Esercizi che potrebbero alleviare il disagio gastrointestinale

Ci sono una serie di ragioni per cui la maggior parte delle persone potrebbe fare più esercizio, ma per coloro che soffrono di disturbi gastrointestinali cronici, un vantaggio li batte tutti:sollievo dal dolore e dalla stitichezza.

Fisicamente, l'esercizio promuove un sano sistema digestivo mantenendo le cose in movimento e promuovendo il metabolismo del glucosio. Mentalmente, l'attività fisica riduce lo stress, che è un noto esacerbatore di problemi gastrointestinali come la sindrome dell'intestino irritabile.

Ma prima di colpire il marciapiede, scopri di più su come determinati esercizi possono alleviare il disagio e perché potrebbe essere meglio prendersela comoda, soprattutto se non sei abituato a essere attivo. Inoltre, è sempre una buona idea parlare con il medico di eventuali cambiamenti nello stile di vita e di come potrebbero influire su di te.

Lascia perdere

A volte la soluzione più semplice è la migliore. A meno che tu non sappia che il tuo corpo è in grado di gestirlo, cerca di evitare di correre o fare jogging perché questo tipo di attività intensa potrebbe innescare una riacutizzazione o semplicemente essere a disagio. Se hai bisogno di più attività, prova a camminare in salita o a regolare l'inclinazione del tapis roulant, come consigliato da WebMD. Quando si esce all'aperto, potrebbe essere una buona idea sapere dove ci sono i bagni lungo il percorso.

Anche se i tuoi problemi digestivi sono lievi, fare una passeggiata dopo un pasto può aiutare ad alleviare la pressione del gas, secondo uno studio condotto dai ricercatori dell'Ospedale universitario di Heidelberg in Germania. Gli autori hanno stabilito che questo era molto più efficace rispetto a un espresso o un digestivo dopo i pasti.

Yoga per mente e corpo

Le persone che praticano yoga spesso vedono notevoli benefici mentali e fisici dall'antico esercizio. In particolare, lo yoga ha dimostrato di ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. La pratica incoraggia le persone a prestare molta attenzione ai segnali corporei, aiutando i praticanti a notare quando qualcosa non va quando un movimento si sente benefico e come concentrarsi sul proprio respiro per far fronte al disagio.

Le posizioni di riposo, come torsioni dolci e piegamenti all'indietro supportati, sono accessibili a quasi tutti e portano consapevolezza all'addome per aiutare a ridurre la tensione. Se sei interessato a una pratica yoga più attiva per alleviare i sintomi dell'IBS o della malattia della colite, consulta il tuo medico e cerca un istruttore che abbia esperienza nell'insegnamento a persone con disturbi gastrointestinali.

Perdita di peso e IBS

Gli esercizi discussi qui possono aiutare a promuovere un peso sano, ma non sono necessariamente abbastanza vigorosi da portare a una significativa perdita di peso. Se hai l'IBS e hai bisogno di perdere peso, il tuo regime dovrebbe essere sviluppato con attenzione da te e dal tuo medico. Stabilisci un obiettivo per te stesso e discutilo con il tuo medico per determinare il modo più sicuro e sostenibile per raggiungere un peso corporeo sano e mantenerlo.

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