségtelen hobbi, mint evés egészségtelen ételek, mértéktelen ivás, és figyelte órákon át a televízió. [15] katalógusa Ha nincs valaki a családban vagy baráti kör, akik érdeklődik az egészség-tudatos tevékenység, nem kell félni, hogy új kapcsolatokat. Csatlakozzon egy intézményen belüli sportcsapat vagy kezd el pickup games a helyi parkban. Vegyünk egy egészséges főzés során, vagy csatlakozni egy centrifuga osztály a helyi közösség központja. Sok egészséges módon, hogy megfeleljen az emberek - ez rajtad múlik!
5Start nyomon a súlya.
Egyes táplálkozási szakértők szerint, amelynek pontos képet a saját súlyát is az egészséges élet. [ ,,,0],16] nyomon követése a testsúly kényszerít, hogy úgy gondolja, az egészséges - ha a számokat a skála indul, hogy menjen fel, akkor tudja, hogy itt az ideje, hogy vizsgálja felül a szokások. katalógusa Egy személy súlya ingadozhat annyi 10 fontot, hogy napról napra. Ahhoz, hogy pontos átlag, mérje magát ugyanabban az időben minden nap (pl jobb, ha felkelek). A hét végére, add fel a mérések, és osszuk el hét. A szám kapsz közel lesz a "valódi" átlagos súlya.
Módszer 3Changing étkezési szokások katalógusa
1Drink bő vízzel.
Ha iszik kólát, sportitalok, vagy egyéb magas kalóriatartalmú italok egész nap, próbálja meg helyettük vízzel. Kapsz az azonos szintű hidratálás és teljessége, míg csökkentve az kalória. Csak így tovább, és akkor lehet elérni enyhe fogyás nélkül extra erőfeszítést. Katalógusa Az egészségügyi előnyei víz jól dokumentált. Ivóvíz gerjeszti az izmok, megőrzi a bőr néz egészséges és tiszta, és rendelkezik egy lökést az energia. [17] A legjobb az egészben, hogy a nulla kalóriás, így inni, amennyit csak akar. Lásd tippjeinket dolgozik vizet a napi menetrend több nagy ötletek. Katalógusa Ne tévesszen cserélt szóda gyümölcslé, amely tele van kalóriát. A folyamat a gyümölcslé eltávolítja egészséges rost a gyümölcsből és nem hagy maga után, de a cukor mögött. [18] Stick vízzel vagy nulla kalóriás ízesített vizek a leginkább has-barát hidratálást.
2Eat kisebb étkezések gyakrabban.
helyett három nagy étkezés naponta, próbálja eszik több kisebb étkezést néhány száz kalóriát. Ez visszaállítja az éhség jeleket, így tudni fogja, ha valóban éhes versus eszik, megszokásból. Katalógusa Egy egyszerű módja, hogy csökkentse a adagok mérete egyszerűen a egy kisebb lemez katalógusa. Kisebb lemezek teheti az azonos mennyiségű élelmiszer nagyobbnak tűnnek miatt valami úgynevezett Delboeuf illúzió. [19] Maga lényegében "megtévesztett" az agyad, hogy elégedettek kevesebb élelmet.
3Measure ki minden egyes adag étel.
ne bízz a szemét, hogy megmondja, mennyit eszik - használja az agyat. A legújabb trendek a kereskedelmi konyha hajló nagy része, sokan már van egy torz ötlet, hogy mi a normális adag étel néz ki. Használja mérési csészék és az információt a "bicikli" részében az élelmiszer csomagolásán, hogy megbizonyosodjon róla, enni egy adag egy időben. Lehet, hogy érdemes beruházni egy egyszerű étel skála. Katalógusa Sok közönséges élelmiszerek az adagolást, hogy könnyen vizuálisan megjegyezni. Néhány gyakori példa az alábbi (megtekintheti bővebben itt): -
- Zöldség és gyümölcs: körülbelül akkora az öklét katalógusa
- hús, hal, baromfi vagy: körülbelül a mérete a tenyér (mínusz az ujjak) hotelben
- Sajt vagy zsíros kenhető: körülbelül akkora a hüvelykujjával katalógusa
- a szénhidrátok (rizs, tészta, stb): körülbelül akkora, mint egy cupcake wrapper Cégkatalógus
- 4Eat reggelit. katalógusa Sok amerikai kihagyja a reggelit [20], majd túlkompenzálásának az ebből fakadó éhezés túlevés ebédre és vacsorára .
