Ti è mai stato detto che i sintomi dell'IBS sono tutti nella tua testa? Ti senti come se non avessi il controllo sui sintomi? I tuoi sintomi sono angoscianti e imprevedibili?
I sintomi dell'IBS possono essere una sfida da affrontare. I pensieri e le paure possono innescare un ciclo di angoscia che spesso peggiora i sintomi. Naturalmente vogliamo controllare facilmente i sintomi e far sparire rapidamente la sensazione di disagio. Tuttavia, la gestione dei sintomi è un obiettivo realistico per molti.
Un modo importante per gestire i sintomi è guardare la dieta e quali alimenti possono scatenare i sintomi. L'altro componente è la gestione dello stress. È qui che la psicoterapia può essere utile, che è ciò in cui sono specializzato con i pazienti con salute dell'apparato digerente di Ignite!
Lo stress, i pensieri e le esperienze possono avere un impatto sulla capacità del nostro intestino di funzionare. Ciò è dovuto alla connessione intestino-cervello attraverso la principale autostrada di comunicazione, il nervo vago.
Siamo programmati per cercare la minaccia, evitare il dolore e prevenire i danni. Quando l'intestino invia costantemente segnali al cervello dicendo "non stiamo bene", il cervello inizia ad anticipare e cercare modi per prevedere ed evitare il pericolo. Sfortunatamente, questi sintomi possono essere difficili da prevedere e spesso non abbiamo molto controllo, cosa che al nostro cervello non piace!
Poiché abbiamo esperienze imbarazzanti, disagio e una sensazione di malessere, la mente inizia a coinvolgere il sistema nervoso simpatico (risposta di lotta/fuga) più spesso. Quando questo sistema viene attivato regolarmente, la nostra irritazione intestinale spesso aumenta quando il corpo si sposta più spesso in modalità di sopravvivenza. Anche l'intestino gioca un ruolo importante nel nostro umore. Questa sensazione di malessere può anche portare a sentimenti di depressione o ansia, che si aggiungono alla complessità dei nostri bisogni di salute mentale.
La terapia è uno spazio sicuro per identificare i fattori di stress e apprendere le abilità per allenare il cervello a rispondere da un luogo di calma piuttosto che di paura. I fattori di stress possono essere esterni, interni, esperienze passate, pensieri automatici o paure del futuro.
L'autocompassione e la pazienza sono componenti importanti della psicoterapia poiché esploriamo il disagio, lo stress e le emozioni difficili. Ci muoviamo lentamente e con attenzione per prenderci cura del corpo e confortarlo, invece di cercare di respingere, ignorare o intorpidire ciò con cui il corpo sta lottando.
CBT e MBCT sono terapie che osservano come i pensieri influenzano le nostre convinzioni e i nostri comportamenti. Questa terapia è un allenamento mentale in palestra affinché la mente sia in grado di rimanere presente, consapevole dei pensieri senza reazione e dell'azione focalizzata su ciò che può essere controllato nel momento presente.
Identifichiamo pensieri automatici, schemi di pensieri e comportamenti e ti offriamo una prospettiva diversa su come i tuoi pensieri stanno guidando l'autobus. Possiamo quindi reindirizzare a modi di pensare più utili. Cambiamo le convinzioni e riformuliamo i pensieri per incoraggiare un comportamento e un modello diversi. Puoi guidare l'autobus, non i tuoi pensieri.
Lo scopo del gioco è gestire i livelli di stress e ridurre i sintomi, ma anche essere in grado di rispondere con calma all'IBS piuttosto che reagire impulsivamente. Vogliamo aumentare la flessibilità e l'adattabilità a sensazioni, emozioni o pensieri in continua evoluzione. La consapevolezza consiste nel rimanere nel momento presente, non nella paura futura.
La consapevolezza crea consapevolezza dei nostri pensieri perché rafforza la parte anteriore del nostro cervello che controlla l'attenzione, la pianificazione e il pensiero razionale. Quando ci impegniamo in molti pensieri automatici e creiamo fattori di stress o paure immaginari preoccupandoci del futuro, la nostra parte reattiva del cervello viene attivata e si attiva una risposta di sopravvivenza. Quando catastrofiamo e immaginiamo i peggiori scenari "e se" questo scatena l'ansia e il sistema nervoso simpatico (SNS). La consapevolezza è un modo efficace per riportarci nel nostro cervello anteriore e fuori da questa modalità di sopravvivenza.
Rilasciando un po' di controllo e guardando, diventiamo effettivamente più in controllo. È un'abilità che ti consente di guardare consapevolmente ciò che sta accadendo senza reagire con paura o cercare di spegnerti (diventare insensibile). Impari come seguire il flusso, che riduce i livelli di stress.
Le terapie basate sul corpo sono anche indirizzate nella pratica della consapevolezza e in particolare quelle che funzionano con l'aumento del funzionamento del nervo vago, incoraggeranno questa capacità di regolare e trattenere il disagio senza diventare paurosi e ansiosi.
Il lavoro di respirazione e l'osservazione delle sensazioni attraverso le meditazioni possono aiutare a rafforzare la nostra capacità di rimanere calmi (ma vigili). Rafforza anche la capacità di stare con un lieve disagio e di fidarsi di nuovo del corpo.
La meditazione, lo yoga e il lavoro di respirazione sono ottimi modi per costruire un nervo vago forte e funzionante, ridurre lo stress e rimanere consapevoli.
La psicoterapia in combinazione con il supporto medico e dietetico può essere utile per apprendere queste abilità nella gestione dello stress. Puoi crescere e potenziarti per essere in grado di gestire i sintomi con maggiore sicurezza e autocompassione. Avere uno psicologo che ti accompagna durante questa esplorazione può essere utile per fornire quella sicurezza in cui puoi esplorare con compassione alcune delle paure e delle risposte reazionarie per costruire forza nella regolamentazione. La psicoterapia è molto simile a una palestra per la salute mentale e il tuo terapeuta è molto simile al tuo personal trainer del cervello. Per iniziare oggi con la psicoterapia, puoi prenotare un appuntamento con me (Kirsten) qui!
Prenditi cura della tua salute intestinale
Dovresti fare esercizio se hai IBD?
I vantaggi di un appuntamento di telemedicina
Esperti locali. Leader nazionali.
In che modo gli sforzi di screening di massa hanno aiutato a identificare più casi di celiachia nei bambini
diciclomina - orale, Bentyl
Una nuova strategia può rafforzare la comunicazione intestino-cervello
Emorroidectomia pinzata
Cosa sono le emorroidi? Immagine di emorroidi interne nel canale anale Le emorroidi sono definite come una vena anormalmente ingrossata, principalmente a causa del persistente aumento della pression
Le stagioni stanno cambiando:ecco come puoi sostenere la salute immunitaria
Di Molly Knudsen, MS, RDN Qualcosa non cambia mai:i bambini tornano a scuola in autunno, le foglie cambiano colore poco dopo, le festività natalizie si avvicinano a una velocità crescente ogni anno
Cancro al pancreas
Il cancro al pancreas è una crescita anormale e incontrollata delle cellule del pancreas. Cancro al pancreas è un termine ampio per qualsiasi tipo di cancro che inizia allinterno del pancreas. Ci son