Kaip sumažinti stresą ir persivalgymą šį atostogų sezoną

Santrauka:Džiaugiamės galėdami pateikti patarimų kaip valdyti atostogų stresą, svorio padidėjimą ir GI problemas. Sužinokite, kaip sumažinti valgymo stresą ir pagerinti GI sveikatą. Žiemos šventės – tai susitikimas su šeima ir draugais, senos ir naujos tradicijos bei gilių prisiminimų puoselėjimas su artimaisiais. Bet kas atsitinka, kai stresas ir nerimas jus nuvilia? Nuo visų tvarkaraščių tvarkymo iki maisto gaminimo ir kepimo – šiuo džiaugsmingu metų laiku gali būti daug ką tvarkyti. Jei jaučiate stresą, būkite tikri, žinodami, kad nesate vienintelis. Amerikos psichologų asociacijos atliktas tyrimas parodė, kad 38% žmonių per šventes patiria didesnį stresą. Sudarėme keletą patyrusių San Antonijaus gastroenterologijos konsultantų virškinamojo trakto specialistų patarimų, kaip sumažinti beprotišką valgymą ir padėti susidoroti su bet kokiu atostogų stresu, su kuriuo susiduriate. Norėdami gauti daugiau informacijos, susisiekite su mūsų GI praktika San Antonijuje, TX.

1 patarimas:sumažinkite per daug perdirbto maisto kiekį, kad pagerintumėte virškinimą

Gurzgimo pilve gali kilti ne dėl to, kad grįžote kelias sekundes. Bakterijos jūsų skrandyje gali pakisti po to, kai praryjate perdirbtą maistą. Perdirbto maisto vartojimas leidžia molekulėms išeiti iš jūsų GI sistemos ir patekti į jūsų imuninio apdorojimo kelią. Tai padidina skrandžio uždegimą.

Norite apriboti šių maisto produktų vartojimą ir pasirinkti šventinį maistą ruošti šviežiu vietiniu maistu. Paruoškite savo šeimos šparaginių pupelių troškinį su vietoje užaugintomis šparaginėmis pupelėmis. Kurkite desertus su vietinėmis braškėmis. Konservuotų ir perdirbtų gaminių pakeitimas naujesniems variantams daro didžiulį skirtumą. Jei jūsų žarnyno sveikatos problemoms reikia profesionalaus dėmesio, talentingi San Antonijaus gastroenterologijos konsultantų virškinimo sistemos sveikatos specialistai padės. Susisiekite su mūsų gastroenterologijos komanda San Antonijuje, TX, kad susitartumėte dėl konsultacijos.

2 patarimas:prieš išvykdami užkąskite maisto

Per atostogų mėnesius persivalgymas yra pernelyg natūralus ir gali sukelti žarnyno problemų. Tarp gardžių pyragų, sezoninių troškinių ir sausainių sunku išvengti svorio padidėjimo per šventes.

Užkandis, kuriame yra angliavandenių ir baltymų, gali padėti išlikti patenkintam prieš vakarienę. Tai gali būti taip paprasta, kaip skrebučiai su riešutų sviestu. Keletas kitų puikių baltymų ir angliavandenių variantų:• Kietai virti kiaušiniai ir vaisiai • Vynuogės su sūriu • Sveikas granola batonėlis • Humusas ir daržovės

3 patarimas:valgykite mažiau, kad nepersivalgytumėte

Nėra jokių abejonių, kad turėdami daug skanaus maisto, tikriausiai norėsite viską sugriebti ir eiti. Būtinai stebėkite save ir į lėkštę įtraukite mažiau maisto. Pasirinkus mažesnį maisto kiekį, skrandis gali lengviau apdoroti tai, ką vartojate. Be to, valgydami mažiau, greičiausiai nesijausite sotūs ir nepatogiai.

Paimti užuominas iš skrandžio yra naudinga, kai stengiatės apsisaugoti nuo per daug mėgaukitės. Jei pasisotinate prieš baigdami valgyti, nestresuokite. Jūsų virškinimo sistema praneša, kad laikas pailsėti ir pabendrauti su savo artimaisiais.

4 patarimas:vadovaukitės sąrašu, kad sumažintumėte stresą

Kurdami sąrašus galite išlikti susikaupę ir organizuoti per visą atostogų sezoną. Sąrašo sudarymas padeda tam tikroms apsipirkimo kelionėms atlikti savo užduotis. Be to, tai leidžia neatsilikti nuo įtempto šeimos tvarkaraščio ir suteikia pasitenkinimo jausmą.

Skiriant kelias minutes sąrašui sudaryti atsiranda tvarkos jausmas. Tai padeda sumažinti nerimą ir sumažinti atostogų įtampą, su kuria susiduriate.

5 patarimas:atjauskite šventinę įtampą

Frazė „Elkis su kiekvienu taip, kaip norėtum, kad su tavimi elgtųsi“ skamba kiekvieną metų dieną. Tačiau tai ypač paveikia atostogų sezoną, kai įtampa yra didelė. Ieškodami būdų, kaip sumažinti stresą, atsakykite į kiekvieną kliūtį maloniai. Išsklaidydami savo nusivylimo jausmus ir siūlydami užuojautą, sumažinsite stresą. Taip pat visi asmenys jaučiasi geidžiami ir užtikrinami. Patirkite mažiau streso šį atostogų sezoną Nepriklausomai nuo to, kokios šventės gali vykti, mūsų San Antonijaus, Teksaso biuras mielai pateiks pasiūlymus, padėsiančius mėgautis šiuo metų laiku su šeima ir draugais. Turėdami šiuos patarimus po ranka galite išvengti streso ir padaryti šventinį sezoną lengvesnį ir nerūpestingesnį. Jei turite GI sveikatos problemų arba reikia papildomų rekomendacijų, susisiekite su San Antonijaus gastroenterologijos konsultantų kvalifikuotais virškinimo sistemos sveikatos specialistais.

• Šį lapkritį informuotumo apie skrandžio vėžį didinimas
• Ar man reikia hemorojaus tvarsčio?