- Ellenőrizze, hogy a reggeli tartalmaz legalább egy elemet a három élelmiszer-csoport: tejtermékek, gyümölcsök és gabonafélék. [21] katalógusa
- az egészséges reggeli egy 150 font felnőtt 300-400 kalóriát. [22]
- 5Make intelligens élelmiszerek megválasztására.
egy egészséges diéta sokkal barátságosabb a övvonal, mint egy nem egészséges egy, akkor is, ha a kalória tartalma ugyanaz.
- Egyél friss gyümölcsök és zöldségek helyett a feldolgozott ételek. Feldolgozott élelmiszerek hozzáadott tartósítószerek, mesterséges összetevőket, és gyakran tele szénhidrátok, cukor, és a zsír. Friss élelmiszerek kapsz több táplálkozás per kalória, mint a feldolgozott szénhidrát nehéz snack ételek, mint a chips, vagy kekszet. Feldolgozott élelmiszerek is hajlamosak tartalmaznak sót, amely megtartja a folyadék és vezethet túlsúly tárolt körül a hátához. [23] katalógusa
- Soha táplálékot közvetlenül a zsák vagy doboz. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek adott egy nagy vödör popcorn evett 44% -kal több, mint a popcorn, hogy kisebb vödör. [24] Ez sokkal könnyebb, hogy sokat eszik, amikor egy nagy adag étel van előtted. Ehelyett, öntsünk egy adag snack egy tálba, aztán a csomagot el.
- 6Keep adagjaidat ellenőrzés alatt, ha enni otthonától távol.
Controlling részletekben otthon, amikor leülsz egy étkezés gyakran könnyebb, mint egy étteremben, ahol részei méretben egy étkezésre gyakran tartalmaznak az ajánlott kalória egy személy egy teljes napra, vagy egy barátja házában, ahol nem tudja ellenőrizni, mi kerül az étkezés. Szerencsére van néhány dolog, amit tehetünk, hogy ellenőrizzék a rész mérete olyan helyeken, ahol nincs tökéletes ellenőrzése alatt az étel: [25] katalógusa - Tervezze mit fog rendelni idő előtt. Számos étterem weboldalak teljes táplálkozási információkat a menük, így lehet, hogy a tökéletes választás, mielőtt még elmegy otthonról. [26] katalógusa
- Ha egy étteremben, kérje a pincérnek, hogy hozzon egy kutyus táska ugyanabban az időben, mint az ételt. Mérjünk ki egy adagban, aztán a többit a táska azonnal. Nem lesz kevesebb a kísértés, hogy ész nélkül továbbra is eszik beszélgetés közben a társait. Katalógusa
- Ha étkezésért másik személy házában, ne félj kérni egy kis részét. Így tiszta a lemez, ahelyett, hogy egy adag étel mögött, és potenciálisan jogsértő a házigazda. Katalógusa
- Ha vásárlás, vegye egyenként méretű élelmiszerek helyett élelmiszerek, hogy jön a konténereket. Például ahelyett, hogy vásárol egy karton fagylalt, vegye fel a csomagot popsicles vagy fagylalt szendvicsek.
- 7Switch élelmiszerekhez, hogy elhagyja érzi magát teljesebb hosszabb.
