Kaip nustoti persivalgyti per šventes

Daugeliui atostogų sezonas yra laikas, kai leidžiame sau pasilepinti. Papildomi kiekvieno valgio priedai kartu su sočiais, cukrumi pripildytais desertais yra pagrindinis atostogų sezono elementas. Dienos prieš Naujuosius metus yra šventinių švenčių metas, ir taip, daug persivalgyti.

Visiškai gerai retkarčiais pasilepinti, ypač atsargiai, jei turite kokių nors sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, rūgšties refliuksas, laktozės netoleravimas ar pepsinės opos. Tačiau persivalgymas nebūtinai turi būti kasmetinių skrandžio sutrikimų šaltinis. Yra būdų, kaip nustoti persivalgyti per šventes.

Kaip nustoti persivalgyti 101

1. Klausykitės savo skrandžio.

Yra skirtumas tarp patogiai pilno ir nepatogiai pilno . Tai gali reikšti nebaigti valgio, praleisti desertą ar suteikti kitą pagalbą, tačiau išvengti diskomforto jausmo – visa tai priklauso nuo to, kaip jaučiatės valgydami. Persivalgymas dažnai daromas nesąmoningai, nes nepastebime, kad jaučiamės blogai, kol nevėlu. Skirti laiko suvokti, kaip jaučiatės kiekvienu valgio etapu – tai paprastas veiksmas, kuris vėliau gali išgelbėti jus nuo nemalonių virškinimo problemų.

2. Neskubėkite.

Atostogų sezonas gali būti vienintelis metų laikas, kai galite mėgautis tam tikrais žiemai skirtais patiekalais. San Francisko gastroenterologijos (SFGI) specialistai rekomenduoja kiekvieną kartą valgant sulėtinti tempą. Jūs ne tik geriau žinosite, kiek valgote, bet ir pastebėsite, kada būsite sotūs.

3. Būkite išrankūs pasirinkdami ir porcijas.

Vien todėl, kad gali būti didelis maisto pasirinkimas, dar nereiškia, kad turėtumėte mėgautis viskuo. Išbandę nedidelį gabalėlį kaip mėginį, patenkinsite potraukį ir išvengsite persivalgymo. Apsilankę restorane išsirenkate vieną ar dvi prekes, kurios jums labiausiai patinka, ir tai sudarys jūsų patiekalą. Tą patį reikėtų taikyti ir progoms, kai yra didelės porcijos ir įvairus maistas.

• Paplitimas ir simptomai mažo skrandžio rūgšties
• Kaip išvengti pilvo pūtimo, rūgšties refliukso ir kt. per šventes