A zavaró oldalsó Stitch!

Katalógusa A fájdalmat érzett oldalon, amit ő nevezi. A lányom tapasztalja rendszeresen, a szezon elején, amikor a képzés nyári pályán. Ezek a lélegzeted. A tanácsom az, hogy mindig "fut rajtuk keresztül", de sokszor már ismert, hogy lassan le őt, hogy sétálni, vagy csúszás, míg a fájdalom subsides.What ez éles szúró fájdalom a fájdalom alatt a bordák általában a jobb? Ez az úgynevezett "oldalon öltés" vagy "az edzés során átmeneti hasi fájdalom" (ETAP); és egészen a közelmúltig nem volt egyértelmű és általánosan magyarázatot az oka ennek a bosszantó görcs. Bár nem tekinthető valódi sportsérülés, becslések szerint 70% -a rendszeresen futók szenvedett egy oldalon öltés az elmúlt 12 hónapban, hogy egy nagy fájdalom a bélben! Egyes kutatók úgy vélik, hogy az oldalsó öltés okozta nyújtással a szalagok hogy meghosszabbítja a membrán, hogy a belső szervek, különösen a máj. A megrendítő mozgás fut, míg a légzés, és ki hajlamos nyúlik ezeket szalagok. A futók hajlamosak kilégzéskor a két vagy négy lépést, gyakrabban, amikor megpróbál újra formába. Az emberek többsége kilégzés, mint a bal láb leér, de néhány ember kilégzés, amikor a jobb lábát eléri a talajt. Ez az a csoport, akik úgy tűnik, hajlamosabbak a mellékhatások stitches.There nagyobb erő a májra (ami a jobb oldalon csak alul a bordák), amikor a kilégzés, míg a jobb láb eléri a talajt. Tehát, ahogy a máj leengedjük a membrán megemeli a kilégzés. Úgy gondoljuk, hogy ezt megismételjük nyújtás vezet görcsök a rekeszizom és ez görcs okozza a fájdalmat. Úgy tűnik, mint egy jó magyarázat, hogy nekem, sokkal jobb, mint a régi edző magyarázata ", mert te egy out-of-alakú nyúlbéla!" Más, kevésbé elfogadott elmélet tartalmazza: rekeszizom ischaemia egyensúlyhiány a mellüreg és irritáció a parietális hashártya. Bármi legyen is a belső ok, van néhány egyszerű veterán futók tipp, ami segíthet elkerülni, vagy legalábbis csökkenti ennek pain.How lehet megállítani a Side Stitch? Egy jó módja annak, hogy hagyja abba a mellékhatások öltés leállnak, és a kezét a jobb oldalán a hasa nyomja felfelé, hogy szüntesse meg a máj kissé. Be és ki egyenletesen, ahogy nyomja up.Can megakadályozni a Side Stitch? Megelőzése érdekében oldalon öltés, hogy még, mély lélegzetet futás közben. Felületes légzés általában növeli a kockázatát görcsös, mert a membrán mindig enyhén emelkedő és nem csökkenti eléggé ahhoz, hogy a szalagok pihenni. Amikor ez megtörténik, a rekeszizom válik feszültté és a görcs vagy "öltés" inkább. Ez miért történik gyakrabban futók megpróbálják újra formába után layoff.Ten más tipp, hogy enyhítse vagy elkerülni a fájdalom egy oldalon öltés a következők: 1. Javítani kell a szív-és érrendszeri fitness.2. Bemelegítés előtt megfelelően fut. Igen, 5 perces bemelegítés újra járni .... 3. Meg kell erősíteni a core izmokat (hát alsó részén, a hasi és ferde izmok) 0,4. Kerülje a túl sok, túl hamar, túl gyorsan szindróma (a lányom probléma) 0,5. Ne egyen 1-2 órával edzés előtt. Miután étel a gyomorban edzés közben növelheti görcsös azáltal, hogy több erőt a ligaments.6. Nyújtás enyhíti, sőt megakadályozza a görcs. Emeld fel a jobb karját egyenesen és hajlok a bal oldalon. Tartsa 30 másodpercig, engedje, és pihenjen, majd nyújtsd a másik side.7. Lelassítja a tempót, amíg a fájdalom csökken, vagy gyalog is out.8. Lélegezz mélyebbre nyúlik a membrán, ha úgy érzi, a görcs jön. Ezután lélegezzen lassan ki a száját elhúzta a száját; ez inkább pihenni a diaphragm.9. Ital edzés előtt; kiszáradás növelheti izomgörcsök. Az elektrolit sportital talán még hasznosabb, mint a csak sima vizet. Kerülje a szénsavas italok 1-2 órával running.10. Masszázs vagy üzembe erős nyomás nagysága a fájdalomtól. Hajoljon előre, és pihenni, hogy nyúlik a rekeszizom és megkönnyítik a pain.If továbbra is tapasztalja a fájdalmat, forduljon orvoshoz. Egy oldalon öltés tovább tart, mint néhány perc alatt lehet korai jelei a vakbélgyulladás (vagy csak egyszerűen bosszantó székrekedés). Sugárzó fájdalom a váll, mellkas vagy a hát az is lehet, szív related.For legtöbb futók, oldalsó öltés csak egy jel, hogy lassítson, és lazíts! Az én családomban, ez ad a lányom egy ürügy, hogy kihagyja a végén egy fárasztó edzés! Talán ő az okosabb ?! Matton

• A savas reflux és Voice Disorders
• Savas reflux Gyermekeknek - Mi okozza?