Amikor jön csökkenti a has vonal, ez nem arról szól, hogy mennyit eszik, hanem, hogy mit eszik, ami számít. Bizonyos élelmiszerek ad rövid "robban" az energia és az elégedettség, de hagyja meg éhes a következő étkezés előtt. Ahelyett, hogy ezek az élelmiszerek, a hangsúly az alternatívákat kínálnak a hosszú távú elégedettsége. Katalógusa - kitöltése ételek, melyek hosszabb ideig elégedettség közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyerek, rizzsel, és tészták, zab, diófélék, víz, sovány húsok és halak , tojás, zöldségek, bab, hüvelyesek. [27] katalógusa
- Nem kitöltésével élelmiszerek közé szódavíz, feldolgozott snack ételek, "fehér" kenyerek, rizzsel, és tészták, édességek, és keményítők. katalógusa
- 8Eat lassan. katalógusa Amikor eszik gyorsan, akkor nyelni meglepő mennyiségű élelmiszer, mielőtt elkezdi érezni teljes és elégedett. Másrészt, evés lassan ad sok idő, hogy úgy érzi, teljes és hagyja abba az evést, mielőtt már elfogyasztott több kalóriát, mint amire szüksége van. Bizonyíték van arra is, hogy ez is elősegíti a kibocsátás meghatározott hormonok, amelyek felelősek a teltségérzet az agyban. [28] katalógusa
- ideje enni az ételt. Koncentrálj rágó minden falatot 10-20-szor, és figyelembe kortyokban vizet között minden falat. Állítsa be a villa vagy kanál le az egyes falatot. Ha lehet, enni valakivel, így szünet beszélgetni étkezés közben vegye be. Katalógusa
- Add meg a timer 20-30 percig elején az étkezést. Pace magad úgy, hogy nem veszi az utolsó falatot, amíg az időzítő lejár. Katalógusa
- Ha befejezte az ételt, hogy egy kis szünetet eszik, akkor is, ha még mindig egy kicsit éhes. Adj esélyt a szervezetednek, hogy regisztrálja magát, hogy teljes gyomor, amely eltarthat egy ideig. Csak segíteni magad másodperc, ha még mindig éhes után még egy fél órát.
- 9Eat csendes, nyugodt helyen. Katalógusa A kutatások azt mutatják, hogy eszik a pihentető környezetben vezet az embereket, hogy kevesebbet egyenek átfogó. Másrészt, étkezési hangos, elfoglalt, kaotikus környezetben vezethet túlzott evés. Míg a kiváltó oka nem ismert, azonban ez azért lehet, mert az efféle helyzetek elvonja teltségérzetet létrehozásával enyhe szorongás. [29] katalógusa
- Egy gyakori oka rohant, riadt evés, hogy későn az iskolába, vagy munka. Rögzítése ez a kérdés beállítására a menetrend. Tekintsük felkelni korábban, így van egy esélyt, hogy élvezze a nyugodt reggeli indulás előtt.
10Record étkezést.
Pusztán annak nyomon követését, hogy mit eszik lehet tanulságos élmény. Lehet, hogy meglepett, hogy megtanulják, hogy általában többet eszik gondolnád. Ilyenkor írjuk meg ételeket és harapnivalókat a notebook Ön magával viheti minden nap. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a több adagot eszel egyes valamint a kalória tartalma adagonként. Katalógusa - Vannak még számos ingyenes weboldalak és alkalmazások, amelyek kényelmesebbé teszik a nyomon követheti a napi élelmiszer-választást. Myfitnesspal és Fatsecret.com két népszerű, könnyen használható döntéseket. [30] [31] Cégkatalógus
A gyermekgyógyászati felkészültség stratégiája a COVID-19 világjárvány második hullámára
A tejsavbaktériumok és a bélbaktériumok hozzájárulnak a rozs egészségügyi előnyeihez,
A Human Microbiome Project kezdeti eredményei „több száz későbbi tanulmányt” indítottak el
A mikroalgából származó vírusellenes vegyületek képesek leküzdeni a SARS-CoV-2 és más vírusokat?
Hogyan segítenek a gazdaszervezeti tényezők, például a tüdő mikrobiomája a SARS -CoV -2 fertőzésben?
Az alacsony fermentált szénhidráttartalmú étrend javítja az IBD -ben szenvedő betegek életminőségét
A műanyag ma már gyakran megtalálható az emberi székletben
Közel nyolcmilliárd tonna műanyag kerül évente az óceánokba. Ez a hatalmas mennyiségű műanyag vagy a partra mos, vagy apró darabokra bomlik, amelyek átmérője kevesebb, mint 5 milliméter, és mikroműany
A szivárgó bél és a mikrobiális dysbiosis hozzájárulhat a citokin viharhoz súlyosan beteg COVID-19 esetekben
A világ közeledtével a zord mérföldkőhöz, a hárommillió halálesethez a COVID-19 betegség miatt, egy új, előnyomtatással foglalkozó kutatási dokumentumot tett közzé a bioRxiv * A szerver azt mutatja,
A kutatók diétával manipulálják a bélben lévő baktériumokat
A Stanford Egyetem Orvostudományi Karának tudósai kimutatták, hogy az étrend egérmodellel történő manipulálásával előnyben részesíthető egy adott baktériumtörzs beültetése másokkal szemben.