5 erősítőtraining Moves a lapos has

5 Erősítőtraining Moves a lapos has katalógusa

Erősítő edzés a legfontosabb, hogy a lapos has. Ez azért van szükség, hogy ne csak csikorog és felüléseket, hogy a lapos has, amit keres. Ehelyett meg kell összpontosítani a különböző erősítő edzés technikákat, melyek segítségével a legjobb eredményt. Katalógusa

Hogyan Erősítőtraining segít kap egy lapos hasad katalógusa

Ismerkedés a lapos has tovább tart, mint hozzátéve izom . Kezdetnek, ha azt szeretnénk, lapos has, akkor meg kell kezdeni fogyókúra azonnal. A legfontosabb az, hogy a kalóriák mindennapi, mint amennyit elégetnek kidolgozása. Ez a hiányosság kalória, ami segíti a zsírégetést. A zsírégetés segít, hogy a lapos has, mert akkor is, ha erős hasi izmok, zsír tetején feküdt az izom. Ez nem teszi a gyomor laposnak tűnnek. Katalógusa

Ha elkezdte a diéta, elkezd aerob testmozgás háromtól öt alkalommal hetente, és indítsa erősítő edzés 2-3 alkalommal hetente. Mindkét megközelítésnek segít éget zsírt gyorsan, és akkor kezd fogyni a különböző testrészein. Miután végzett a három dolog, itt az ideje, hogy használja erősítő edzés szigorítani körüli izmokban a gyomorban. Ez segít elérni a lapos has. Íme 5 erősítő edzés mozog, amely vezet, hogy a lapos has: katalógusa

1. Kerékpár manőver katalógusa

Hogy teljes legyen a kerékpár manuveur, feküdjön le, tartsa egyenesen a hátát, és helyezze a kezét az oldalán a fejét. Ezután vegye fel a térdedet, és egy mozgás a lábad, mint ha a biciklizés. Ha megteheti, hogy kényelmesen, vegye be a bal könyökét, és érintse meg a jobb térdén. Ismételjük meg a jobb könyökét és a bal térdét. Pihenjen és ne feledje, hogy lélegezni egész folyamatot. Katalógusa

2. Fordított Crunch katalógusa

Ismét feküdniük a hátadon, és vagy tegye a kezét a feje mellé újra, vagy őket az Ön oldalán. Kereszt a lábad a boka és értük el a földön, amíg a térd alkot egy 90 fokos szögben. Ezután nyomja meg a hátát a padló és a szerződés a hasi izmok. Ahogy külső szerződés, kilégzés, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Katalógusa

3. Kapitányi székben

Egy gép, ami erre a célra kialakított, markolat a fogantyúkat, és nyomja meg a hátát a pad. Húzza a lábak irányába, a test, és nyomja meg a térded be a mellkasát. Menj lassan, mint te ezt, hogy a legnagyobb hatást. Visszatérés a lábak lefelé, és ismételje meg. Katalógusa

4. Függőleges Leg Crunch katalógusa

Feküdjön lakás a hátadon. Használja a kezét, és tegyük őket a tarkóra támogatást. Keresztbe tesszük a lábunkat a bokája és emeljük fel őket közvetlenül a levegőbe. Ezután emelje a tested felé térdre. Ez fog húzódni a hasi izmok. Kilégzés alatt összehúzódás felfelé, és lélegezzük be, ahogy visszatér az eredeti helyzetébe. Katalógusa

5. Crunch on Exercise Ball katalógusa

Ülj a gyakorlat labda és tartsa a lábát a talajon fekve. Feküdj vissza a testmozgás labdát, és tartsa a comb és a törzs párhuzamos a talajjal. A szerződés a abs emelésével a törzs, és a kilégzés. Lélegezz be, ahogy visszatér az eredeti helyzetébe. Ha segítségre van szüksége tartózkodó stabil a labdát, hogy a lábát szélesebb a földön. Katalógusa

Ezek a gyakorlatok, továbbá az egészséges táplálkozás, aerob testmozgás és erősítő edzés, mind kapsz egy laposabb has. Ez nem lesz könnyű, de meg lehet csinálni. Használja erősítő edzés, hogy segítsen javítani a környező izmok a gyomor, és máris jobb formában nincs idő. Matton