Il reflusso acido o il bruciore di stomaco si verifica quando lo stomaco dall'acido torna nell'esofago. È il tubo attraverso il quale il cibo passa allo stomaco.
Sentirai un liquido acido in bocca insieme a un'irritazione nell'esofago.
Se avverti frequentemente il bruciore di stomaco, dovresti parlarne con il tuo medico. Per quanto riguarda i rimedi casalinghi, l'esercizio fisico è un ottimo modo per perdere peso, che è una delle cause del bruciore di stomaco. Tuttavia, alcune persone potrebbero provare bruciore di stomaco dopo l'esercizio o durante un allenamento.
Se riesci a relazionarti, segui questi sei suggerimenti per alleviare il bruciore di stomaco durante l'esercizio.
Spesso, le persone bevono caffè o usano integratori pre-allenamento contenenti caffeina che in seguito provocano bruciore di stomaco durante l'esercizio.
Uno studio del 2019 ha mostrato che i partecipanti che hanno bevuto più bevande contenenti caffeina, come tè o caffè, avevano più sintomi di reflusso acido.
Se la tua bevanda pre-allenamento contiene caffeina, potresti saltarla prima di allenarti la prossima volta.
Lo sfintere esofageo è un muscolo ad anello presente nel punto in cui l'esofago incontra lo stomaco.
Questo muscolo impedisce all'acido dello stomaco di riversarsi nell'esofago. Se il muscolo si indebolisce, non può svolgere correttamente le sue funzioni e portare a reflusso acido.
Un altro motivo per il reflusso acido è la pressione sullo sfintere esofageo. Se mangi un pasto pesante, riempirà il tuo stomaco fino alla sua capacità. Ciò fa sì che gli acidi dello stomaco si muovano verso l'alto e applichino pressione su questo muscolo.
Di conseguenza, sperimenterai bruciore di stomaco. Non mangiare un pasto pesante prima di allenarti se vuoi prevenire il reflusso acido durante l'esercizio.
Cerca di mantenere una differenza di almeno due ore tra il mangiare e l'esercizio. Mangia pasti abbondanti da tre a quattro ore prima dell'esercizio e fai spuntini da una a tre ore prima di andare in palestra.
Consuma molte proteine in quanto aiutano nella crescita e nel recupero muscolare, permettendoti di ottenere il meglio dal tuo allenamento.
Un pasto ricco di proteine migliora anche le prestazioni muscolari e aumenta la massa corporea magra.
Se hai intenzione di allenarti nelle prossime due o tre ore, mangia riso integrale con verdure arrosto o un panino con pane integrale e insalata.
Se stai mangiando grassi, assicurati di consumarli qualche ora prima di allenarti.
Un altro modo per prevenire il reflusso acido durante l'esercizio è masticare una gomma.
Alcuni studi dimostrano che la gomma da masticare può aiutare a ridurre l'acidità di stomaco. Poiché migliora la produzione di saliva in bocca, può anche rimuovere l'acido extra dall'esofago.
Se hai l'abitudine di fare uno spuntino con il cioccolato prima di allenarti, potrebbe causare bruciore di stomaco. Non ci sono prove sufficienti per dimostrare che il cioccolato provoca bruciore di stomaco. Ma alcuni studi dimostrano che rende debole lo sfintere esofageo.
In un piccolo studio, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti dello studio che hanno mangiato quattro once di sciroppo di cioccolato hanno poi mostrato un indebolimento dello sfintere esofageo.
Allo stesso modo, un altro studio ha mostrato che le persone che hanno bevuto una bevanda al cioccolato avevano più acido gastrico nell'esofago rispetto a coloro che non l'hanno bevuta.
Sono necessari ulteriori studi per dimostrare questa associazione. Tuttavia, dovresti comunque limitare il consumo di cioccolato per sicurezza.
Se ti alleni al mattino, dormire sul lato destro può essere una delle cause del bruciore di stomaco durante l'esercizio.
Diversi studi hanno dimostrato che le persone che dormono sul lato destro hanno sintomi peggiori di reflusso acido rispetto a quelle che dormono sul lato sinistro.
La ragione esatta di ciò è sconosciuta. Tuttavia, gli esperti sospettano che possa essere dovuto al posizionamento dell'esofago nel corpo.
Il tuo esofago entra nello stomaco dal lato destro. Quindi, quando dormi sul lato destro, l'acido copre il muscolo o lo sfintere esofageo.
Ciò aumenta il rischio che gli acidi dello stomaco fluiscano nell'esofago e causino bruciore di stomaco.
Potresti allenarti troppo intensamente e questo sta causando bruciore di stomaco. Le attività ad alto impatto, come saltare e correre, aumentano il rischio di reflusso acido.
Allo stesso modo, se sollevi pesi pesanti in palestra, potrebbero essere la causa del tuo bruciore di stomaco. Uno studio del 2003 ha confrontato la probabilità di reflusso acido nei corridori, sollevatori di pesi e ciclisti. I risultati hanno mostrato che i corridori avevano una probabilità inferiore di avere un reflusso acido rispetto ai sollevatori di pesi.
Gli autori hanno suggerito che ciò potrebbe essere dovuto all'elevata intensità degli allenamenti dei sollevatori di pesi. Se hai spesso bruciore di stomaco durante l'esercizio, prova lo yoga o cammina.
Con questi rimedi contro il reflusso acido, puoi ridurre con successo il disagio durante l'esercizio.
Cibi fermentati e probiotici per la salute dell'intestino
La fermentazione è stata utilizzata come metodo di conservazione per migliaia di anni, ma i vantaggi vanno oltre la sicurezza del cibo da mangiare. Le verdure fermentate e lo yogurt probiotico sono so
Molte carni rosse possono essere legate a disturbi intestinali negli uomini
Ultime notizie sulla digestione Quando il trapianto di rene fallisce, è meglio provare di nuovo Non lasciare che il bruciore di stomaco rovini la tua festa di festa La domanda di trapianto di fegato
Malattia da ascariasi
Fatti sullascariasi Figura 1:vermi nematodi Ascariasis lumbricoides (maschio a sinistra, femmina a destra); le femmine possono raggiungere lunghezze di oltre 12 pollici (26,4 cm); FONTE:CDC Lasc
