Probiotikai prieš prebiotikus ir poveikis žarnyno sveikatai

Probiotikai ir prebiotikai dažnai yra tinkamai mitybai reikalingų maistinių medžiagų sinonimai. Jie nuolat populiarėja mitybos pasaulyje ir dažnai naudojami parduodant pieno produktus, tokius kaip graikiškas jogurtas ar kefyras. Nors jie atrodo gana įprasti ir panašios rašybos požiūriu, jų funkcija gana skiriasi, kai reikia subalansuoti žarnyno sveikatą. Suprasdami skirtumus, galėsite pagrįstai pasirinkti savo mitybą ir pasirinkti variantus, kurie tinka jūsų gyvenimo būdui.

Kuo skiriasi probiotikai ir prebiotikai?

• Probiotikai yra gyvos bakterijos, randamos kai kuriuose maisto produktuose ir papilduose, kurie, kaip nustatyta, turi daug naudos sveikatai, ypač jūsų žarnynui.

• Prebiotikai , kita vertus, yra angliavandeniuose ir skaidulose esančios medžiagos, kurių negalime suvirškinti patys. Sveikos bakterijos mūsų žarnyne valgo prebiotikus arba skaidulą. Iš esmės prebiotikai yra skaidulos, kurios sunaudoja draugiškas bakterijas visoje mūsų virškinimo sistemoje.

Mūsų organizmui reikalinga probiotikų ir prebiotikų pusiausvyra, kad žarnynas būtų sveikas.

Kokie yra maisto produktai, kuriuose gausu probiotikų?

Yra įvairių maisto produktų, kuriuose natūraliai daug probiotikų, pavyzdžiui, paprastas jogurtas. Jei norite į savo mitybą įtraukti sveikų bakterijų, rinkitės paprastą jogurtą, kuriame yra gyvų kultūrų. Fermentuotas maistas taip pat yra puikus pasirinkimas, kai į savo mitybos planą norite įtraukti probiotikų. Kai kurios fermentacijos parinktys apima

• kefyras,

• kimchi,

• marinuoti agurkai,

• marinuotos daržovės ir

• rauginti kopūstai.

Premija: rauginti kopūstai laikomi simbiotikais, nes juose yra ir pro-, ir prebiotikų. Eidami fermentacijos keliu, venkite pasterizuoto maisto, nes šis procesas naikina gerąsias bakterijas, kurių ieškote.

Kokie yra maisto produktai, kuriuose gausu prebiotikų?

Kaip ir probiotikai, taip pat yra maisto produktų, kuriuose natūraliai gausu ieškomų maistinių medžiagų. Prebiotikai yra skaidulų rūšys, kurių galima rasti daugelyje vaisių, ankštinių augalų ir daržovių. Šios parinktys palaiko sveiką virškinimo sistemą ir, kaip įrodyta, teigiamai veikia imuninę sistemą.

O kaip dėl žarnyno sveikatos papildų?

Nors rinkoje yra keletas aukštos kokybės papildų, pirmiausia pabandykite gauti probiotikų ir prebiotikų iš natūralių šaltinių. Dauguma papildų yra labai specifiniai bakterijoms ir daugiausia dėmesio skiria tam, kad jūsų žarnynas būtų aprūpintas tam tikromis sveikomis bakterijomis, o kitas būtinas. Dažnai pateiktos bakterijos yra skirtingos koncentracijos ir kokybės, atsižvelgiant į prekės ženklą, iš kurio perkate. Dauguma nepaiso daug skaidulų turinčių bakterijų, kad padėtų sveikai vartoti bakterijas. Jei pasirinksite papildymo būdą, rinkitės išmintingai ir atlikite tinkamą tyrimą. Pasitarkite su savo gastroenterologu apie papildymo galimybes, kad gautumėte geriausias, individualizuotas rekomendacijas dėl žarnyno sveikatos.

Sveiki žarnynai yra labai svarbūs bendrai sveikatai. Sutelkite dėmesį į probiotikų ir prebiotikų vartojimą, kad užtikrintumėte, jog jūsų žarnynas veiktų efektyviausiai. Pasirinkite variantus, kurie yra artimi gamtai, ir pasinaudokite priedais kaip paskutinė išeitis. Jei nerimaujate dėl savo dabartinės žarnyno sveikatos arba reikia papildomo patarimo dėl jums tinkamiausių variantų, nedvejodami susitarkite dėl susitikimo su mumis ir sužinokite daugiau.

• 5 dažniausiai pasitaikančios GI problemos
• 7 rūgščių refliuksui tinkamas maistas ir gėrimai