Vuoi six-pack abs? Prova scricchiolii. Sono un po 'come sit-up, solo che invece di sollevare l'intera schiena dal pavimento, si solleva solo la tua parte superiore della schiena. Questa isola ( "scricchiolii") i muscoli addominali senza impegnarsi muscoli a livello dei fianchi.
AD passi per
Metodo 1Basic Crunch
1Lie sulla schiena sul pavimento.
Usando un tappeto o moquette la superficie è più comodo, ma assicurarsi che non ha troppo cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Scricchiolii Fase 1 Versione 2.360p.mp4
Per una maggiore resistenza, si può provare questi su una panchina rifiutato.
Alcune persone preferiscono fare crunch su una sfera di stabilità.
2Bend le ginocchia.
I piedi possono essere sul pavimento, oppure è possibile tenerli sospesi in aria durante le vostre scricchiolii per un po 'di più crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Scricchiolii Fase 2 Versione 2.360p.mp4
3Cross le braccia davanti al petto.
Puoi anche mettere le mani dietro la nuca o la testa, ma molte persone tendono a tirare la testa o al collo durante l'esercizio, che può mettere sforzo supplementare sulla colonna vertebrale. La testa e il collo deve essere riposando
sul tuo hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Scricchiolii Fase 3 Versione 2.360p.mp4
Per una maggiore resistenza, si tiene un peso sul petto o dietro la testa.
4Lift le spalle verso il soffitto con la tua muscoli addominali e mettere in pausa al picco.
e 'molto importante non per sollevare l'intera schiena dal pavimento, in quanto ciò può causare il ceppo, e il movimento esteso non aiuta a sviluppare sei pack abs più velocemente. Quando le spalle sono da terra, mettere in pausa e tenere quella posizione per un secondo intero (o more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Scricchiolii Fase 4 Versione 2.360p.mp4
Si può essere tentati di muovere la testa in avanti (rimboccando il mento al petto) perché ti fa sentire come si sta sollevando ulteriormente, ma non lo sei. e 'una cattiva abitudine che aumenta le probabilità di ottenere feriti. un buon modo per evitare questo è di cercare sempre di continuare a guardare il soffitto.
Se avete le mani dietro la testa o al collo, non lo fanno lasciate che i gomiti si fondono insieme. Tenerli livello con le orecchie. Lasciando le braccia si chiudono in intorno alla vostra testa incoraggia la testa per inclinare in avanti.
Espirare e contrarre gli addominali, come si va su.
Se si stanno imparando come prendere un pugno, si può fare ciò che i combattenti Muay Thai non: hanno qualcuno ha colpito il vostro stomaco mentre è completamente contratta per condizionare il vostro core a prendere colpi
5Ease giù lentamente. si inala.
non solo "plop" verso il basso. il controllo sul modo in cui funziona verso il basso i muscoli addominali come well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Scricchiolii Passo 5 Versione 2.360p.mp4
Relax gli addominali prima di fare un altro scricchiolio.
Metodo 2Reverse Crunch
1Lie sulla schiena sul pavimento.
mettere le mani sulla pancia o palmi verso il basso a vostra sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Scricchiolii Fase 6 Versione 2.360p.mp4
2Ascensore i piedi da terra.
È possibile avere le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi, oppure si può puntare i piedi in aria con le gambe come dritto come si può ottenere them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Scricchiolii STEP 7 versione 2.360p.mp4
3Lift il bacino da terra, utilizzando gli addominali.
Fare attenzione a non spingere verso il basso con le mani, schiena, o la testa. Se non è possibile sollevare il bacino utilizzando solo gli addominali, avrete bisogno di costruire più forza con scricchiolii regolari. Altrimenti, si sta solo sprecare energia, mentre le altre parti del corpo fanno il work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Scricchiolii Passo 8 Versione 2.360p.mp4
Metodo 3Altre Variazioni
1Do una crisi di torsione.
Seguire i passaggi per scricchiolii regolari, ma invece di sollevare entrambe le spalle da terra allo stesso modo, sollevare una spalla nella direzione opposta (spalla sinistra verso destra, la spalla destra verso sinistra). spalle alternative. Questo si rivolge gli obliqui (i muscoli a vostra sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Scricchiolii Fase 9 Versione 2.360p.mp4
2Do uno scricchiolio lato.
Seguire la procedura per scricchiolii regolari, ma magra entrambe le gambe da un lato (ancora piegate, le ginocchia insieme, vicino al pavimento). Sollevare entrambi spalle da terra contemporaneamente, come in una crisi normale. Dal momento che il busto è contorto, lo sentirete nel vostro lato. fare diverse scricchiolii su un lato, quindi spostare le gambe e ripetere dall'altra side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Scricchiolii Fase 10 Version 2.360p.mp4
3Do uno scricchiolio via cavo.
Stand e tenere su un cavo. Tirare il peso verso il basso per il curling la schiena e coinvolgere il abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Scricchiolii Fase 11 Version 2.360p.mp4
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