Siamo ufficialmente alla fine del 2020, l'anno che è stato, in gran parte, controllato dalla pandemia di COVID-19 in tutto il mondo. Imparare ad adattarsi a questa nuova normalità è stato difficile per molti, e lo è tuttora. Se hai cambiato programma a causa della pandemia e ti ritrovi a lavorare da casa o a trascorrere la maggior parte del tuo tempo in casa, i principi di base della tua salute a volte possono essere lasciati nel dimenticatoio a causa di un aumento dello stress e dell'ansia insieme a un cambio di routine. Ricorda che la salute dell'intestino è della massima importanza in quanto controlla la salute delle altre parti del tuo corpo. Volevamo tornare alle origini quando si tratta di controllare la salute dell'intestino, quindi segui queste semplici idee per mantenere la salute dell'intestino o rimetterti in carreggiata.
Sebbene la tua normale routine possa essere capovolta, cerca di rimanere coerente nel tuo piano alimentare. Fai colazione, pranzo e cena a orari regolari ed evita di fare spuntini eccessivi durante la giornata. Cerca di pianificare i pasti in anticipo, anche se non esci di casa ogni giorno. Avere un piano è sempre più facile da rispettare quando si tratta di coerenza e routine nel mangiare. Evita la temuta ricerca nel frigorifero quando hai fame poiché, molto probabilmente, si trasformerà in uno spuntino non necessario. Fai il pieno di scelte alimentari sane per mantenerti sazio più a lungo e ridurre le voglie.
Sostenere i ristoranti locali e ordinare da asporto è un'idea meravigliosa a volte, specialmente durante una pandemia, ma non prendetela come un'abitudine. Sebbene nulla sia paragonabile alla comodità di ordinare, i cibi preparati tendono ad essere ricchi di sale, zucchero e grassi, il che può causare uno squilibrio nella salute generale dell'intestino. Non sentire il bisogno di annullare completamente i tuoi ordini, ma mira a mantenerli almeno una o due volte al mese. Quando ordini e mangi, scegli cibi salutari per l'intestino come verdure non amidacee e cibi ricchi di fibre.
Anche se potresti avvertire cambiamenti fisici restando a casa, stai lontano dall'idea di iniziare una dieta alla moda. Sebbene possano sembrare allettanti e un'opzione di "soluzione rapida" per qualsiasi aumento di peso che potresti riscontrare, non forniscono molti risultati duraturi o salutari. Invece di prendere in considerazione la dieta per cambiare la tua routine alimentare, scegli di attenerti a cibi sani e salutari per il tuo corpo. Scegli le opzioni che rendano il tuo intestino equilibrato che giocherà un ruolo in una mente e un corpo complessivamente sani.
L'esercizio fisico è essenziale per una salute generale positiva. L'esercizio fisico regolare può ridurre l'infiammazione rendendoti meno suscettibile a problemi gastrointestinali comuni come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e il morbo di Crohn. È stato anche dimostrato che l'esercizio migliora l'equilibrio dei batteri intestinali sani. Cambiamenti positivi sono stati notati nel microbo intestinale circa due mesi dopo aver aggiunto un regolare esercizio fisico alla tua vita quotidiana. L'esercizio quotidiano all'aperto può anche ridurre i livelli di stress, depressione e ansia che possono aumentare a causa della pandemia incombente. Considera la possibilità di aggiungere una passeggiata di 20 minuti o un giro in bicicletta al tuo programma per migliorare la tua salute, sia fisicamente che mentalmente.
Mantenere un intestino, una mente e tutto il corpo sani può risultare difficile quando si lavora da casa o si è chiusi in casa per lunghi periodi di tempo. Trova nuovi modi per consumare gli alimenti di cui il tuo corpo ha bisogno mentre ti alleni anche nell'esercizio quotidiano. Una dieta sana ed equilibrata, insieme a un regolare esercizio fisico può fare miracoli per bilanciare il tuo intestino, anche quando la tua routine regolare è cambiata.
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