Hausgemachte Darmfrëndleche Granola

Gitt op d'Rezept Drécken Rezept

Hey do, et ass erëm d'Nancy, an ech sinn opgereegt mat Iech en hausgemaachte Granola Rezept ze deelen fir e spezielle Mënsch deen an Ärem Darm fonnt gëtt! Loosst mech erklären ...

Wousst Dir datt et sou eppes wéi gutt Bakterien gëtt? Net all Bakterien musse gebotzt ginn, an duerch Sanéierung ëmbruecht ginn.

Mir als Mënschen enthalen Billioune vu gudde Bakterien an eisem Magen-Darmsystem, déi meescht vun deenen vital Aufgaben hunn fir eis allgemeng Gesondheet ze erhalen. Eis gutt Bakterien hëllefen eis op verschidde Manéieren, dorënner eng kierperlech Barrière an eisem Darm ze produzéieren fir géint schlecht Bakterien ze schützen, hëllefen eis Nährstoffer ze verdauen, an och hëllefen en effizienten Immunsystem z'ënnerstëtzen.¹

Tatsächlech fänkt d'Fuerschung un ze weisen - dës Bakterien kënnen och eng Roll spillen an eiser Stëmmung, Entwécklung vu Krankheeten, wéi mir Alter sinn, a méi.

Natierlech erfuerderen all lieweg Organismen Brennstoff - an et ass eis Aarbecht fir se gesond a glécklech ze halen. Déi primär Brennstoffquell fir eis gutt Bakterien gëtt 'Prebiotik' genannt. Prebiotics fidderen déi gutt Bakterien fir sécherzestellen datt se weider wuessen a profitabel Nebenprodukter produzéieren, wéi kuerz Kette Fettsäuren.

Ech weess wat Dir denkt ... Ech hunn ni Prebiotike probéiert, muss ech an de Buttek goen an eng Fläsch prebiotesch Ergänzungen kafen? Glécklech fir Iech, Prebiotika kënnen a ville vun de Liewensmëttel fonnt ginn, déi mir scho iessen.

Si kënnen natierlech a ville Liewensmëttel fonnt ginn, dorënner Zwiebelen, Knuewelek, Kräizer a hell faarweg Geméis, Bananen, Vollkorn, Bounen, Lënsen a méi.³ Elo datt Dir wësst wat wäertvoll Roll dës Prebiotika spillen, fäert net, se méi dacks zu Äre Liewensmëttelwahlen ze addéieren!

Ok, elo hei ass wou dëst Granola Rezept erakënnt! Dir hutt et vläicht geroden, awer dee spezielle een fir deen ech et gemaach hunn ass tatsächlech Är gutt Darmbakterien! Dës Granola ass gefëllt mat Prebiotiken an darmfrëndlechen Zutaten!

Wann Dir dës Granola mat engem Läffel Joghurt servéiert, hutt Dir e perfekten darmfrëndleche Snack!

Hausgemaachte Darmfrëndlech Granola

Hausgemachte Darmfrëndleche Granola

Rezept drécken Nee Bewäertungen nach

Hausgemachte Darmfrëndleche Granola

Portiounen:8 Coupë Auteur:Andrea Hardy

Ingredienten

4 Coupe grouss Vollkorn Hafer
1 Coupe ganz Weess Miel
½ Coupe gehackte Walnüsse
½ Coupe geschnidden Mandelen
½ Coupe Kürbiskerne
½ Coupe Chia Somen
½ Coupe Buedem Leinsamen
¾ Coupe Johannisbeeren
2 TL Kanéil
1 TL Vanilleextrakt
½ Taass Kokosnossueleg
½ Taass brong Zocker
⅛ Taass Hunneg
¼ Taass Waasser
½ Taass zerquetscht Bananenchips/dehydréiert Bananen

Instruktioune

Uewen op 350°F virhëtzen.
An enger grousser Schossel Füügt Vollkorn Hafer, ganz- Weess Miel, Walnuut, Mandelen, Kürbiskerne, Chia Somen, Buedem Leinsamen, Johannisbeeren a Kanéil. Gutt réieren an op der Säit setzen.
An engem klenge Kasseroll, Kokosnossueleg, brong Zocker schmëlzen an Hunneg zesummen op mëttel- niddereg bis et eng déck Flëssegkeet ass. Et ass ok wann et net matenee mëscht.
Lues a lues déi flësseg Mëschung op déi trocken Zutaten a klenge Quantitéiten tëscht all Zousatz réieren.
Füügt Waasser an d'Granola a réieren bis se fäerdeg ass gläichméisseg gemëscht. Dir mierkt vläicht datt Är Granola kleng Klumpen bilden, maach der keng Suergen iwwer se ze briechen, well se e bësse Volumen addéieren a lecker schmaachen!
Dréckt d'Granola-Mëschung op e grousst Bakblech a setzt se am Ofen fir 30 Minutten, oder bis d'Spëtzt gëllenbraun ass.
No 30 Minutten aus dem Uewen eraushuelen a gutt réieren sou datt d'Ënnerschicht gutt ausgesat ass a fir 15 Minutten zréck an den Uewen setzen.
Loosst ofkillen a servéiere mat griichesche Joghurt an Ärem Léifsten Uebst.

Hausgemachte Darmfrëndleche Granola

Rezept Tipps an Tricks

Granola huet endlos Méiglechkeeten! Fillt Iech gratis z'änneren wéi eng Kären, Somen an Uebst Dir benotzt!

Referenzen:

Simmons, D. Gut Microbioata:Wat ass et a firwat ass et wichteg. Erholl vun Healthy Families BC op https://www.healthyfamiliesbc.ca/home/blog/gut-microbiota-what-it-and-why-it-important
Hardy, A. D'Roll vu fermentéierte Liewensmëttel a Probiotika an der Darmgesondheet. Erholl vun https://ignitenutrition.ca/blog/fermented-foods-probiotics-help-gut-health/
Prebiotik. Erholl vun http://www.unlockfood.ca/en/Articles/Digestion/Prebiotics.aspx