Noi tutti vogliamo stretto bella abs. Anche se può sembrare impossibile, quasi chiunque può ottenere con sufficiente determinazione e duro lavoro. Per ottenere abs stretto, bisogna bruciare i grassi, nonché impegnarsi a fare una serie di esercizi ab-specifici. Se si vuole conoscere il segreto per avere un pacchetto di sei, basta seguire questi passaggi.
AD passi per
Parte 1Burning Fat
ben 1Eat.
Prima di iniziare a pensare di stringere gli addominali, hai avuto modo di lavorare sulla spargimento il grasso sopra di loro. Uno dei modi più importanti per farlo è quello di assicurarsi di mantenere una dieta sana. Non c'è bisogno di contare le calorie, ma si dovrebbe concentrarsi sul mangiare tre pasti sani al giorno e riducendo i cibi grassi che mangiate. Ecco come farlo:. [1]
Sostituire gli alimenti che mangiate che sono ad alto contenuto di grassi e zuccheri, come il fast food, gelato, o cibi al burro, con cibi più sani, come yogurt gelato, pollo alla griglia , e frutta.
Se non sei bruciare abbastanza grasso da mangiare tre pasti sani al giorno, provate a mangiare 4-5 piccoli pasti al giorno per accelerare il metabolismo.
non saltare i pasti. Questo vi farà sentire sbilanciato e molto più propensi a binge mangiare.
attenuare il consumo di alcol. L'alcol rallenta il metabolismo e rende più difficile per voi di bruciare i grassi.
2Get esercizio cardiovascolare.
Un'altra parte importante di spargimento di grasso ventre è esercizio cardiovascolare regolare. Tutto ciò che accelera la frequenza cardiaca e ti dà un allenamento vi farà fare un po 'di quel grasso della pancia. Questo non significa che devi eseguire tutti i giorni, se in esecuzione non è la vostra passione, si può provare a camminare, ballare, andare in bicicletta, o il nuoto.
Si può anche fare passeggiate lungo veloce, salire le scale , fare escursioni, o anche fare circuit training presso la palestra locale.
Hula hoop o saltare roping sono altri modi per ottenere qualche esercizio cardiovascolare.
jumping jacks sono un altro ottimo modo per accelerare la frequenza cardiaca.
3Dance. Ballando non è solo divertimento e un ottimo modo per passare il tempo con gli amici o il vostro altro significativo, ma può bruciare alcuni gravi calorie mentre ottenere il vostro corpo in movimento . Sarete divertendo così tanto ballare che non sarà nemmeno notare che si sta bruciando i grassi. Ecco alcuni modi per ballare:
prendere una classe di salsa. Potrai bruciare i grassi muovendo i fianchi in poco tempo.
prendere una classe di Zumba. Zumba è un allenamento veloce di tutto il corpo che è garantito per farvi fare un po 'po' di sterline.
andare a ballare in un club. Divertirsi un po 'solo ballare con gli amici. Non sarà nemmeno notare quando hai ballare per un'ora, perché sarete avere un grande tempo.
2Strengthening Parte vostro core
1Learn di respirare.
Anche se non si ha tempo per lavorare fuori, si può dare gli addominali un po 'di esercizio respirando. Mettere la mano sulla pancia e sentire i muscoli stringere. Essere attenzione a non aspirare o spingere fuori molto-respirazione deve ancora essere facile e persino.
È possibile migliorare la respirazione attraverso la meditazione pure.
2Maintain buono postura.
Anche qualcosa di semplice come mantenere una buona postura contribuirà a rafforzare il vostro core. Anche se questo da solo non vi darà abs stretto, ogni piccolo aiuto. Assicuratevi di controllare la postura di tanto in tanto, se si sta seduti sul bus o alla scrivania.
3Do power yoga.
Yoga è un modo fantastico per rafforzare il vostro core mentre brucia qualche grasso. Lo yoga migliora la respirazione e ti dà un allenamento che rafforza tutto il corpo, in particolare il nucleo, che è la chiave per colpire molte pose yoga. Prendere una lezione di yoga solo due o tre volte a settimana e si noterà la differenza sul vostro corpo e addominali.
Il vinyasa, un ciclo di yoga composto da tre pose usate per ringiovanire il corpo tra le pose, funziona il vostro nucleo tremendamente. Una lezione di yoga della durata di un'ora può essere costituito da almeno venti o trenta vinyasas, e vi sentirete la differenza.
Molte classi di potenza di yoga anche incorporare specifici esercizi ab nella pratica, come la bicicletta.
Parte 3working out Your Abs
1Plan vostra routine di allenamento addominale.
Si può fare gli esercizi nella comodità della propria casa con solo un tappetino e una palla medica. Si dovrebbe iniziare a lavorare gli addominali per appena 20-25 minuti due volte a settimana, e lavorare fino a fare gli esercizi tre volte alla settimana. Quando si inizia la serie di esercizi, si ricordi che la qualità è migliore di quantità, e che si dovrebbe fare ogni esercizio solo 2 o 3 volte per una serie di 15-20 ripetizioni per volta. [2]
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